1. د سلاد په جامو یا پخلی شوي حبوباتو کې لږ مقدار د زعفرانو یا د هیمپسیډ غوړ اضافه کړئ. 2. مغز او تخمونه - پخه شوي یا خام - په سلادونو، سبزیجاتو سټیو، ساس، کیچپ او ګریویو کې اضافه کړئ. 3. مغز لرونکی مغز او تخمونه د ناشونی په توګه وخورئ (د ورځې یوه کوچنۍ ګوله). 4. په حبوباتو، پوډرو او سوپونو کې د بادامو شیدې شامل کړئ. 5. سبزیجات په لږ زیتون غوړ کې واچوئ یا په ابل شوي سبزیجاتو کې ساس اضافه کړئ. 6. ایوکاډوز، کیله، یخ، کچالو او نور لوړ کالوري خو صحي خواړه وخورئ. 7. د ټول غنمو لویه برخه وخورئ لکه نسواري وريجې، کوینوا، وربشې او داسې نور، همدارنګه د لوبیا ډوډۍ، زړه پورې سوپ، ډوډۍ، او د غنمو تودوخه. 8. وچه میوه وخورئ، په حبوباتو او پوډرو کې یې اضافه کړئ. 9. یو څه د ناریل شیدې او پخه شوي سبزیجاتو کې کیری اضافه کړئ. 10. د ځمکی د زعفرانو تخمونه په نرمو او حبوباتو باندی وویشئ. 11. د ساس، سلاد پوښاک، پاپ کارن جوړولو لپاره د تغذیې خمیر څخه کار واخلئ. 12. د ناشتو یا د غرمې ډوډۍ پر مهال همس او د مغز مکھن وخورئ. 13. هغه څه وخورئ چې تاسو ښه احساس کوئ او ستاسو لوږه پوره کوي. 14. هڅه وکړئ هره ورځ د پورتنیو خواړو سره تر 6-8 پورې تازه میوې او سبزیجات وخورئ. 15. هره ورځ لږ تر لږه دوه لیتره اوبه او نور مایعات وڅښئ.
همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه ویټامین B 12 او D ترلاسه کوئ. دا هم ښه نظر دی چې د وزن کمولو ستونزې په اړه د سبزیجاتو دوستانه ډاکټر سره مشوره وکړئ، او همدارنګه د وینې ځینې معاینې ترسره کړئ.
جودیت کنگسبري