د تېروتنو تکرار بند کړئ
د فلوریډا پوهنتون د پروفیسور انډرس ایرکسن په وینا، 60 دقیقې د "سمه کار" په ترسره کولو کې مصرف کول د هر هغه وخت څخه غوره دي چې پرته له متمرکز چلند څخه زده کړې مصرف کړي. د هغو ساحو پیژندل چې کار ته اړتیا لري او بیا د دوی د کار کولو لپاره یو متمرکز پلان رامینځته کول خورا مهم دي. ایرکسن دې پروسې ته "قصدي تمرین" بولي.
ایرکسن د دریو لسیزو غوره برخه په دې تحلیل کې تیره کړې چې څنګه غوره متخصصین ، له موسیقار څخه تر جراحانو پورې ، د دوی ساحې سر ته رسي. د هغه په وینا، د سم ذهنیت رامینځته کول یوازې د استعداد څخه ډیر مهم دي. هغه وايي: "دا تل په دې باور و چې د غوره کیدو لپاره باید تاسو په دې ډول زیږیدلی وای، ځکه چې د لوړې کچې ماسټرانو رامینځته کول ستونزمن کار دی، مګر دا غلط دی."
د قصدي عملونو مدافعین اکثرا په هغه طریقه نیوکه کوي چې موږ ته په ښوونځي کې درس ورکول کیږي. د موسیقۍ ښوونکي، د بیلګې په توګه، د اساساتو سره پیل کړئ: شیټ میوزیک، کیلي، او څنګه د موسیقۍ لوستل. که تاسو اړتیا لرئ چې زده کونکي یو له بل سره پرتله کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې دوی د ساده هدفي اقداماتو سره پرتله کړئ. دا ډول روزنه د درجې کولو اسانتیاوې برابروي، مګر کولی شي هغه پیل کونکي هم متوجه کړي چې نشي کولی خپل وروستي هدف ته د رسیدو تصور وکړي، کوم چې هغه میوزیک غږوي چې دوی یې خوښوي ځکه چې دوی هغه دندې ترسره کوي چې دوی ته مهم ندي. "زه فکر کوم چې د زده کړې سمه لاره برعکس ده،" 26 کلن میکس ډیویچ وايي، چې چټکه زده کړه یې خپل حد ته رسولې ده. په 2016 کې، په سان فرانسسکو کې میشته Deutsch د 12 نوي مهارتونو د زده کړې هدف ټاکلی چې خورا لوړ معیار ته، په میاشت کې یو. لومړی په دوه دقیقو کې پرته له خطا د کارتونو ډیک یادول و. د دې دندې بشپړول د لوی ماسټرشپ لپاره حد ګڼل کیږي. وروستی هغه و چې ځان ته یې زده کړه چې څنګه له پیل څخه شطرنج لوبه وکړي او په لوبه کې ګرانډ ماسټر میګنس کارلسن ته ماتې ورکړي.
"له یوې موخې سره پیل کړئ. زه خپل هدف ته د رسیدو لپاره څه کولو ته اړتیا لرم یا پوه شم؟ بیا هلته د رسیدو لپاره یو پلان جوړ کړئ او په هغې کې پاتې شئ. په لومړۍ ورځ، ما وویل، "دا هغه څه دي چې زه یې هره ورځ ترسره کوم." ما د هرې ورځې لپاره هر کار مخکې له مخکې ټاکلی و. د دې معنی دا وه چې ما فکر نه کاوه، "ایا زه انرژي لرم یا باید دا پریږدم؟" ځکه چې ما مخکې له مخکې ټاکلی و. دا د ورځې لازمي برخه شوه، "دویچ وايي.
Deutsch وتوانید چې دا دنده په بشپړ وخت کار کولو سره سرته ورسوي، په ورځ کې یو ساعت سفر وکړي او اته ساعته خوب له لاسه ورنکړي. د 45 ورځو لپاره هره ورځ له 60 څخه تر 30 دقیقو پورې د هرې آزموینې بشپړولو لپاره کافي و. هغه وايي: «دغه جوړښت ۸۰ سلنه سخت کار کړی دی.
عمدي تمرین ممکن تاسو ته آشنا وي، ځکه چې دا د 10 ساعتونو حاکمیت اساس و چې د مالکم ګیلډویل لخوا مشهور شوی. د ارادي تمرین په اړه د ایرکسن یوې لومړۍ مقالې وړاندیز وکړ چې ستاسو په ساحه کې سر ته د رسیدو لپاره په نښه شوي روزنې باندې 000 ساعتونه ، یا شاوخوا 10 کاله مصرف کړئ. مګر دا مفکوره چې هر څوک چې په یو څه باندې 000 ساعته مصرفوي هغه به یو باصلاحیته شي. "تاسو باید د هدف سره تمرین وکړئ، او دا یو ځانګړي ډول شخصیت ته اړتیا لري. دا د ټول وخت په اړه ندي چې په تمرین کې مصرف شوي، دا باید د زده کونکي وړتیا سره مطابقت ولري. او د ترسره شوي کار تحلیل کولو څرنګوالي په اړه: سم، بدلون، سمون. دا روښانه نده چې ولې ځینې خلک فکر کوي چې که تاسو ډیر څه وکړئ ، ورته اشتباه وکړئ ، تاسو به ښه شئ ، "ایریکسن وايي.
په مهارت تمرکز وکړئ
د سپورت نړۍ د ایرکسن ډیری درسونه غوره کړي دي. پخواني فوټبالر څخه مدیر بدل شوی راجر ګوستافسن د سویډن فوټبال کلب ګوتنبرګ مشري په 5s کې د 1990 لیګ سرلیکونو ته لاره هواره کړه ، د سویډن لیګ تاریخ کې د بل هر مدیر څخه ډیر. اوس د هغه په 60s کې، Gustafsson لاهم د کلب د ځوانانو سیسټم کې ښکیل دی. "موږ هڅه وکړه چې د 12 کلنو ماشومانو ته د بارسلونا مثلث د قصدي تمرین له لارې درس ورکړو او دوی په 5 اونیو کې په زړه پورې ګړندي وده وکړه. دوی دې مرحلې ته رسیدلي چیرې چې دوی په سیالۍ لوبو کې د FC بارسلونا په څیر ورته شمیر مثلث پاسونه کړي. البته، دا په سمه توګه ورته نه ده چې ویل یې دوی د بارسلونا په څیر ښه دي، مګر دا د حیرانتیا وړ وه چې دوی څومره ژر زده کولی شي، "هغه وویل.
په عمدي عمل کې، فیډبیک مهم دی. د ګوسټافسن لوبغاړو لپاره، ویډیو د سمدستي فیډبیک چمتو کولو لپاره داسې وسیله ګرځیدلې. "که تاسو یوازې لوبغاړي ته ووایاست چې څه وکړي، دوی ممکن ستاسو په څیر ورته عکس ترلاسه نکړي. هغه باید خپل ځان وګوري او د هغه لوبغاړي سره پرتله کړي چې دا یې په بل ډول ترسره کړی. ځوان لوبغاړي د ویډیوګانو سره ډیر آرام دي. دوی د ځان او یو بل فلم کولو لپاره عادت شوي. د روزونکي په توګه، دا ستونزمنه ده چې ټولو ته نظر ورکړئ، ځکه چې تاسو په ټیم کې 20 لوبغاړي لرئ. عمدي تمرین دا دی چې خلکو ته فرصت ورکړي چې خپل نظر ورکړي، "ګوسټافسن وايي.
ګوستافسن ټینګار کوي چې څومره ژر چې یو روزونکی کولی شي خپل ذهن بیان کړي، دا خورا ارزښتناکه ده. په روزنه کې د غلطیو په سمولو سره، تاسو لږ وخت د هر څه غلط کولو کې مصرف کوئ.
"د دې ترټولو مهمه برخه د ورزشکارانو اراده ده، دوی اړتیا لري چې زده کړه وکړي،" د مینیسوټا په پوهنتون کې د والیبال مشر روزونکی هیګ مک کوچیون وايي. مک کاچیون د متحده ایالاتو د نارینه والیبال ټیم مشر روزونکی و چې د 2008 کال د بیجینګ اولمپیک کې یې د سرو زرو مډال ګټلی و، د هغه پخوانی د سرو زرو مډال 20 کاله وروسته. هغه بیا د ښځینه ټیم سره مخ شو او په لندن کې یې د 2012 په لوبو کې د سپینو زرو مډال وګاټه. مک کاچیون وايي: "موږ د زده کړې دنده لرو، او دوی د زده کړې دنده لري." "پلاټیو هغه حقیقت دی چې تاسو به ورسره مبارزه وکړئ. هغه خلک چې له دې لارې تیریږي په خپلو غلطیو کار کوي. هیڅ د بدلون ورځې شتون نلري چیرې چې تاسو له لاګ څخه متخصص ته ځئ. استعداد غیر معمولي نه دی. ډیری تکړه خلک. او نادر استعداد، انګیزه او استقامت دی.»
ولې جوړښت مهم دی
د ځینو دندو لپاره چې Deutsch په غاړه اخیستې، د زده کړې لپاره دمخه ټاکل شوې میتود شتون درلود، لکه د کارتونو ډیک یادول، چیرې چې هغه وايي 90٪ طریقه ښه تمرین کیږي. Deutsch غوښتل چې په عمدي توګه عمل پلي کړي د یوې نورې خلاصې ستونزې لپاره چې د هغه خپله ستراتیژي رامینځته کولو ته اړتیا لري: د نیویارک ټایمز د شنبې د کراس ورډ پزل حل کول. هغه وايي چې د دې کراسورډ پزلونه په سیستماتیک ډول حل کول خورا ستونزمن و ، مګر هغه فکر کاوه چې هغه کولی شي هغه تخنیکونه پلي کړي چې په تیرو ستونزو کې یې زده کړي وو د حل لپاره.
"که زه 6000 خورا عام نښې پیژنم ، نو دا به زما سره د معما په حل کې څومره مرسته وکړي؟ یو اسانه معما به تاسو سره د یو ډیر ستونزمن ځواب موندلو کې مرسته وکړي. دلته هغه څه دي چې ما وکړل: ما د معلوماتو ترلاسه کولو لپاره د دوی سایټ څخه د مینځپانګې سکریپر واخیست ، او بیا ما د یادولو لپاره یو برنامه وکاروله. ما په یوه اونۍ کې دا 6000 ځوابونه زده کړل، "دویچ وویل.
د کافي لیوالتیا سره، هغه وتوانید چې دا ټول عمومي نښې زده کړي. Deutsch بیا وګوره چې پزلونه څنګه جوړ شوي. د ځینو لیکونو ترکیبونه ډیر احتمال لري چې نور تعقیب کړي، نو که د شبکې برخه بشپړه وي، دا د احتمالي کلمو له منځه وړلو سره د پاتې تشو امکانات کموي. د هغه د لغتونو پراخول د نوي کراسورډ حلونکي څخه ماسټر ته د لیږد وروستۍ برخه وه.
"په عموم ډول، موږ په لنډ وخت کې څه کولی شو کم اټکل کوو او د یو څه د ترسره کولو لپاره څه ته اړتیا لرو،" دویچ وايي، چې د خپلو 11 ستونزو څخه یې 12 کې بریالي شوي (د شطرنج لوبه ګټل له هغه څخه پاتې دي). "د جوړښت په جوړولو سره، تاسو ذهني شور لرې کوئ. د دې په اړه فکر کول چې تاسو به څنګه د یوې میاشتې لپاره د ورځې 1 ساعت خپل هدف ترلاسه کړئ ډیر وخت نه دی ، مګر وروستی ځل کله و چې تاسو 30 ساعته په شعوري ډول په کوم ځانګړي کار کې تیر کړي؟