کړی
د قرنطین پرمهال او وروسته څنګه وزن له لاسه ورکړو
ډاډه نه یاست چې څنګه د خپل شخصیت ګټې لپاره د ځان انزوا وخت وکاروئ؟ موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه د قرنطین پرمهال وزن له لاسه ورکړو!
د کورونویرس پروړاندې مبارزه کې ، په سلګونو زره کارګرانو زده کړل چې لیرې کار څه شی دی! د کور څخه کار کول یو ریښتینی شکنجه شوی: هرڅه ورو ترسره کیږي ، سپي / پیشوګانې / میړه / ماشومان مداخله کوي ، په لاس کې یو زړه راښکونکی یخچال شتون لري ، او د نا امیدۍ بوی په هوا کې دی ، ځکه چې کور ته د رسیدو لپاره هیڅ لاره نشته. جم یا د ابتدايي منډې لپاره. چې څه کول پکار دي؟ نو د غوړ سره لامبو کول یا حتی په داسې سختو شرایطو کې د اضافي وزن سره مبارزه کول؟ البته، جنګ ته لاړ شه!
قواعد چې تاسو سره په قرنطین کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
متوازن او مناسب تغذیه، منظم فزیکي فعالیت، یو ټاکل شوی ورځنی معمول - دا هغه درې ستنې دي چې ستاسو راتلونکی وزن کمول ارزښت لري! تاسو نشئ کولی یوازې په رژیم کې لاړ شئ او د معجزو انتظار وکړئ. دا په دې ډول کار نه کوي! د ستونزې د حل لپاره یو متحد چلند ته اړتیا ده.
په قرنطین کې څنګه وخورئ: د کالوری شمیرل او سم خواړه غوره کول
ډیر سبزیجات او میوې وخورئ. مه وایه چې دا ګران او بې خوند دی. موسمي محصولات د هرچا لپاره شتون لري، او په خوندور ډول یې پخلی کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې لږ تصور وکړئ. سبزیجات او میوې یوازې د فایبر، ویټامینونو او منرالونو ذخیره ده، دوی په کالوري کې کم دي.
خپل خواړه په ورته وخت کې واخلئ. د رژیم سره موافقت به د معدې سره مرسته وکړي چې په ساعت کې کار وکړي ، د معدې جوس په وخت تولید کړي ، کوم چې د خواړو ماتولو لپاره اړین دی.
د کالوری محاسبه کول زده کړئ. یوازې د کالوري کمښت سره به د اوږدې مودې انتظار وزن کم شي.
د خوب څخه څلور ساعته مخکې مه خورئ. د ویده کیدو څخه یو څه وخت مخکې ناشونې او خواړه کول به معده دې ته اړ کړي چې خواړه هضم کړي، پداسې حال کې چې دا باید دمخه د کار څخه آرام وي. سربیره پردې ، تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې په سهار کې د ورځني کالوري ډیری برخه وخورئ!
له خپل رژیم څخه بې کاره خواړه لرې کړئ. تیز خواړه، اوړه او غیر صحي خواږه، چاکلیټ، سوډا، الکول، سګرټ شوي غوښې او اچار، ډیر مساله لرونکي او GMO-shnoe - دا ټول د سالم بدن او ښکلي شخصیت په لاره کې ډبرې دي.
ورځنی مینو په 4-5 سرونګونو ویشئ. د خواړو تر مینځ وقفه باید 2-3 ساعته وي. که مخکې له مخکې لوږه احساسوئ، یو ګیلاس اوبه وڅښئ.
د اوبو رژیم په یاد ولرئ! په ورځ کې 2 لیټره پاکې اوبه د تغذیه پوهانو توجه نه ده، دا یو محور دی! اوبه د بدن زهرجن، الرجین او زهرجن پاکولو کې مرسته کوي. دا به بدن ځوان ساتي، د سر درد او ستړیا کموي!
د ورزش وخت: په کور کې اغیزمن تمرین
د پوښتنې مساوي مهم ټکی "څنګه په قرنطین کې په کور کې وزن له لاسه ورکړو؟" - تمرین فشار. په صوفه کې د پردې احساس کول او یخچال ته منظم تګ راتګ سپورت نه ګڼل کیږي، مهمه نده چې تاسو څومره یې غواړئ! او که قرنطین د فټنس مرکزونو یا یوازې سړک ته د جوګ کولو فرصت له لاسه ورکړی وي ، نور تمرینونه به بدیل شي.
یو بایسکل. که هدف د وزن له لاسه ورکول وي، نو دا به ښه وي چې د اوسپنې معاون ترلاسه کړئ - یو سمیلیټر. په سټیشنري بایسکل کې یو ساعت به تاسو سره د 600 کالوری سوځولو کې مرسته وکړي، او دا ډول فټنس د چلولو په څیر اغیزمن دی. نو پیډل!
د څوکۍ تمرین: داسې حالت واخلئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست. د اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ خپل شاته د دیوال په وړاندې تکیه وکړئ. په دې حالت کې، تاسو باید د امکان تر حده دوام وکړئ. په مجموع کې، تاسو اړتیا لرئ چې درې داسې طریقې بشپړې کړئ!
د کودتا رسی. ایا تاسو لیدلي چې ډیری ورزشکاران په رسۍ کې تودوخه کوي؟ دا کومه تصادفي نه ده. یو ساعت منډې د هغې د ګټې لپاره د رسی کود کولو ساعت سره مساوي دي. او یو بونس: کله چې ټوپ کوي، په مفصلونو بار د چلولو په پرتله لږ دی.
نڅا به هم یو ښه فزیکي او رواني راحت وي. له هغه ځایه چې کلب ته د لیدو لپاره کومه لاره نشته ، یو څه ښکلی واچوئ ، خپل غوره میوزیک په لوړ غږ وګرځوئ او ځان د نڅا پوړ ستوري په توګه تصور کړئ! د 2,5 ساعتونو لپاره ریتمیک حرکتونه به تاسو سره د ډیری کالوری سوځولو کې مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو د یو ساعت لپاره منډه کوئ.
برپي دا د ټولو عضلاتو ډلو لپاره یو ستونزمن مګر خورا اغیزمن تمرین دی. د دې سره، تاسو به یقینا د کالوري کمښت ته ورسیږئ!
په قرنطین کې د صحي وزن کمولو یوه مهمه برخه منظمه ورځنۍ ورځ ده.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ورځنی معمول به د یو عادي سړي څخه توپیر ولري. په هرصورت، یو ژوندیزم یو بشپړ بیولوژیکي سیسټم دی چې د ورځې په ځینو وختونو کې په مختلف ډول کار کوي.
که تاسو په ورته وخت کې خواړه وخورئ، بدن به نور په ګډوډ ډول خوندور شی ته اړتیا ونلري. هغه به پوه شي چې په یو ټاکلي وخت کې به هغه هرڅه ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري! دا د صحي وزن کمولو لپاره لومړی ګام دی.
دوهم ګام خوب او ویښیدل، کار او آرام دی. دا مهمه ده چې زده کړه وکړئ چې بستر ته لاړ شئ او په ورته وخت کې ویښ شئ. او دا هم د تغذيې پوهانو څرک نه دی، دا د فټنس روزونکو او انډروکرینولوژیسټانو مشوره هم ده. په یاد ولرئ کوم وخت چې تاسو معمولا بستر ته ځئ؟ ایا په ساعت کې نیمه شپه ده؟ ایا تاسو پوهیږئ چې له 22:00 څخه تر 00:00 پورې د خورا ګټور خوب ساعتونه دي؟! هڅه وکړئ په دې وخت کې بستر ته لاړ شئ!
د ارواپوهانو مشوره: د قرنطین په جریان کې د وزن کمولو لپاره ، کله چې احساساتي حالت دمخه د ژوند د محدود سرعت له امله مات شوی وي ، د پیژندل شوي شیانو پریښودل ، د ویده کیدو دمخه د خبرونو او ټولنیزو شبکو لیدلو څخه ډډه وکړئ. منفي خبرونه د یو شخص په اخلاقي پس منظر ناوړه اغیزه لري، او دا، په پایله کې، د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کولی شي.
د قرنطین وروسته وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی
که، د ځان ګوښه کولو او لرې کولو په جریان کې، تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې بریالي نه شئ هغه نښه ته چې تاسو د ځان لپاره پلان کړی و، تاسو اړتیا لرئ چې هدف ته لاړ شئ، لیست ته یو څو نور لازمي ټکي اضافه کړئ.
نور ولاړ شه. حتی که تاسو موټر ولرئ، دا د دې لپاره دلیل نه دی چې نږدې پلورنځیو یا بازارونو ته یې وګرځوئ، پرته لدې چې، البته، تاسو پلان لرئ چې ډیر کلک پیرود وکړئ. که غواړې چې وزن مو کم شي، نو ناست نشئ!
په تازه هوا کې ډیر ځله مزل وکړئ. په یاد ولرئ چې یو شخص اړتیا لري چې د ورځې 10 قدمه وګرځي ترڅو روغ عضلات او ګډ فعالیت وساتي، اکسیجن ترلاسه کړي او روغ او روښانه ښکاري.
د صحي نوي فټنس عادت رامینځته کړئ… د لامبو یا فوټبال لوبې، نڅا، یا یوازې د فټنس خونې لپاره نوم لیکنه وکړئ. په قرنطین کې ، تاسو نشئ کولی دا ډول څپې (هیڅوک نشي کولی!) ، او اوس د نیولو وخت دی!