لوی بنګ: څنګه زده کړئ چې د کوم دلیل لپاره جوش نه کړئ

اضطراب، خارښ، غوسه، غوسه، ویره - کله چې دا احساسات راښکاره شي، موږ کولی شو چیغې وهو او زموږ په شاوخوا کې یې وهل پیل کړو. موږ یو لوی احساساتي بار تجربه کوو، او خپلوان د ګرم لاس لاندې راځي.

دا په بل ډول پیښیږي: موږ احساسات بیرته ساتو او داسې ښکاري چې له دننه څخه "جوش" کوو. البته، نور زموږ چلند ډیر خوښوي، مګر زموږ لپاره، د احساساتو ساتلو قیمت خورا لوړ دی. جوش کول اکثرا د رواني عکس العملونو سره مل وي: سترګې په غوسه تورې کیږي ، پښې بې هوښه کیږي ، نا څرګند قهر د ستوني په درد بدلیږي ، غیر څرګند غصه په سر درد بدلیږي ، او د فشار فشار او ویره د جامدو یا نورو خواړو اختلالاتو لامل کیږي.

احساساتي "جوش" څنګه پیښیږي؟

1. مخکې اړیکه

ایا تاسو په مکرر ډول خپه کېږئ ، جوش کوئ او ډیری وختونه چاودنه کوئ؟ تر ټولو لومړی، دا مهمه ده چې پوه شئ چې کوم عوامل دا حالت رامینځته کوي، د وضعیت او محرکاتو مطالعه کول چې د تودوخې لامل کیږي. د مثال په توګه، دا د بې عدالتۍ احساس کیدی شي کله چې یو څوک ستاسو د سترګو په وړاندې ناراض وي. یا - حیرانتیا او غوسه ځکه چې تاسو په غیر عادلانه توګه دوکه شوي یاست: د بیلګې په توګه، دوی د نوي کال بونس کم کړي، د کوم لپاره چې تاسو دمخه پلانونه جوړ کړي دي. یا - د سرحدونو څخه سرغړونه، کله چې ستاسو ټول خپلوان غواړي تاسو ته د رخصتیو لپاره راشي، د دې لپاره چې تاسو باید ټولې رخصتۍ پاکې کړئ.

دا د ټولو حالتونو په بشپړه توګه مطالعه کولو ارزښت لري چې د منفي احساساتو له مینځه وړلو څخه مخکې وي، او که امکان ولري له دوی څخه ډډه وکړئ. د خپلوانو سره د ناستې د شرایطو په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي، او که دا ممکنه نه وي، واټن زیات کړئ. د پریمیم په اړه د محاسبې په څانګه کې دمخه ومومئ ترڅو د ناخوښ حیرانتیا څخه مخنیوی وشي.

تاسو کولی شئ تل بدلون ومومي، که وضعیت نه وي، نو د هغې په اړه ستاسو چلند، حدود په نښه کړئ، په واضح ډول ووایاست چې ستاسو سره سم نه وي، او بل حل وړاندې کړئ.

2. جوش کول

پدې مرحله کې، موږ لا دمخه په وضعیت کې ښکیل یو او د هغې په وړاندې غبرګون کوو. ځینې ​​​​وختونه موږ په قصدي ډول هڅول کیږو ترڅو د دې وړتیا ولرو چې موږ له مینځه یوسو. دا مهمه ده چې دا ډول ناپاک چلونه زده کړئ. له خپل ځان څخه وپوښتئ چې ولې ستاسو همکار تاسو ته د جوش کولو اړتیا لري. ګټه یې څه ده؟ نو، د سوداګریزو خبرو اترو په جریان کې، ځینې وختونه په عمدي توګه یو شخړه هڅول کیږي ترڅو مرکه کوونکی د احساساتو په اړه مهم معلومات وړاندې کړي، او بیا د مخ د ژغورلو لپاره امتیاز ورکوي.

په شخصي اړیکو کې، دا پیښیږي چې یو ملګری په ځانګړې توګه موږ مجبوروي چې خپله لوبه وکړي. د مثال په توګه، یو سړی یوه نجلۍ اوښکې ته هڅوي. هغه په ​​ژړا پیل کوي، او هغه وايي: "تاسو ټول یو شان یاست، تاسو د نورو په څیر یو، زه پوهیدم." نجلۍ په لوبه کې ښکیل کیږي، په مینه کې قسم خوړلو پیل کوي، دا ثابتوي چې هغه "داسې نه ده"، پداسې حال کې چې د اوښکو لامل "د پردې شاته" پاتې کیږي.

په دې پوهیدل چې د خبرو اترو ګټه څه ده، هڅه وکړئ ورو ورو. له ځانه وپوښتئ چې ستاسو ګټو ته د پاتې کیدو لپاره غوره کار څه دی.

3. چاودنه

په دې وخت کې، موږ بل څه نه شو کولی مګر په بشپړ ډول له وضعیت څخه ووځو. د تاثیر او چاودنې په جریان کې، دا مهمه ده چې پوه شو چې څوک زموږ تر څنګ دی.

له بده مرغه، زموږ څخه ډیری د هغو کسانو لپاره احساسات نه زغمي او نه څرګندوي چې دوی ورته خطاب کیږي، لکه یو مالک یا سوداګریز شریک. موږ دا احساسات کور ته راوړو او په مینه والو باندې یې توزیږوو، په هغو کسانو باندې چې موږ سره مینه لري، او ځینې وختونه حتی ضعیف وي او ځواب نشي کولی. نو، میندې په خپلو ماشومانو چیغې وهي که چیرې دا په کار کې خرابه ورځ وي، پداسې حال کې چې دوی پخپله د میړه لخوا د تیري سره مقاومت کوي چې د خپل مالک لخوا نه پیژندل کیږي.

که تاسو احساس کوئ چې تاسو د چاودنې په حال کې یاست، د یو وړ مخالف په لټه کې شئ، هغه څوک چې ستاسو د تاثیر سره مقاومت کولی شي.

د مثال په توګه، دوهم بالغ. همچنان ، لږترلږه هڅه وکړئ پوه شئ چې واقعیا څه غواړئ. یوازې د فشار کمولو لپاره مات کړئ؟ بیا د رخصتۍ لپاره بله لاره ومومئ - د بیلګې په توګه، جم ته لاړ شئ. تاسو څنګه د وضعیت څخه ځان خلاص کړئ ستاسو د ځان پوهیدو او احساساتو اداره کولو وړتیا پورې اړه لري.

4. د احساساتو کمښت

غوسه او خپګان د شرم او ګناه په ځای بدلیږي. له هغوی سره محتاط اوسئ. البته، د چلند دا تنظیم کونکي موږ سره مرسته کوي پوه شو چې څنګه د خلکو سره ښه اړیکه ونیسو. مګر دا مهمه ده چې د جوش کولو دلیل له لاسه ورنکړي، ځکه چې دا د بدلون کلیدي ده. شرم او ګناه د دې لامل پټوي، موږ د هغه څه په اړه خبرې کولو ته شرمیږو چې د چاودنې لامل شوي، او موږ د هغې د پایلو په له منځه وړلو تمرکز کوو. دا په اړیکه کې پاتې کیدو کې مرسته کوي، مګر تاسو باید دا وڅیړئ چې د شخړو څخه مخکې څه وو او په راتلونکي وخت کې څه ترسره کیدی شي ترڅو د خړوبیدو څخه مخنیوی وشي.

که احتیاطي تدابیر ونه نیول شي، د جوش کولو مرحله به حتما د یوې چاودنې وروسته تعقیب شي. له همدې امله، خپل ځان ته پام وکړئ او د خپل احساساتي حالت ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره، د وضعیت اداره کول زده کړئ.