بايسکل بدن! په دوه اونیو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سمه توګه پیډل کول څنګه؟

یوه پوښتنه: ایا د تمرین بایسکل به تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي؟

په سټیشنري بایسکل تمرین کول د زړه کار دی ، دا هغه تمرین دی چې هدف یې د زړه سیسټم دی. که تاسو دا ډول بار په سمه توګه وکاروئ ، د یو ځانګړي فریکونسي او شدت څارنه وکړئ ، او په احتیاط سره خپل رژیم هم وڅارئ ، نو ځواب یوشان دی - هو ، د تمرین بایسکل به تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. البته ، هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي د نورو ډوله ورزشونو سره د کارډیو په ترکیب سره غوره پایلې ترلاسه کوي ، مګر که تاسو په سټیشن بایسکل تمرین کولو او په صوفې کې پروت کیدو تر مینځ انتخاب وکړئ ، سمیلیټر حتما خورا ګټور دی!

دوهمه پوښتنه دا ده: ایا زه به د سخت پیډل کولو سره زما د "ورزشکار پښې" پمپ نه کړم؟

دا یو عام افسانه ده ، یو څه په مشهور ذهن کې ځای په ځای شوي. په ځانګړي ډول د تمرین بایسکل په مرسته د پښو او هډوکو هایپرټروفایډ حجمیتریک عضلاتو رامینځته کول ناممکن دي. که نه نو ، د بدن جوړونکي به پیډل وکړي ، د درنو چوکیو او مړیو په اړه هیرول.

تاسو کولی شئ "خپل چاقو پمپ کړئ" که ستاسو ورزش د مناسب فټنس رژیم سره نه وي. که ستاسو په مینو کې د غوړ خواړو او ساده کاربوهایډریټونو ډیر شتون وي ، حجم به یې نه یوازې د کمر لاندې لوړ شي ، او دا به سمیلیټر نه وي چې ملامت وي ، مګر د ځان کنټرول نشتوالی.

دریمه پوښتنه: که زه غواړم په تمرین موټرسایکل وزن له لاسه ورکړم څه وکړم؟

څلورمه پوښتنه: د هغو کسانو په انتظار کې کومې غلطۍ پرتې دي چې د تمرین په موټرسایکل کې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کړې؟

دا خطاګانې د وړاندیزونو بالکل برعکس دي. که تاسو ورزش پریږدئ ، په یو وخت کې له 20 دقیقو څخه کم وخت لپاره پیډل وکړئ ، د خپل زړه ضربان مه کنټرول کوئ ، دا د زړه ضربان زون کې دننه د دې کمیدو یا ډیریدو ته اجازه ورکوي ، هرڅه وخورئ ، ګډوډي تمرین وکړئ او د څارنې پایلې یې هیر کړئ - تاسو به نه. وزن له لاسه ورکړئ او خپلې روغتیا ته ګټه ورکړئ… ستړیا او د درس پای ته رسیدو پورې د دقیقو دردناک حساب کول هم سخت نه دي: له هغه وخته چې تاسو په موټرسایکل سپاره یاست ، د یو څنډې سره لاړشئ!

پنځمه پوښتنه: ایا د موټرسایکل تمرین د نورو سپورتونو ځای نیسي؟

یوځل چې تاسو له ځانه سره راشئ او د تمرین بایسکل ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ په بریا حساب وکړئ - تاسو به د غوړ پلورنځیو څخه خلاص شئ او د حجم کمښت ترلاسه کړئ. په هرصورت ، تاسو به مثالي ارقام ترلاسه نکړئ ، ځکه چې غوړ به نه یوازې د بدن له هغو برخو څخه لرې شي چې د سایکل چلولو روزنې کې دخیل دي. هرڅوک چې څه ووایی ، د وزن له لاسه ورکول ناممکن دي ، او هره انجلۍ د ستونزې په ساحو پوهیږي چیرې چې غوړ پریښودو ته زړه نازړه وي.

په سټیشنري بایسکل کې د منظم او کافي اوږد تمرین تابع، تاسو کولی شئ د پام وړ پورته پورته کړئ، مګر، د بیلګې په توګه، تاسو به د ګردي بټو څخه راحت ونه ترلاسه کړئ او د ځورونکي "فرښتې وزرونو" ټرایپس سره معامله ونه کړئ). "مجسمه کول" واقعیا ښکلې څیره د بدن اضافي غوړ څخه د خلاصون وروسته بل ګام دی. د دې هدف ترلاسه کول به تاسو سره په جم کې د انیروبیک (قوت) روزنه د ایروبیک سره یوځای کولو کې مرسته وکړي (د مثال په توګه ، په سټیشنري بایسکل کې) ، او البته ، د طبیعي ، لږترلږه پروسس شوي خواړو سره متوازن معتدل رژیم. تر هغه چې پخې شوي توکي، خواږه، ساس، هایدروجن شوي غوړ، نیمه تیار شوي محصولات، سوډا، الکول په مینو کې پاتې کیږي، تاسو کولی شئ لږترلږه ټوله ورځ روزنه ورکړئ - د ښکلي بدن خوب به واقع نشي.

د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې پایله او د دې لاسته راوړنې وخت حتی د خورا تجربه لرونکي روزونکي لپاره وړاندوینه کول ګران دي: د یو چا لپاره به وزن له لاسه ورکول اسانه او ګړندي وي ، او د یو چا لپاره - جنسي ب acquه ترلاسه کول. پدې حالت کې ترټولو غوره مشوره تاسو کولی شئ د فټنس درملنه د ننګونې په توګه نه ، بلکه د ژوند کولو په توګه وکړئ.

شپږمه پوښتنه: د تمرین بایسکلونه خورا مختلف دي! کوم یو د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی؟

ترټولو عام ډولونه موټرو بایسکل او مستقیم سټیشن بایسکل دي. دا ډیری وختونه د کور کارولو لپاره اخیستل کیږي په جیمونو کې دا ډول تجهیزات شتون لري. هر ډول خپلې ګټې او زیانونه لري.

دا چلوونکي ته اجازه ورکوي چې شا ته ودرېږي ، نو دا په ځانګړي توګه د خورا سختو خلکو لپاره مناسب دی ، په بیله بیا د زړو او هغو کسانو لپاره چې د جراحي څخه روغ کیږي.

دا د "ریښتیني" بایسکل ته په احساساتو او عمل کې د امکان تر حده نږدې دی: د دې سره تاسو کولی شئ د بایسکل چلولو کې مهارت ولرئ ، هر موقف ونیسئ ، پشمول د ولاړ موقعیت (تش په نوم "نڅاګر تخنیک").

ډیری برنامې ، "زنګونه او سینې" او وسایل ، کوم چې تولید کونکي د تمرین بایسکلونو عصري ماډلونه سمبالوي ، کولی شي تجهیزات د پیرودونکي لپاره ډیر په زړه پوري کړي ، مګر په حقیقت کې دا په پایله لږ اغیز لري. اصلي شی دا دی چې سمیلیټر ستاسو لپاره راحته دی ، او تاسو کولی شئ د زړه اړتیا اندازه ترلاسه کړئ او د کافي مودې لپاره روزنه ورکړئ پرته له تکلیف ، خطر او ټپ څخه.

د نستیا او سټاس څخه د دوه اونیو دورې روزنې برنامه

زموږ د فټنس متخصصین هرچا ته بلنه ورکوي څوک چې ازموینه غواړي ایا په تجربه کې برخه اخیستو لپاره یوازې د تمرین بایسکل په کارولو سره وزن له لاسه ورکول ممکن دي. انستاسیا پاکومووا او ستانیسلاو سکونچني ژمنه کوي: ستاسو پایله په لومړني وزن پورې اړه لري ، مګر که تاسو وړاندیزونه په کلکه تعقیب کړئ ، نو یوازې دوه اونیو کې به تاسو وګورئ چې ستاسو شخصیت د غوره لپاره بدل شوی!

د تجربې ټوله موده په لاندې ډول ده په منظم ډول وخورئ (په ورځ کې 5 ځله) ، په کوچنیو برخو کې ، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د خواړو مینو ترکیب کول او په سم بیولوژیکي وخت کې خواړه خوړل (په سهار کې - پروټین او پیچلي کاربوهایډریټ ، په دوهم کې پروټین او خواړه په فایبر کې لوړ). ډیر څښل ساده اوبه ، د پیډل کولو پرمهال د مایع ضایع کیدو تاوان په یاد ولرئ. مخکې لدې چې په سټیشن بایسکل تمرین وکړئ ، تاسو کولی شئ وڅښئ د امینو اسید ضمیمهد عضلاتو فایبرونو کې د کاتابولیک پروسو مخه نیولو لپاره ، او وروسته لدې چې برنامه "بیرته راګرځیدل" وي ، دا د 15 دقیقو دننه د وینې پروټین یوه برخه اخیستل ارزښت لري یا دوه هګۍ سپین وخورئ (جوش شوي یا د بخار آملیٹ په بڼه). تاسو کولی شئ په معمول ډول د موټرسایکل له چلولو یو نیم ساعت وروسته په ځای کې وخورئ - پدې حالت کې ، خواړه باید د پروټین محصول (غوښه ، کب ، سمندري خواړه) ، د پیچلي کاربوهایډریټ سرچینه (د ټوله غلې دانې) او تازه سبزیجات ولري. غیر نشایسته). لاړ شه!

تاسو باید روزنه وکړئ په خالي معدې کې سهار د روزونکو لخوا ټاکل شوی وخت ، د وقفې څخه مخنیوی:

ایا تاسو د "تمرین بایسکل کې د وزن له لاسه ورکولو" تجربې په اړه پریکړه کړې؟ خپلې لاسته راوړنې په نظرونو کې شریک کړئ!