زموږ انرژي په مستقیم ډول د خوړو سره تړاو لري چې موږ یې خورو. هغه خواړه چې موږ یې د خپل بدن د سینګار کولو لپاره غوره کوو کولی شي زموږ د ژوند ځواک زیات کړي یا یې کم کړي. لاندې د انرژي بډایه خواړو لیست دی چې تاسو سره به ستاسو د ژوند ځواک لوړولو او د ورځې په اوږدو کې ستاسو روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. مڼه
هرڅوک پوهیږي چې "په ورځ کې یوه مڼه او تاسو به ډاکټر ته اړتیا ونلرئ"، او دا ریښتیا ده! مڼې ډیری ویټامینونه او منرالونه لري، دوی د فلاوونایډونو او پولیفینولونو بډایه سرچینه هم ده، کوم چې پیاوړي انټي اکسیډنټ دي. هڅه وکړئ هر سهار یې وخورئ او په مسمو کې یې اضافه کړئ.
کینیز
کیله د پوټاشیم یو له غوره سرچینو څخه دی، کوم چې د وینې فشار نورمال ساتلو او د زړه فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. کیلې د پوستکي سره پوښل شوي، نو تاسو کولی شئ په خپل کڅوړه کې یې واچوئ یا یې په خپلو لاسونو کې واچوئ. دا ناشته ډاډه ده چې ستاسو د غرمې وقفې پرمهال ستاسو د انرژي کچه لوړه کړي.
سره مرچک
خواږه مرچ د انټي اکسیډنټ ویټامین A او C څخه ډک دي، کوم چې ستاسو د پوستکي ښکلا لپاره اړین دي. سره مرچ په ځانګړې توګه لایکوپین لري، چې د سرطان مخنیوی ښودل شوی. که تاسو د زړه خوږ غواړئ، سره مرچ مناسب دي. هڅه وکړئ چې د غرمې ډوډۍ په وخت کې یې په ساس کې ډوب کړئ.
هموس
Hummus یو صحي، ځواکمن ناشته جوړوي چې ډاډه دي چې ستاسو خوږ او خوندور غوښتنې پوره کړي. دا د انرژي عالي بوسټر دی کله چې پدې لیست کې د نورو توکو سره یوځای شي لکه سور مرچ ، گاجر او ککري. هڅه وکړئ چې د تازه مرغانو (چرګو) سره د زچیني سره د دودیزو مرغانو پر ځای د تازه تاهني (د تل پیسټ) سره hummus جوړ کړئ. تاسو به بیا هم د تازه تاینی څخه امینو اسیدونه او کلسیم ترلاسه کړئ، مګر په روښانه، غیر نشایسته بڼه کې.
طبیعي تیاره چاکلیټ
که تاسو خواږه غاښ ولرئ، طبیعي تیاره چاکلیټ به خامخا دا غوښتنې پوره کړي، او د ډیزرټ ناشونو څخه غوره دي چې اصلاح شوي نشایسته لري چې د انرژي لپاره اړین ویټامینونه له منځه وړي. دا سپارښتنه کیږي چې شیدې ونه خوري، مګر طبیعي تیاره چاکلیټ، ځکه چې دا د پیاوړي انټي اکسیډنټ لوی مقدار لري. مګر دا بوره لري، نو دا باید په ورځ کې 1-2 اونس (نږدې 57 ګرامه) پورې محدود وي.
د لوبو تخمونه
دا تخمونه یوازې د منرالونو لکه مګنیزیم، اوسپنې او کلسیم، ویټامین K او پروټینونو ذخیره ده. ډاډه اوسئ، د کدو تخم به ستاسو د خوړلو شوق پوره کړي کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل فعالیت ته وده ورکړئ. دا د مغز لرونکو په پرتله سپک دي، هڅه وکړئ چې د دې تخمونو څلورمه پیاله په ماسپښین کې د غرمې ډوډۍ څخه څو ساعته وروسته وخورئ، په ځانګړې توګه که تاسو د کار وروسته کار کوئ یا د غرمې مخکې وخت ډیر اوږد وي.
ګازرې
گاجر په زیاته اندازه فایبر لري، له همدې امله دا د خوړو د خوړلو له هېرولو پرته د لیوالتیا د له منځه وړلو لپاره یوه ښه کرچه لاره ده. دا د بیټا کیروټین په شکل کې په پراخه کچه ویټامین A لري ، کوم چې د لید لپاره ښه دی. سربیره پردې، گاجر یو سبزیج دی چې د ډیری نورو خواړو سره ښه جوړیږي، او د ټولې ورځې ناشونې لپاره خورا ښه دی.
ژړا
وریجې د فایبر، ویټامین B او C ژوندي سرچینه ده، دا د پوټاشیم او سوډیم الکترولیتونو توازن له امله ډیوریتیک تاثیر لري، کوم چې په بدن کې د اضافي مایعاتو په لرې کولو کې مرسته کوي. سیلري د التهاب ضد خاصیتونه هم لري. برسیره پردې، دا د ډیر پام وړ ناشونې لپاره د hummus سره ښه کیږي، یا دا په شنه smoothie کې اضافه کولو هڅه وکړئ (لاندې وګورئ).
د سبزیجاتو خالص سوپ
د سبزیجاتو خالص سوپ جوړول په سړه هوا کې د سبزیجاتو سم مقدار ترلاسه کولو عالي لاره ده. د سوپ له ګرمې کڅوړې پرته بل څه ښه ندي ، نو هڅه وکړئ د پاکو سبزیجاتو په خدمت کولو سره خپله انرژي لوړه کړئ. ځکه چې سوپ یو مخلوط دی، او ستاسو بدن کولی شي په اسانۍ سره هغه غذايي مواد جذب کړي چې د دوی په ماتولو کې د انرژي مصرف کولو پرته شتون لري.
د لیمو اوبه
ښایي دا خورا ساده ښکاري، مګر د لیمو سره د اوبو څښل (سړه یا ګرم) د انرژي چمتو کولو یوه مشهوره لاره ده. ډیهایډریشن د ستړیا اصلي لامل دی، نو په کوچنیو ټوټو کې وڅښئ. لیمو د ویټامینونو او انزایمونو اضافي چارج ورکوي. نو خپله ورځ د یو پیاله ګرمو لیمو اوبو سره په اعتماد سره پیل کړئ.
اتاتلی
غوړ یو له صحي کاربوهایډریټ څخه دی چې تاسو یې موندلی شئ. هڅه وکړئ په سهار کې د جلغوزي وخورئ، او 25 دقیقې وروسته تاسو کولی شئ یو څه میوه وخورئ یا، که تاسو لاهم وږی یاست، یو شنه سوټی. د لا زیاتو ګټو او خوند لپاره د دارچیني سره وویشئ.
روښانه شنه کاکټیل
هڅه وکړئ د دې کاکټیل خدمت مخلوط کړئ کله چې تاسو د انرژي کم احساس کوئ. دا په یو څښاک کې د خوږو لپاره د یوې کوچنۍ میوې سره د سبزیجاتو لوی مقدار لري ، نو خوند یې په ساده ډول خوندور دی. د ویټامینونو، انزایمونو، منرالونو، امینو اسیدونو او په فایبر کې بډایه، دا به ستاسو د سهار او ماسپښین ناشتو لپاره مناسب ورځني دود شي.
هيند واڼه
هندواڼه یو ښه خوراک دی، په ځانګړې توګه په دوبي کې. دا لایکوپین لري، کوم چې لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د سرطان مخنیوي سره تړاو لري. د ډیرو ګټو لپاره، هندواڼه په خالي معدې وخورئ. د نورو غیر نشایسته / کم غوړ میوو په څیر، دا په چټکۍ سره هضم کیږي او باید په بریالیتوب سره د معدې له لارې تیر شي ترڅو دا د وخت څخه مخکې خړوب نشي وروسته له دې چې پاتې خواړه ورو ورو هضم شي.
د ناریل اوبه
د ناریل اوبه څښل ستاسو د پوټکي په طبیعي ډول هایډریټ کولو یوه له غوره لارو څخه ده. دا د الکترولیتونو څخه ډک شوی او د پاکولو ملکیتونه لري. ځوان ناریل غوره کار کوي، مګر دا تل اسانه نه وي (!). نن ورځ، تاسو کولی شئ په ډیری روغتیایی خواړو پلورنځیو کې د ناریل اوبه په کارتنونو کې ومومئ.
شنه سلاد
د انرژي وده چمتو کولو لپاره د شنه سلاد په څیر هیڅ شی شتون نلري. شنه سبزیجات د ویټامینونو او منرالونو څخه ډک دي چې په چټکۍ سره هضم کیږي، نو تاسو د انرژي احساس کوئ. د سپکو لیمو ساس کارول د تغذیې ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده کله چې تاسو د انرژي کمښت احساس کوئ.
اناناس
اناناس د هضم لپاره اسانه دی او د انزایم برومیلین لري، کوم چې په هضم کې مرسته کوي او د پاکولو ځانګړتیاوې لري. یو ځل بیا، په یاد ولرئ چې اناناس په خالي معدې وخورئ او د نورو خواړو سره یې مه ګډوئ.
Blueberries
بلوبیری یو خوندور، ځواکمن ناشونی دی. دا بیر د دوی د دماغ پیاوړتیا او انرژي لوړولو ملکیتونو لپاره هم پیژندل شوي، نو دا ښه ده چې د ازموینې دمخه یا کله چې تاسو تمرکز ته اړتیا لرئ وخورئ. دا بیری تل په کثرت کې وي!
ایوکودو
د فایبر، صحي غوړو، او فایبر سره ډک، ایوکاډوز کولی شي ستاسو د ورځې اصلي شی وي. دا به ستاسو پوستکي نرم او ځوان وساتي. Avocados هم پیژندل کیږي چې د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي. که تاسو نه غواړئ دا ورته وخورئ، هڅه وکړئ په سلادونو کې ایوکاډو اضافه کړئ.
خام ګرانولا (موسلي، یوازې د هغو اجزاوو څخه چې تاسو یې خوښوي)
ګرانولا یو ښه ناشته ده که تاسو د ورځې په مینځ کې لوږه احساس کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو ګرانولا غوره کړئ چې ډیر پروسس شوی نه وي (بلکه غیر پروسس شوی که تاسو یې ومومئ) ، په غوره توګه د ګلوټین او ټن بورې پرته. او دا غوره ده چې هڅه وکړئ او دا پخپله د بکوایټ څخه جوړ کړئ.
د بوټو چای
تاسو کولی شئ د بوټو چای وڅښئ که تاسو د شپې، سهار یا د ورځې په مینځ کې د خوړلو احساس نه کوئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې کافيین نلري. سور روبوس غوره انتخاب دی ځکه چې دا په انټي اکسیډنټ کې بډای دی او ښه خوند لري.
وچ انځر
وچې انځر په حیرانتیا سره وینه پاکوي، زموږ له بدن څخه د بلغم او زهرجن موادو په لرې کولو کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې جوړونکی چې تاسو یې غوره کوئ په دې کې بوره یا نور اضافه نه کوي. انځر په کافي اندازه بوره لري، نو تاسو باید د خپل خدمت اندازه یو څو ته محدود کړئ. که تاسو کینډیډیسیس یا د شکر د کچې ستونزې لرئ، تاسو باید د وچو میوو څخه ډډه وکړئ او ډیرې تازه میوې وخورئ.
سټرابیری
یو غوره محصول چې فایبر لري، د ویټامین سي لوی مقدار، او همدارنګه بایوټین (د پوستکي، ویښتو، نوکانو لپاره ښه) او فولیک اسید. سټرابیري د انټي اکسیډنټ بډایه دي. د دوبي لپاره مناسب اختیار!
کوینوا
Quinoa ستاسو په رژیم کې عالي اضافه ده ځکه چې دا یو بشپړ پروټین دی چې اړین امینو اسیدونه لري. دا یو له خورا مغذي او مغذي غلو غلو څخه دی چې تاسو یې غوره کولی شئ.
کڅوړه
ککري د منرال سیلیکون بډایه سبزیجاتو په توګه پیژندل کیږي. دا یو خوندور، رطوبت لرونکی او غذایی ناشونی دی چې پخپله خورا ښه دی یا په hummus کې ډوب شوی. هڅه وکړئ د طبیعي مڼې سیډر سرکه سره د کاکبر سلاد جوړ کړئ.
Sauerkraut
Sauerkraut په پروبیوټکس کې بډایه خواړه دي. پروبیوټیکس د ویټامین B په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې ډاډه اوسئ، تاسو به د ټولې ورځې لپاره انرژي ډکه کړئ.
د bigpikture.ru له مخې