- د غړو ډله: بټکوز
- اضافي عضلات: رانونه ، خوسکي
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: راډ
- د مشکل کچه: منځنۍ
د راډ سره د بټکو پورته کول - د تخنیک تمرینونه:
- په چت کې کښېناست. پښې د اړین وزن سره د ریښو د غاړې لاندې کیږدئ. د تمرین په جریان کې د اضطراب کمولو لپاره د لوی قطر قطر یا د غاړې لاندې پیډ څخه وکاروئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ګریفن د رانونو په مینځ کې دی. په فرش کې دروغ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- کولپونه د تختې سره عمودي او پورته پورته پورته کړئ ، د پښو سره په فرش کې آرام کړئ. د بدن وزن د پښو او پورتنۍ شاته پواسطه په فرش کې پاتې کیږي.
- خپل ګوتې تر امکان تر کچې لوړ کړئ ، بیا د پیل ځای ته راستون شئ.
د بټکو لپاره تمرینونه د باریل سره تمرین کوي
- د غړو ډله: بټکوز
- اضافي عضلات: رانونه ، خوسکي
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: راډ
- د مشکل کچه: منځنۍ