د ښځو لپاره د کور پیاوړتیا غوره روزنه

ولې د ځواک روزنې ته لومړیتوب ورکول ارزښت لري؟

• دوی ستاسو د وزن توازن کې مرسته کوي. پوټکي ډله ډله ترلاسه کوي، نه غوړ، مګر عضلات. ډونټس په نسبتا لنډ وخت کې د ډیرې هڅې پرته اضافي پونډه له لاسه ورکوي.
• دوی تاسو ته اجازه درکوي چې په راتلونکي کې د ټپونو څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دوی هډوکي او عضلات پیاوړي کوي.
• دوی د ارقامو په شکل او فټ کولو کې مرسته کوي، ځکه چې د ټولګیو په جریان کې تاسو کولی شئ د یو ځانګړي عضلاتو ګروپ سره کار وکړئ. ریښتیا، پدې برخه کې ماهرین استدلال کوي چې تاسو نشئ کولی خپل پام یوازې په معدې یا بټو متمرکز کړئ. دا اړینه ده چې د وسلو، سینه، شا په روزنه کې برخه واخلئ. که نه نو، ارقام ممکن غیر متناسب شي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې دا ډول روزنه د هغو خلکو لپاره منع ده چې د سالنډۍ، لوړ فشار، arrhythmia تاریخ لري.

تاسو اړتیا لرئ د ټولګیو لپاره چمتووالی ونیسئ: د انډروکرینولوژیست څخه لیدنه وکړئ او د نخاع حالت وګورئ. د تایرایډ غدې اختلالات ، سکولوسیس ، اوستیوکونډروسس محدودیتونو او لږ فشار ته اړتیا لري.

خپل ورځني رژیم ته بیاکتنه وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ یو مینو رامینځته کړئ چیرې چې پروټین ، کاربوهایډریټ او غوړ متوازن وي. دا مشوره ورکول کیږي چې دا د تغذیه کونکي سره په ګډه ترسره کړئ یا د وړ روزونکي څخه لیدنه وکړئ. متخصصین به تاسو سره ستاسو د دندو او روغتیا حالت پراساس مینو غوره کولو کې مرسته وکړي. د خپل آرام وخت د سم تنظیم په اړه فکر وکړئ.

د شدید تمرین وروسته، ستاسو عضلات آرام ته اړتیا لري. په کلب کې نڅا امکان نلري چې ښه نظر وي، نو د خپل وخت په اړه هوښیار اوسئ.

تاسو اړتیا لرئ د روزنې کچې پورې اړوند د تمرینونو سیټ غوره کړئ. د پیل کونکي لوبغاړو لپاره، لاندې مناسب دي:

• په ټولو څلوریزو پسې ګرځېدل. په فرش کې د خپلو لاسونو سره استراحت وکړئ، خپلې پښې مستقیمې کړئ، او خپلې بټۍ پورته کړئ. په دې موقف کې 20-30 ګامونه واخلئ.

• د ویستلو پرمهال د مطبوعاتو مسح کول. ترویج عضلات ښه روزل کیږي. 20 ځله وکړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د 3-4 طریقې بشپړ کړئ. لږترلږه د یوې دقیقې لپاره د دوی تر مینځ آرام وکړئ.

• "خلا" تمرین وکړئ. د مقعد عضلاتو پیاوړي کولو او کیوبونو رامینځته کولو هدف. په څوکۍ ولاړ یا ناست په وخت کې ترسره کیږي. ټوله هوا تنفس کړئ او د امکان تر حده خپل معدې کې راوباسئ. په دې موقف کې د 30 ثانیو لپاره ونیسئ. 20 ځله تکرار کړئ.

• 15-20 ځله اړخونو ته سکواټونه او سږي. ستاسو بټونه به ټینګ او ټینګ کړي.

• د ډمبیل قطارونه. د شا عضلات پیاوړي کوي. د ښي پښې زنګون او پښه په بنچ کې کیږدئ او د خپل ښي لاس سره په سطحه آرام کړئ. کیڼ لاس د کلک شوي ډمبیل سره د بدن په اوږدو کې ښکته شوی. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ډمبل پورته او خپل خیټه ښکته کړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل لاس خپل اصلي حالت ته ښکته کړئ. 15 ځله ترسره کړئ، 3 سیټونه وکړئ.

• خوسکي د کیټل بیلونو سره راپورته کیږي. د پروژیک وزن - 8-10 کیلوګرامه. 15 ځله تکرار کړئ، تمرین د خوسکي عضلاتو ته ښکلی آرام ورکوي.

د پلان شوي روزنې سیسټم څخه انحراف مه کوئ، او پایله به تاسو مایوسه نه کړي.

د ځواک تمرینونه، پرته له دې چې دوی څومره ساده وي، د اعدام تخنیک ته نږدې پاملرنې ته اړتیا لري:

• حرکت کونکي مفصلونه مستقیم مه کوئ. دوی باید تعرفه کړي، که نه نو موږ به د دوی بار زیات کړو.

• د وزن اخیستل باید په پښو کې د چوکۍ له لارې او د مستقیم شا سره ترسره شي - دا د پورته کولو په وخت کې د بار درست توازن ورکوي او مفصلونه راحت کوي؛

• د خپلو دندو پراساس د ګولیو وزن تنظیم کړئ. په یاد ولرئ، د عضلاتو فایبرونو زیاتولو لپاره باید اعظمي وزن غوره شي، او لږ وزن د عضلاتو برداشت وده او د بدن شکل کې مرسته کوي.

د معلوماتو سرچینې

1. روسلان پانوف ، متخصص میتودولوژیست او په روسیه کې د ګروپ برنامو ایکس فایټ لارښود همغږي کونکی د ایکس فټ فټنس کلب سلسله.

2. د پب میډ ساینسي مقاله د زړه ضربان په اړه تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره د زړه مطلوب کچه محاسبه کړئ د کارونین طریقه.