ګټې او د فایبر اصلي سرچینې

فایبر څه شی دی؟

فایبر ، یا د رژیم فایبر ، یو کاربوهایډریټ دی چې د نباتاتو برخه ده او زموږ په بدن کې د هاضمي انزایمونو لخوا هضم شوي ندي. د فایبر ګټور ملکیتونه عبارت دي د: د خوښۍ احساس ، د بورې په کچه کې د بدلونونو پروړاندې محافظت ، د کولیسټرول کچه راټیټول.

ایا تاسو پوهیږئ کله چې خواړه غوره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې خپل ځان ، بلکه زموږ په کولمو کې د ټریلیونونو باکتریاو پاملرنه هم وکړئ؟ دوی هغه څه خوري چې موږ یې خورو ، او د دوی چلند په هغه څه پورې اړه لري چې موږ یې خورو. په BMJ ژورنال کې خپره شوې وروستۍ مطالعه یوځل بیا تایید کړه چې فایبر د کولمو لپاره خورا مهم مغذي مواد دي. ساینس پوهانو موندلې ، په ځانګړي توګه ، دا فایبر دی چې د باکتریاو شمیر زیاتوي. اکرمنیا مکینیفلا، کوم چې په موږکانو کې د ګلوکوز رواداري او بار وړلو سره تړاو لري. د څیړنې په وینا ، د دې مینځپانګې زیاته شوې کچه کولی شي د انسان روغتیا باندې ګټوره اغیزه ولري.

دې کار زه دې ته وهڅولم چې خپل راتلونکی ډایژن فایبر ته وقف کړم - خورا مهم او دومره ناباوره.

ولې د انسان بدن فایبر ته اړتیا لري؟

ما پریکړه کړې چې په تفصیل سره مطالعه وکړم د انسان بدن لپاره د فایبر ګټې څه دي. فایبر یا د رژیم فایبر کولی شي د پام وړ د سټروک خطر کم کړي ، دا د ساینس پوهانو لخوا ثابته شوې. باور دا دی چې د لوړ فایبر رژیم کولی شي د ځینې ناروغیو مخه ونیسي شاوخوا 1970 مو کلونو پورې. نن ورځ ، ډیری جدي ساینسي ټولنې تاییدوي چې د پام وړ فایبر بډایه خواړو مصرف کول د چاقۍ ، شکر ناروغۍ او د زړه ناروغیو لکه سټروک مخنیوي کې مرسته کولی شي.

اعتصاب په ټوله نړۍ کې د مړینې دوهم عام لامل دی او په ډیری پرمختللو هیوادونو کې د معلولیت اصلي لامل دی. له همدې امله ، د سټرو مخنیوی باید د نړیوالې روغتیا لپاره کلي لومړیتوب وي.

څیړنې ښیېدا چې په ورځ کې د 7 ګرامه لږ خوراکي رژیم زیاتوالی د سټروک خطر کې د پام وړ 7٪ کمولو سره تړاو لري. فایبر په ساده خواړو کې موندل کیږي لکه مlesه یا شفتالو. یوازې دوه کوچنۍ میوې چې ټول وزن یې 300 ګرامه یا 70 ګرامه د شیدو غوړ 7 ګرامه فایبر لري.

د ضربې مخنیوی ژر پیل کیږي. یو څوک کولی شي په 50 کلنۍ کې ستړیا ومومي ، مګر مخکیني شرطونه چې د لسیزو راهیسې رامینځته شوي. یوه مطالعه چې خلک یې د 24 کلونو لپاره تعقیب کړي ، د 13 څخه تر 36 کلونو عمر پورې ، وموندله چې د ځوانۍ په جریان کې د فایبر کمیدل د شریانونو سختیدو سره تړاو لري. ساینس پوهانو د شریان سختوالي کې د تغذیه پورې اړوند توپیر موندلی حتی تر 13 کلنو ماشومانو کې. د دې معنی دا ده چې دمخه لا دمخه په ځوان عمر کې اړین دی چې د امکان تر حده د خوراکي رژیم مصرف وکړئ.

د غنمو ټول محصولاتلوبیاسبزیجات او میوې ، مغز لرونکي اصلي سرچینې دي فایبر

خبر اوسئ چې ناڅاپه ستاسو په رژیم کې خورا ډیر فایبر اضافه کول کولی شي د کولمو ګاز ، پړسوب او دردونو سره مرسته وکړي. د څو اونیو په اوږدو کې په تدریج سره ستاسو د فایبر اندازه زیاته کړئ. دا به د هاضمي سیسټم کې باکتریا ته اجازه ورکړي چې بدلونونو سره ځان تطبیق کړي. همدارنګه ، ډیری اوبه وڅښئ. فایبر غوره کار کوي کله چې دا مایع جذب کړي.

مګر د رژیم فایبر یوه اصلي ځانګړتیا د کولمو مایکرو فلورا د هغې ګټور اغیزه ده. دا طبیعي پروبایټیکونه دي ، دا هغه مادې دي چې په طبیعي ډول د نباتاتو خواړو کې موندل کیږي او پرته لدې چې د پورتنۍ معدې په جریان کې جذب شي ، په لوی کولمو کې خمیره کیږي ، د دې مایکروبیووم وده کې مرسته کوي. او د کولمو روغتیا د بدن د عمومي روغتیا کلي ده.

دا ووایاست چې زموږ د معافیت سیسټم 80٪ په کولمو کې "موقعیت" لري ، له همدې امله د دې حالت د قوي معافیت لپاره خورا مهم دی. د مؤثره خواړو هضمولو او د خوراکي توکو اعظمي اندازه ضمیمه کولو وړتیا هم مستقیم د مایکرو فلورا فعالیت پورې تړاو لري. په هرصورت ، زموږ د پوټکي د روغتیا او ښکلا راز بیا د کولمو مایکرو بایوم کې پروت دی!

او یو بل شی: پدې وروستیو کې ساینس پوهانو د دې تضمین په لور جدي ګام اخیستی دی چې د هغه مایکرو ارګانیزمونو تحلیل کولو سره چې په کولمو کې میشته دي ، دا به امکان ولري چې د یو چا لپاره خورا مطلوب رژیم وټاکل شي ، او په راتلونکي کې ممکن حتی د ناروغیو تنظیم کولو سره درملنه وکړي مایکرو بایوم. زه پلان لرم چې نږدې راتلونکي کې ورته تحلیل ترسره کړم او حتما به تاسو ته زما د تاثیراتو په اړه ووایم!

خواړه د فایبر سرچینې دي

ټول هغه سبزیجات چې زموږ میندو له موږ څخه غوښتي وخورئ د فایبر څخه ډک دي. او نه یوازې سبزيجات! (دلته د خورا غیر متوقع فایبر سرچینو لیست دی چې تاسو سره ستاسو د وړاندیز شوي ورځني لږترلږه 25-30 ګرامه فایبر په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.) د فایبر غوره سرچینې مرچ ، حبوبات او لوبیا دي.

ښه ، د هڅونې بونس په توګه - په ورځ کې د 5 کیلوګرامه خواړو په خوړلو سره د وزن له لاسه ورکولو ویډیو =)) اړتیا نلري ، دا خواړه باید فایبر لرونکي سبزیجات وي!