ستاسو په رژیم کې د مختلف میوو او سبزیجاتو شاملول ستاسو روغتیا لپاره خورا ګټور دي. مګر له دوی څخه ځینې د هغو کسانو لپاره ځانګړې علاقه لري چې غواړي وزن کنټرول کړي.
د یوې بشپړې شوې مطالعې هدف دا و چې د ځینې میوو او سبزیو مصرف او د بدن وزن ترمینځ اتحادیې وپیژندل شي. څیړونکو د 133 کلونو په موده کې په متحده ایالاتو کې د 468 نارینه او ښځینه تغذیه کونکو معلوماتو تحلیل کړل.
دوی ولیدل چې څنګه د دې خلکو وزن په هرو څلورو کلونو کې بدلیږي ، او بیا یې تعقیب کړل چې کومې میوې او سبزیجات دوی په عمده ډول خوري. یوازې ټول خواړه (جوس نه) شمیرل شوي ، او وریجې او چپس له تحلیل څخه خارج شوي ، ځکه چې له دې اختیارونو څخه هیڅ یو د میوو یا سبزیجاتو خوړلو لپاره صحي نه ګ.
د میوې هره ورځنۍ اضافي خدمت لپاره ، په هرو څلورو کلونو کې ، خلکو خپل وزن شاوخوا 250 ګرامه له لاسه ورکړی. د سبزیجاتو هره ورځ اضافي خدمت سره ، خلکو شاوخوا 100 ګرامه له لاسه ورکړې. دا شمیرې - د څلور کالو څخه ډیر وزن کې اغیزناک او نږدې نه وړ بدلونونه - د ډیرې علاقې وړ ندي ، پرته لدې چې تاسو په رژیم کې اضافه کړئ ډېر میوې او سبزیجات.
څه مسله ده هغه څه چې دا خلک خواړه خوري.
دې وموندله چې د نشایسته لرونکو سبزیجاتو لکه جوار ، نخود او کچالو ډیر مصرف د وزن سره مل و ، پداسې حال کې چې غیر فایبر لرونکي سبزیجات د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دي. بیر ، مlesه ، ناک ، توفو / سویا ، ګلاب ، شفتالو او شنه پاyي لرونکي سبزیجات د وزن کنټرول قوي ګټې لري.
لاندې چارټونه په سمه توګه ښیې چې څرنګه ټاکلې میوې او سبزیجات د څلورو کلونو راهیسې د وزن له زیاتوالي سره تړاو لري. هرڅومره چې محصول د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو ولري ، نو ارغواني کرښه به کی left اړخ ته پراخه شي. په یاد ولرئ چې د ایکس محور (د هر محصول اضافي ورځني خدمت سره د ضایع شوي یا ترلاسه شوي پونډ شمیر ښیې) په هر ګراف کې توپیر لري. 1 پونډ 0,45،XNUMX کیلو ګرامه دی.
سلیمینګ محصولات
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا څیړنه یو څه جدي غارونه لري. برخه اخیستونکو د دوی د رژیم او وزن په اړه معلومات چمتو کړل ، او دا ډول راپورونه ډیری وختونه غلط او غلطي درلودې. مطالعه په عمده توګه د پرمختللي درجې سره طبي مسلکیان پکې دخیل و ، نو پایله ممکن په نورو وګړو کې سره توپیر ولري.
څیړنه دا هم نده ثابته کړې چې دا رژیم بدلونونه د وزن کې بدلونونو لپاره مسؤل دي ، دا یوازې اړیکه تاییدوي.
ساینس پوهانو هڅه کړې چې نور احتمالي اغیزناک عوامل کنټرول کړي ، پشمول د سګرټ څکول ، فزیکي فعالیت ، د ناستې او ویده کیدو په وخت کې تلویزیون لیدل ، او د چپس ، جوس ، ټول غلې دانې ، اصلاح شوي حبوبات ، غوړ شوي خواړه ، مغز لرونکي ، غوړ یا کم غوړ لبني محصولات. خواږه مشروبات، خواږه، پروسس شوي او غیر پروسس شوي غوښې، ټرانس غوړ، الکول او سمندري خواړه.
مطالعه په ژورنال کې خپره شوې وه PLOS درمل.