ډیناچاریا هغه ورځنی معمول او ورځنی کړنالرې دي چې د روغتیا ساتلو او بیا رغولو پخوانی ساینس، آیوروید، د هغو کسانو لپاره وړاندیز کوي چې غواړي خپل روغتیا بحال او ښه کړي. کلاډیا ویلچ، MD، د آیورویدیک متخصص، د آیوروید ښوونکی، د ښځو روغتیا متخصص، په دې اړه خبرې وکړې چې ولې دا ساده منظم کړنې په بدن دومره قوي اغیزه لري.
په دې مقاله کې، ډاکټر ویلچ په مستقیم ډول د طرزالعملونو او سپارښتنو لیست وړاندې کوي چې ډیناچاریا جوړوي.
چاراکا سمهتا او اشتانګ هردیام د آیوروید ترټولو زاړه کلاسیک متنونه دي چې نن ورځ ورته راجع کیږي. دوی د هرې ورځې د ترسره کولو اصولو او طریقو په اړه وايي.
دوی خپله کیسه د سهار له معمول سره پیل کوي چې لاندې تشریح شوي او په عمومي ډول د ژوند لپاره ګټورې لارې چارې هم بحث کوي.
د برهما مهورته په جریان کې پاڅیدل
برهما مهورته یا امرت ویل ("خوشبوه ساعتونه") د هرې ورځې د سهار نومونه دي. زما ښوونکي په دې خوشبو ساعتونو کې د سهار له 3 بجو څخه د سهار وخت شامل کړ.
د ورځې لومړۍ شېبې - لکه د ماشوم د ژوند د لومړۍ ثانیې په څیر - هغه وخت دی چې د ټولې ورځې لپاره سر ټاکي. که موږ اجازه ورکړو چې زموږ لومړی تاثر سوله ایز، منندوی او د خوښۍ له احساس څخه ډک پاتې شي، امکانات دا دي چې زموږ ورځ به خوشحاله وي.
معافيت
سهار وختي د ادرار او کولمو حرکت لپاره طبیعي وخت دی ځکه چې په دې وخت کې د بدن لاندې انرژي فعاله کیږي.
دا هغه وخت دی چې خپل وخت واخلئ او اجازه راکړئ چې زموږ د بدن طبیعي تالونه په پام کې ونیسي. د دریو وچو میوو ترکیب په پوډر کې ټوټه ټوټه په پراخه کچه په آیورویدیک درملو کې کارول کیږي. درمل د کولمو منظم پاکولو کې مرسته کوي او د هاضمې جریان په سالم حالت کې ساتي. Triphala سپارښتنه کیږي چې هره ورځ وخورئ.
خپل غاښونه برش کړئ
داسې ویل کیږي چې چن یو تریخ بوټی دی، په ځانګړې توګه د خولې د خولې لپاره ګټور دی. نن ورځ په بازار کې د غاښونو پاکټ شتون لري چې تریخ، تور او سوځیدونکي بوټي لري. داسې انګیرل کیږي چې د غاښونو د غارونو سره غوره مرسته کوي، ځکه چې دوی آرام کوي او ډیری وختونه د انټي باکتریا او انټي ویروس اغیز لري.
خپله ژبه وخورئ
د ژبې د پاکولو لپاره، د سرو زرو، سپینو زرو، سور مسو، پیوټر، ژیړ مسو یا سټینلیس فولادو څخه جوړ شوی نرم ژبه سکریپر غوره ده. سکریپرونه د U شکل لرونکي پروفایل سره تولید شوي. د اعظمي تاثیر لپاره ، دا غوره ده چې دواړه سرونه ونیسئ او ژبه څو ځله پاکه کړئ ، له شا څخه پیل او د مخ په لور حرکت وکړئ ، هر ځل د راټول شوي موادو څخه ځان خلاص کړئ. بیا خپله خوله په پاکو اوبو ومینځئ او ککړې اوبه توی کړئ.
دا کړنلاره خوله پاکوي او تازه کوي یوازې د تختې لرې کولو په پرتله. دا دا هم امکان لري چې هره ورځ د ژبې سطح او د تختې ضخامت څارنه وکړي.
که پلاک موټی وي، نو غوره ده چې ساده، په اسانۍ سره د هضم وړ خواړه وخورئ تر هغه چې پلاک ورک شي، ځکه چې پلاک د هاضمي لارې او د بدن نورو ارګانونو حالت په ګوته کوي. په مثالي توګه، تخته باید په اسانۍ سره لیرې شي، ګلابي، حتی ژبه پرته له پوښښ څخه پریږدي، مګر دا باید مسح شوي نه وي.
که تاسو نه پوهیږئ چې صحي ژبه څه ډول ښکاري، نو ډیری کوچني ماشومان روغې ژبې لري پرته لدې چې دوی زکام ولري، درمل نه وي یا ناروغه وي. که د کړنلارې وروسته ستاسو ژبه پاکه نه ښکاري، نو تاسو باید د خپل روغتیا ښه کولو لپاره د ساده لارو لپاره د آیورویدیک متخصص سره مشوره وکړئ.
یو ګیلاس ګرمې اوبه وڅښئ
دا ښه ده چې یوازې د غاښونو او ژبې له مینځلو وروسته اوبه وڅښئ - نو تاسو به نشئ کولی هغه باکتریا تیر کړئ چې په شپه کې ضرب شوي. اوبه د کولمو peristalsis زیاتولو کې مرسته کوي، د هغې حرکت هڅوي.
خپله خوله د ګرمو تیلو سره وینځئ
خپله خوله په ګرمو تیلو سره ومینځئ چې د غیر پخې شوي تیو څخه جوړ شوي ترڅو ستاسو ژامې او غږ پیاوړی کړي، خپل مخ نرم کړي، او د خوړو خوند او خوند په بشپړه توګه تجربه کړئ. د آیوروید کلاسیک متنونه وايي چې دا عمل د ستوني ، شونډو لپاره ښه دی ، د سوري کیدو مخه نیسي ، د غاښونو ریښې پیاوړې کوي ، د انامیل حساسیت او د غاښونو درد کموي ، او د غاښونو قوي کولو کې مرسته کوي ترڅو حتی د خورا سختو خوړو ژاول ممکن شي. .
د ګرمو تیلو سره خپل ټوخی مساج کړئ
آیوروید موږ ته درس راکوي چې که - د ژوند ځواک - په مساوي ډول په بدن کې گردش وکړي ، نو وینه به په مساوي ډول گردش وکړي او نسجونو ته مغذي مواد ورسوي او له نسجونو څخه زهرجن توکي لرې کړي ، کوم چې نسجونه په سالم حالت کې ساتي. زما د دورې ډاکټر له دې سره موافق ښکاري ځکه چې هغه ما ته تشریح کړه چې زما د غاښونو روغتیا زما د ګوتو په روغتیا پورې اړه لري. د ګرمو تیلو سره د مسو مالش کول هم د وینې جریان زیاتوي. که تاسو د ګوم ناروغي لرئ، تاسو ممکن د تیلو مالش هڅه وکړئ ځکه چې دا نبات د انټي باکتریا په توګه ګڼل کیږي.
هره ورځ خپلو سترګو ته یخ بام واچوئ یا په یخ اوبو وویشئ
دا غوره ده چې د بدیل درملو متخصص لخوا وړاندیز شوي بام ولرئ، مګر هرڅوک کولی شي په سهار کې په سترګو کې د یخ اوبو له ویشلو څخه خوند واخلي. سترګې د ورځې په اوږدو کې ډیر کار کوي، په ځانګړې توګه زموږ د کمپیوټر په عمر کې. ډاکټر وسنت لاډ سپارښتنه کوي چې په منظمه توګه د هرې سترګې لپاره د ګلابو اوبه یا د کاسټر تیلو څو څاڅکي وکاروئ، او ما پخپله د دې کړنالرې اغیزې تجربه کړې، مګر، د یو وړ ډاکټر سره مشورې پرته په سترګو باندې مه پلي کوئ چې تاسو او ستاسو پیژني. سترګې که تاسو د متخصص سره مشوره کولو فرصت نلرئ یا نه غواړئ چې ستاسو په سترګو کې کوم شی وڅښئ، تاسو کولی شئ په ساده ډول خپلې سترګې د اوبو سره وویشئ ترڅو یخ او تازه کړئ.
منځګړیتوب
آیوروید، اماچي، سوامي سیوانند، زما خپل شالید، عیسوي او نور مذهبي دودونه د سهار په لومړیو ساعتونو ټینګار کوي چې د ورځې غوره وخت د مراقبت، دعا او ریښتینې پوهې ترلاسه کولو لپاره.
په دې وخت کې، طبیعت آرام دی، ذهن ډیر آرام دی او دننه لوري ته لارښوونه کیږي. د سهار ساعتونه د سولې او آرامۍ څخه ډک دي، کوم چې د ذهن توازن او حواس تازه کولو کې مرسته کوي. د دې ساعتونو په جریان کې تخمونه د نوې ورځې رامینځته کولو لپاره کرل کیږي ، او لکه څنګه چې تیاره رڼا ته لاره هواروي ، روحاني غوښتونکی دا بدلون کوونکی کیفیت کاروي ترڅو د روښانتیا پوهاوي په لاره کې خپل داخلي لټون فعال کړي.
د ډیری روایتونو سنت موږ ته د دې وخت په جریان کې د مینې سره مراقبت درس راکړ. زما یو ښوونکي تل ویل: "مراقبت د بار په توګه مه پیژنئ. تل په مینه سره فکر وکړئ." دا هغه رازونه دي چې د ښکاره څرګند معنی په پرتله خورا ژور دي. دلته ښکاره مطلب دا دی چې مینه او روحاني جذب موږ خدای ته نږدې کوي، پداسې حال کې چې (روحاني تمرین) د کار په توګه ترسره کول د ذهني تمرکز له تمرین څخه لږ څه ګڼل کیدی شي.
په هرصورت ، موږ به وګورو چې د مینې سره سادنا ته نږدې کیدو سره ، موږ د خپل فزیکي ، رواني او احساساتي حالت په ښه کولو کې هم مرسته کوو او د منفي نمونو بڼه بدلوو چې ممکن په رحم کې یا د زیږون په وخت کې رامینځته شوي وي.
د مینه لرونکي ذهنیت سره مراقبت به په هغه څه باندې معالجه اغیزه ولري کوم چې په سهار او سهار کې غالب وي ، او پایله راحته به اجازه ورکړي چې پرته له کوم خنډ څخه تیر شي. په چینایي طب او مارشل آرټ کې ورته؛ دا د نړۍ لید سیسټمونو کې ښه پیژندل کیږي چې په آزاده توګه جریان نشي کولی مګر دا چې ډاکټر یا ناروغ آرام وي. دا د یوګا تمرین باندې هم پلي کیږي: که چیرې د یوګا تمرین کونکی آرام نه وي ، نو هغه به ونشي کولی چې راوباسي. له همدې امله، که موږ د سهار د روحاني تمرین په وخت کې ستړی او پایلې لرونکی یو یا په بیړه کې یو، نو یا موږ نشو کولی په آزاده توګه حرکت وکړو، او دا په بدن، ذهن یا روح کې د ګډوډۍ لامل کیږي، چیرته چې دا توزیع کیږي. له بلې خوا، که موږ دومره آرام یو چې موږ په دې وخت کې ویده کیږو، نو بیا موږ یا په خپل ژوند کې د ناتوانۍ ځواک راښکاره کوو، کوم چې د آزاد جریان لپاره خنډونه رامینځته کوي.
اروماتیک بوټي وخورئ
الائچی یا پوټکی نن ورځ په اسانۍ ترلاسه کیږي. دوی کولی شي ښه ژاول او تیر شي. د آیوروید کلاسیک متنونه وايي چې دا عمل د روښانه کیدو لامل کیږي ، د ژوند او خواړو څخه خوند اخلي او خوله تازه کوي.
تمرين
تمرين کول، چې د زياتې خولې تويولو سبب ګرځي او د ستړيا سبب ګرځي، د پراخه "نور غوره" چلند محصول دی چې اکثرا په ډیری عصري کلتورونو کې شتون لري. دا په اسانۍ سره انګیرل کیدی شي چې ډیر څه نه تیریږي کله چې موږ ګورو چې یوګی ورو ورو له یو حالت څخه بل ته حرکت کوي یا د انرژي کارګر چې حتی خوله یا پین نه کوي. په هرصورت، که موږ په ساده ډول د بیارغونې یوګا تمرین کونکي وګورو، یا موږ ګورو چې دوی په کافي اندازه ښه دي - ځینې وختونه خورا اغیزمن - فزیکي بڼه.
آیوروید درس ورکوي چې په مثالي توګه تاسو خپل ځان ته د هغه څه نیمایي ورکړئ چې تاسو یې د تمرین کولو وړتیا لرئ؛ يعنې کله چې خوله په تندي، پوزې، بغلو، د غړو په بندونو کې راښکاره شي، او کله چې خوله وچه شي نو ودريږي. دا د یخ موسم په جریان کې د فزیکي پلوه قوي شخص لپاره وړاندیز کیږي.
په نورو ټولو قضیو کې، اعتدال تمرین غوره ګڼل کیږي. د آیوروید کلاسیک متنونه هغه ستونزې په تفصیل سره بیانوي چې د اوږد تمرین له امله رامینځته کیږي ، پشمول د دوراني اختلالاتو ، تنفسي ستونزو او خورا پتلی کیدو. د بې خوبۍ تر څنګ ډیر زیار، ډیر سیکس، خندا، خبرې اترې او نورې انرژیکي هڅې چې ډیر مصرف کوي، یو شخص ستړی کوي.
د یوې قاعدې په توګه، د اساسي قانون سره د خلکو لپاره، دا غوره ده چې د فشار سره تمرین وکړئ. د وزن پورته کول، د غره پیدل، چلول او د یوګا فعال ډولونه د انرژی بیدارولو کې مرسته کوي او خلک په مثبت ډول هڅوي. خلک غوره دي چې په اعتدال کې تمرین وکړي. لامبو وهل، ګړندي تګ، اعتدال پیدل سفر او سخت خو اعتدال یوګا ښه انتخابونه دي. هغه خلک چې اساسي قانون یې غالب وي د نرم تمرین څخه به ډیره ګټه پورته کړي، لکه پیدل، نرم ټونینګ یوګا، یا
ابیانګا یا د ګرمو تیلو سره ځان مالش کړئ
د آیورویدیک درملو یو ځانګړی ځانګړتیا د درملنې موخو لپاره د تیلو پراخه کارول دي. - دا د تودوخې، ډیری وختونه د بوټو تیلو سره د بدن غوړ کول دي. که څه هم دا د دې مقالې له دائرې څخه بهر ده چې په تفصیل سره تشریح کړئ چې کوم غوړ کارول کیږي او څنګه ترسره کیږي، دا باید په یاد ولرئ چې دا یو پیاوړی درمل دی.
د نسا - پوزې غوړي تطبیق کړئ
دا د سبزیجاتو یا بوټو غوړ دی چې یا د پوزې دننه مینځل کیږي یا د پوزې له لارې تنفس کیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا د سر، مخ، ویښتو، لید، بوی، اوریدلو لپاره ګټور دی، د غاړې د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي، د سر درد، د مخ اعصاب فلج، د ماسټیټري عضلاتو نخاع، د رینټیسټ، میګرین سره، د سر ټکان، د رګونو، مفصلونو، لیګامینټونو او د سر د پوستکي سره ستونزې. د دې د استعمال په پایله کې، مخ خوشحاله کیږي، پوټکی نرم کیږي، او غږ خوږ، ټینګ او ټیټ ښکاري.
د آیوروید کلاسیکونه موږ ته مشوره راکوي چې د باد څخه ځان وساتو او ګرم وساتو، ښه وخورئ او حواس کنټرول کړئ کله چې موږ تمرین کوو. د استعمال لپاره ځانګړي میتودونه ورکړل شوي ، پشمول د ډیری درملو توضیحات چې د باران په پاکو اوبو کې 100 ځله جوش شوي ، او پاتې کابو د وزې په شیدو کې ورته مقدار کې اضافه شوي ، او داسې نور. د داسې غلظت چمتو کولو لپاره وخت ولرئ ، د غیر پخې شوي تیو یا بوټو غوړ څخه ګرم غوړ ګټور کیدی شي. بیا بیا، دا به ښه وي چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره غوره دی.
خپل غوږونه د ګرمو تیلو سره غوړ کړئ
ځینې خلک واقعیا خوښوي چې 10 څاڅکي ګرم غوړ په خپلو غوږونو کې واچوي او د 10 دقیقو لپاره یې پریږدي ، پداسې حال کې چې نور غوره کوي په ساده ډول خپله کوچنۍ ګوته د ګرمو تیلو سره رطوبت کړي ، د غوږ دننه غوړوي.
د بدن په خالي ځایونو کې راټولیږي او په ځانګړې توګه د غوږونو او اوریدلو سره تړاو لري، له همدې امله دا تمرین د وټا آرامولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه په غوږونو کې. دا د غوږ په اختلالاتو کې هم اغیزمنه ده چې د خراب شوي واټا له امله رامینځته کیږي ، لکه ټینیټس ، د اوریدلو ضایع کول ، او د محلي نسجونو ستونزې لکه سخت غاړه ، ټریجیمینل نیوریجیا ، او temporomandibular ګډ سنډروم.
د خپل سر پورتنۍ برخه د ګرمو تیلو سره غوړ کړئ
متخصصین مشوره ورکوي چې د سر درد، د ویښتو د توییدو، سپینې یا سپینې ویښتو د مخنیوي لپاره، او همدارنګه د حواس په خوشحاله حالت کې او د ښه خوب لپاره هره ورځ د ګرمو (نه ګرمو) تیلو سره سر رطوبت کړئ.
د پښو مساج
داسې انګیرل کیږي چې په پښو، په ځانګړې توګه په تلوونو باندې د ګرمو تیلو مسح کول نه یوازې د ډیر کار کولو پښو لپاره ګټور دي، بلکې د سترګو لید لپاره هم خورا ګټور دي. په یو عام مساج تمرین کې چې د ریفلیکسولوژي په نوم یادیږي، د پښو هره برخه د بدن ځینې عضوي یا سیسټم سره تړاو لري، او له همدې امله مایکرو سیسټم په ټول بدن اغیزه کوي. څرنګه چې د ورځني بشپړ بدن ژور مساج تل د ډیری خلکو لپاره شتون نلري، موږ کولی شو هره ورځ د خپلو پښو مالش کولو سره ګټه پورته کړو.
نیمه لاره
اډوارتانا د بدن مساج دی چې د نرم خوشبو پوډر سره دی. ویل کیږي چې کافه اراموي، د غوړ نسج منحل کوي، بدن قوي، ډک او پیاوړی کوي، او پوستکي په ښه حالت کې ساتي.
حمام او شخصي پاملرنه
د آیوروید متخصصین د حمام طرزالعملونو پاکولو ماهیت ته اشاره کوي، دوی جنسي خواهش زیاتوي، په ژوند کې د لیوالتیا او ښه اشتها سبب ګرځي؛ ستړیا له منځه وړي، د خولې او ککړتیا څخه بدن پاکوي، حیاتي دندې بیرته راولي او معافیت پیاوړی کوي، ځواک او زړورتیا ورکوي. د حمام کړنلارې خارش، چټلۍ، ډیر ستړیا، خوله، بې حسي، تنده، د سوځیدنې احساس او حتی ګناه کموي. دا ممکنه ده چې دا د بیان یوه آیورویدیک نسخه وي "په فضیلت باندې د پاکوالي سرحدونه." د حمام پروسیجرونو د لوړې ستاینې سره سره، د آیورویدیک متخصصین ځینې سپارښتنې تعقیبوي:
– پر سر د ګرمو اوبو اچول بدن ته قوت ورکوي، خو پر سر د ګرمو اوبو اچول د وېښتانو د قوت له لاسه ورکولو او د سترګو د کمزوري کېدو لامل کېږي.
- د حمام کولو مخالفتونه: د مخ د اعصابو فلج کول، د سترګو، خولې او غوږونو ناروغۍ، اسهال، معدې، د پوزې څخه پاکوالی، بدهضمي او د خوړلو وروسته سمدستي غسل کول.
- د حمام کولو سربیره، تاسو باید خپل ویښتان، نوکان او برښنا پرې کړئ، د پښو، سینوس او د بدن پرانیستې (غوږونه، پوزه، سترګې، پښې، پیشاب او مقعد) د زهرجن موادو څخه پاک کړئ ترڅو دماغي وړتیاوې زیاتې کړي، پاکوالی وساتي. اوږد عمر
– له حمام څخه وروسته له طبيعي عطرو څخه استفاده وکړئ، لکه د ګلانو يا د نباتاتو د نورو برخو ضروري غوړي. دوی ښه بوی کوي، اوږد عمر ته وده ورکوي، تاسو زړه راښکونکي کوي، تغذیه کوي، ځواک درکوي او تاسو ته ښه اخلاق درکوي.
– وروسته له دې چې خپل ځان غوړ کړئ، پاکې جامې واغوندئ چې بې ځایه نه ښکاري، مګر په لیدلو کې خوندور وي. دا تمرین تاسو ډیر زړه راښکونکي کوي، ستاسو شهرت زیاتوي، ستاسو عمر اوږدوي، منفي عوامل له منځه یوسي او خوښي راوړي.
- په خپل تعویذ جواهر واغوندئ چې تاسو په حمدونو او بوټو اغیزه کوي.
- د ساتلو لپاره د قیمتي ډبرو څخه جوړ شوي زیورات واغوندئ - یو فرعي جسمي ماده چې د معافیت ، او همدارنګه روحاني پرمختګ لپاره مسؤل دی. قیمتي ډبرې د ځینو سیارو ځواک لوړوي او د نورو نفوذ کموي کله چې د یو وړ جیوتیش (ویدیک ستورپوهنې) ماسټر لخوا سپارښتنه کیږي.
خپل بوټان وخورئ
لکه څنګه چې د پښو مساج کولی شي لید ته ګټه ورسوي ، آیوروید تاسو هڅوي چې بوټان واغوندئ ترڅو لید او تکتیک حواس ته ګټه ورسوي ، او همدارنګه ستاسو د پښو ساتنه وکړي. دا هم باور کیږي چې بوټان ښه انرژي او صحي لیبیو ساتي.
په اونۍ کې یو ځل په سترګو کې خارښونکي څاڅکي واچوئ
د سترګو د خارښت لامل کیدی شي عجیب ښکاري، مګر د دې لپاره یو دلیل شتون لري. سترګې په لوی مقدار کې تودوخې او بدلیدونکي بدني ځواک لري. کولی شي ژغورنې ته راشي او د تودوخې احتمالي زیان څخه د سترګو کانالونه خوندي کړي. بیا دا سست کیږي. که په اونۍ کې یو ځل په سترګو کې قوي اوښکې راشي، نو دا د سترګو کانالونه پاکوي. دا کړنلاره باید د طبي څارنې لاندې ترسره شي. څاڅکي یوازې په ماښام کې کارول کیږي، ځکه چې سترګې د ورځې په جریان کې ضعیف دي، او د لمر سره د تماس له امله د دوی T وده کوي.
په لاندې مقالو کې، موږ به د هغو سپارښتنو په اړه وغږیږو چې آیوروید په عمومي توګه د ژوند لپاره ورکوي، په بیله بیا د ټیل کولو (تیلو) پروسیجر، کوم چې زموږ د عرض البلدونو لپاره یو څه غیر معمولي ښکاري، مګر د هغې د پلي کولو اغیز ډیر ستونزمن دی.