که غواړې چې زړه مو پیاوړی وساتو، تور چاکلیټ به مو ښه کړي. تیاره چاکلیټ چې د کوکو مواد 70 سلنه یا ډیر لري په فلاوونایډونو کې بډایه دي ، کوم چې په شریانونو کې د پلاک جوړیدو مخه نیسي. دا د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د سرطان ضد انزایمونه لري.
نور خواړه چې د زړه صحي خواړو لیست په سر کې دي عبارت دي له:
مغز. د مغز د زړه روغتیا ګټې په یو شمیر لویو څیړنو کې تایید شوي. هره ورځ یو څو مغز خوړل د زړه د ناروغیو خطر کموي.
د زعفرانو تخم د اومیګا 3 فیټي اسیدونو د لوړ مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي ، کوم چې د زړه د حملې څخه د مړینې خطر کموي. هغه تخمونه غوره کړئ چې نسواري یا طلایی ژیړ وي د خوندور بوی سره. دوی د فایبر او انټي اکسیډنټ ښه سرچینه هم ده.
غوړي. دا د حبوباتو ، ډوډۍ او ډیسټرو جوړولو لپاره کارول کیدی شي. غوړ د محلول فایبر، نیاسین، فولیک اسید او پوټاشیم ښه سرچینه ده. تور لوبیا او د پښتورګو لوبیا. دا دانه د نیاسین، فولیک اسید، مګنیزیم، اومیګا-3 شحمي اسیدونو، کلسیم او محلول شوي فایبر ښه سرچینه ده.
اخروټ او بادام. په دوی کې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه، ویټامین ای، مګنیزیم، فایبر او پولی انساتور شوي غوړ شامل دي.
بیری. بلوبیري، کرینبیري، راسبیري، او سټرابیري د بیټا کیروټین او لوټین، پولیفینول، ویټامین سي، فولیک اسید، پوتاشیم او فایبر ښه سرچینې دي.