کړی
د بدن د غړو تمرین کول چې موږ یې په اړه فکر نه و کړی
د سترګو ، زنځیر ، تالو ، ګوتو او پښو لپاره د غیر معمولي تمرینونو انتخاب معرفي کول.
زموږ څخه هغه څوک چې په فټنس کې دي کولی شي بې له شکه د ران د کواډریسپس عضلاتو ته اشاره وکړي او په اسانۍ سره ټریسپس له ډیلټوډ څخه توپیر وکړي. مګر د انسان په بدن کې ، د مختلف اټکلونو له مخې ، له 640 څخه تر 850 پورې عضلاتو ته ، دا ټولو ته پام کول ناممکن دي. په هرصورت ، حتی د دوی کوچني او خورا نامعلوم هم روزل کیدی شي. دلته د دې عضلاتو او د بدن برخو لپاره د عجیب مګر ګټور تمرینونو انتخاب دی چې په ناڅاپي ډول هیر شوي.
د سترګو عضلات
د هر انسان په سترګو کې اته عضلات شتون لري: څلور مستقیم ، دوه څنډه ، یو سرکلر او یو د پورتنۍ سترګې پورته کول. عضلات د سترګو ګولۍ ته اجازه ورکوي په ټولو لوریو حرکت وکړي. د دوی څخه مننه ، موږ د دې توان لرو چې خپلې سترګې حرکت کړو ، سترګې وتړو او خلاصې کړو ، سترګې وتړو. البته ، تاسو احتمال نلرئ خپله سترګه "باډي بلډر" ته واړوئ - تاسو کولی شئ یوازې د یوې اندازې لپاره د سترګو عضلات پمپ کړئ. مګر د دوی روزل لازمي دي: ضعیف عضلات د تکلیف لامل کیږي ، د سترګو ستړیا او د مایوپیا پراختیا لامل کیږي. د متحده ایالاتو د روغتیا څانګه تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 4-5 ځله ترسره کړئ.
سترګې مو پټې کړئ. ورو او په احتیاط سره خپل نظر چت ته پورته کړئ پرته لدې چې خپلې پښې پورته کړئ ، بیا فرش ته. درې ځله تکرار کړئ.
ورته تمرین وکړئ ، یوازې اوس خپل نظر لومړی بائیں ته واچوئ ، بیا ښي خوا ته. درې ځله تکرار کړئ.
خپله ګوته د سترګو کچې ته پورته کړئ ، د سترګو له ګولیو څخه شاوخوا 10 سانتي متره لرې ، او پدې تمرکز وکړئ. خپل لاس ورو ورو پراخ کړئ ، خپله ګوته له سترګو لرې کړئ. خپل نظر د 3 مترو په واټن کې یو شی ته واچوئ ، او بیا بیرته خپلې ګوتې ته. په نهایت کې ، په خورا لرې موضوع تمرکز وکړئ ، 7-8 متره لرې. درې ځله تکرار کړئ.
د ټیټ ژامې او زنې عضلات
لکه څنګه چې موږ عمر کوو ، په مخ کې عضلات خپل لچک له لاسه ورکوي ، او پوټکی د جاذبې ځواک له امله سوځي. د پایلې په توګه ، ډیری خلک له 25 کلونو وروسته دوه ځله یا تش په نامه الوتنې ګوري ، دا دی چې د ګالونو سوځیدل. فشار ، وراثت ، ډیر وزن کولی شي د دې جمالیاتي نیمګړتیاو ظهور ګړندی کړي. د دوی ظاهري مخنیوی کیدی شي د لاندې ژامې ، غاړې او زنځیر عضلات په ښه شکل ساتلو سره.
دا حتی مرسته کولی شي منظم ژړاحقیقت دا دی چې د ژړلو پروسې په جریان کې ، د مخ ورته عضلات بار کیږي ، کوم چې ښکلی جبه جوړه کوي. ډیری مهم شرایط باید وڅیړل شي.
ژړا باید ستاسو سر سره یو څه شاته شاته شي.
تمرین باید د 8-12 ثانیو لپاره په قطار کې 5-20 ځله ترسره شي ، د تکرارونو ترمینځ لنډ ځنډ سره.
د دې لپاره چې اغیز د پام وړ وي ، دا ډول "ژاولو تمرینات" باید په ورځ کې څو ځله ترسره شي.
د شکر پرته ګوم غوره کړئ ترڅو د غاښونو له خرابیدو څخه ستاسو غاښونه خوندي وساتي.
په هرصورت ، پوهیږئ کله ودریږئ: په یاد ولرئ چې ډیرې روزنې هیچا ته ګټه نه رسوي ، حتی ستاسو ژامې هم.
د تالو ، ژبې ، ژبې عضلات
ایا تاسو کله هم په فلم تیاتر یا الوتکه کې د خندا کونکي ګاونډي په اړه اوریدلي؟ که داسې وي ، تاسو کولی شئ د دې سړي په اړه ډیری پایلې راوباسئ - نه یوازې دا چې هغه ستړی یا ستړی شوی ، بلکه دا چې هغه احتمالا په نرم تال او د ستوني شاته کې ضعیف عضلات لري. دا د خولې کولو ترټولو عام لامل دی. ځینې تخنیکونه کولی شي د تالو ، ژبې او غوږ نرم نسجونه قوي کړي. کله چې دا عضلات په ښه شکل کې وي ، دوی د فارینکس لمین ډیروي. دا چې د ځینې تمرینونو فعالیت د خولې کولو شدت 51 by کمولو لامل کیږي. دلته څه باید وشي.
خپله ژبه د امکان تر حده مخ او ښکته ونیسئ ، د خپلې ژبې په ریښو کې د غړو فشار احساس کړئ. دا په دې موقعیت کې ونیسئ او په ورته وخت کې غږ "او" واچوئ ، دا د 1-2 ثانیو لپاره وغځوئ. په سهار او ماښام کې 30 ځله ترسره کړئ.
ښکته جبه د ځواک سره شاته او شا حرکت وکړئ. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د خپل لاس سره ځان سره مرسته وکړئ ، دا په زنځیر کې آرام کړئ. اصلي شی دا ندی چې ډیر سخت فشار ورکړئ. په ورځ کې دوه ځله 30 ځله تکرار کړئ.
پنسل ، قلم یا د لرګیو لرګی په خپلو غاښونو کې ځای په ځای کړئ. د 3-4 دقیقو لپاره یې ونیسئ. که دا تمرین د خوب وخت څخه دمخه ترسره شي ، د خوب کولو په پیل کې خندا کمه کیږي.
لاسونه او ګوتې
د بایسپس ، ټریسپس او اوږو عضلاتو پراختیا لپاره لسګونه تمرینونه شتون لري ، مګر په فټنس کې د لاسونو او ګوتو عضلاتو ته لږ پاملرنه کیږي. او په ضایع کې ، ځکه چې د لاسي پرمختللي عضلاتو پرته ، تاسو احتمال نلرئ د کیټل بیل تمرینونه ، د پورته کولو ، راک راکیمینګ او نور ډوله روزنه درکړل شي ، چیرې چې د قوي گرفت درلودل مهم دي. او د لاس مل کول به خورا پیاوړي شي که تاسو د لاس عضلات په سمه توګه وروزئ.
تاسو کولی شئ دا په جم کې ستاسو د منظم تمریناتو پرمهال ترسره کړئ.
تمرینات شامل کړئ لکه په بار باندې ځړول یا په ګوتو ، لاسونو او مټو باندې د بدیل ټینګار سره له فرش څخه فشار.
که تاسو غواړئ په ځانګړي ډول د لاس عضلاتو باندې تمرکز وکړئ ، نو د غاړې پراخونکی ترلاسه کړئ. مګر د بودیجې اختیار هم شتون لري: خپلې ګوتې "په یوه ډله کې" راټول کړئ ، په دوی باندې د ربړ یو څو سخت بندونه واچوئ او په ګړندي سر کې یې نچوړ او چاچ کړئ. د 50 تکرارونو وروسته ، ودرېږئ او دوه نور پړاوونه وکړئ.
د پښو عضلات
په ورځني ژوند او سپورتونو کې ، دا خورا مهم دي د غړو عضلات پیاوړي کول چې د بدن ثابت ثبات لپاره مسؤل دي. موږ د شا ، هډوکو او معدې عضلاتو ودې ته خورا ډیر پام کوو ، مګر موږ د پښو په اړه هیر کوو او د پایلې په توګه ، موږ نشو کولی په سمه توګه توازن وساتو ، یا حتی په بشپړ ډول مو پښې ماتې کړو. د مثال په توګه ، سپارښتنه کیږي چې د پښو لوی او کوچني عضلات وروزل شي ، له دې څخه د درجن څخه ډیر شتون لري ، د ساده تمرینونو په کارولو سره.
په تولیه کې د خپلو پښو سره ودریږئ او په تدریج سره یې ستاسو لاندې وغورځوئ ، یوازې د خپلو پښو عضلات وکاروئ ، او بیا یې بیرته خلاص کړئ.
کوچني شیان له خپلو ګوتو سره له فرش څخه پورته کړئ: مرمر ، جرابې ، پنسل.
دا د ځړولو کمپلیکس کې د پښو تمریناتو شاملولو ته زیان نه رسوي. خپلې پښې په بدیل ډول له تاسو او ستاسو په لور وغځوئ ، او بیا یې په ګرد حرکت کې جوړ کړئ. په هر لوري 10 ځله تکرار کړئ.