د خوسکي د غړو عضلاتو او د وران شاته په ولاړ حالت کې

د خوسکي غړي او د وران شات په ولاړ حالت کې کش کول - د تخنیک تمرینونه:

1. په پښو د تسمې ، گرفت یا رسۍ سره وغورځئ. پښه لږ مخکې تنظیم کړئ.
2. مخکنۍ پښه مستقیم پاتې کیږي ، خپل حواله موږ کړئ. د پښو ګوتې پورته ، په مخ کې ودریږي ، له پوړ څخه وویشئ او ځان ته یې راوباسئ.
3. د تسمې په کارولو سره ، ځان په کڅوړه واچوئ ، فشار ډیر کړئ ، د غړو غځول. دا حالت د 10-20 ثانیو لپاره وساتئ ، بیا د بلې پښې سره مسلسل تکرار کړئ.