د خپګان سره معامله کول عمل ته اړتیا لري، مګر یوځل چې دا دمخه مصرف شي ګام پورته کول ستونزمن کیدی شي. ځینې وختونه حتی د تګ یا تمرین کولو فکر هم ستړی کوونکی وي. په هرصورت، په لومړي نظر کې ترټولو ستونزمن عملونه هغه دي چې واقعیا مرسته کوي. لومړی ګام تل خورا ستونزمن وي، مګر دا د دویم، دریم او ټولو راتلونکو ګامونو اساس دی. ستاسو د انرژي زیرمې کافي دي چې د دې سفر لپاره بهر لاړشئ یا یوازې تلیفون پورته کړئ او خپل عزیز ته زنګ ووهئ. هره ورځ د لاندې مثبتو ګامونو په پورته کولو سره، تاسو به ډیر ژر له خپګان څخه راوباسئ او د پیاوړي او خوښۍ احساس وکړئ.
بهر شئ او اړیکه ونیسئ
دا مهمه ده چې د ملګرو او کورنۍ ملاتړ ترلاسه کړئ. مګر د خپګان طبیعت د مرستې منل ستونزمن کوي ، تاسو خپل ځان له ټولنې څخه جلا کوئ، "په ځان کې" یاست. تاسو د خبرو کولو لپاره ډیر ستړی احساس کوئ او حتی د خپل وضعیت څخه شرمنده یاست او د ګناه احساس کوئ. مګر دا یوازې خپګان دی. د نورو خلکو سره اړیکه او په مختلفو پیښو کې برخه اخیستل کولی شي تاسو له دې حالت څخه وباسي، خپل نړۍ نوره متنوع کړي.
خپګان د کمزورۍ نښه نه ده. دا پدې معنی ندي چې تاسو د شاوخوا شاوخوا خلکو لپاره دروند بار یاست. ستاسو عزیزان ستاسو په اړه پاملرنه کوي او غواړي مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې موږ ټول وخت په وخت خپګان تجربه کوو. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅ څوک نلرئ چې مخ واړوئ، نو د نوې ملګرتیا پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی.
د هغو خلکو څخه د ملاتړ په لټه کې شئ چې تاسو د خوندیتوب احساس کوي. هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ باید یو ښه اوریدونکی وي، نه مشاور. تاسو اړتیا لرئ خبرې وکړئ ترڅو تاسو قضاوت یا مشوره ونه کړئ. د خبرو اترو په جریان کې، تاسو به پخپله د پرمختګ احساس وکړئ او ډیری احتمال به ستاسو د حالت څخه د وتلو لاره ومومي. هغه څه چې مهم دي د بل چا سره د خبرو اترو عمل دی ترڅو تاسو په باطل کې خبرې ونه کړئ.
هڅه وکړئ چې د ورته فکر لرونکو خلکو سره نږدې پاتې شئ، حتی که تاسو همدا اوس ورته احساس نه کوئ. هو، تاسو په فکرونو، افکارو او داسې نورو کې راحته یاست، او ځینې وختونه دا واقعیا تاسو ته ګټه رسوي او بډایه کوي، مګر نه کله چې تاسو غلط کار واخلئ او خپل ځان وخورئ.
دا هم ښه ده چې د نورو خلکو ملاتړ وکړئ. څیړنې ښیې چې ستاسو مزاج نور هم لوړیږي کله چې تاسو د یو چا سره مرسته کوئ. مرسته کول تاسو ته اړتیا احساسوي. تاسو کولی شئ اوریدونکي شئ، په مختلفو شرایطو کې د خلکو سره مرسته وکړئ، او حتی د څارویو پاملرنه وکړئ. هر څه به ښه شي.
1. د خپلو احساساتو په اړه د مینه والو سره خبرې وکړئ
2. په ورته حالت کې د یو چا سره د مرستې وړاندیز وکړئ
3. د یو ملګري سره د غرمې ډوډۍ وخورئ
4. یو مینه وال ته بلنه ورکړئ او په اونۍ کې یو ځل یې کولو دود پیل کړئ.
5. خپل ملګري کنسرټ، فلم یا غونډې ته بوځئ
6. یو ملګري ته بریښنالیک ورکړئ چې لیرې اوسیږي
7. د یو ملګري سره ورزش ته لاړ شئ
8. د راتلونکې اونۍ لپاره پلانونه فکر او ولیکئ
9. د اجنبیانو سره مرسته وکړئ، په کلب یا ټولنه کې شامل شئ
10. د یو روحاني ښوونکي سره خبرې وکړئ، هغه څوک چې تاسو یې درناوی کوئ، یا د سپورت روزونکي سره
هغه څه وکړئ چې تاسو ښه احساس کوئ
د خپګان د له منځه وړلو لپاره، تاسو باید هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو ته آرام او انرژي درکړي. پدې کې د سالم ژوند طرز تعقیب ، یو څه زده کول ، شوقونه ، شوقونه شامل دي. هڅه وکړئ ځینې ساتیري یا اصلي پیښې کې برخه واخلئ چې تاسو به په خپل ژوند کې نه ځئ. تاسو به خامخا د خپلو ملګرو سره د بحث لپاره یو څه ولرئ.
که څه هم دا ستاسو لپاره سخته ده چې همدا اوس ځان مجبور کړئ چې ساتیري ولرئ، تاسو اړتیا لرئ یو څه وکړئ، حتی که تاسو یې نه خوښوي. تاسو به حیران شئ چې تاسو دلته په نړۍ کې څومره ښه احساس کوئ. په تدریج سره، تاسو به ډیر ځواکمن او خوشبین شئ. خپل ځان په تخلیقي ډول د میوزیک ، هنر یا لیکلو له لارې څرګند کړئ ، بیرته هغه سپورت ته ورشئ چې تاسو یې خوند اخیستی یا یو نوی هڅه وکړئ ، له ملګرو سره لیدنه وکړئ ، میوزیمونو څخه لیدنه وکړئ ، غرونو ته لاړشئ. هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوي.
کافي خوب وکړئ او صحتمند اوسئ. که تاسو ډیر لږ یا ډیر خوب کوئ نو ستاسو مزاج خرابیږي. خپل فشار تعقیب کړئ. هغه څه معلوم کړئ چې تاسو یې ځوروي او له دې څخه ځان خلاص کړئ. د آرام کولو تمرین کول عادت کړئ. د یوګا هڅه وکړئ، د تنفس تمرینونه، آرامۍ او مراقبت وکړئ.
د هغه شیانو لیست سره راشئ چې ستاسو مزاج ښه کولی شي او د پلي کولو هڅه یې وکړئ. که هیڅ شی ذهن ته نه راځي، زموږ د لیست څخه یو څه هڅه وکړئ:
1. په طبیعت کې وخت تیر کړئ، په ځنګل یا جهيل کې پکنک ولرئ
2. د خپل ځان په اړه د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې خوښوي.
3. یو ښه کتاب ولولئ
4. کومیډي یا تلویزیوني خپرونه وګورئ
5. د اړینو تیلو سره په ګرم بلبل حمام کې کښینئ
6. خپل څاروي پالئ، غسل کړئ، کنگھ یې کړئ، د معاینې لپاره یې وترنرۍ ته بوځئ
7. ټنګ ټکور ته غوږ شی
8. په ناڅاپه توګه د یو ملګري سره لیدنه وکړئ یا په ناڅاپي توګه یوې غونډې ته لاړ شئ
خوځښت
کله چې خپګان وي، تاسو ممکن د بستر څخه د وتلو ستونزه ولرئ، یوازې تمرین وکړئ. مګر فزیکي فعالیت د خپګان ځواکمن جنګیالی او د بیا رغونې یو له خورا مؤثره وسیلو څخه دی. څیړنې ښیې چې منظم تمرین کولی شي د خپګان د نښو کمولو لپاره د درملو په څیر اغیزمن وي. دوی ستاسو د روغیدو وروسته د بیرته راګرځیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې تمرین وکړئ. د 10 دقیقې تګ سره پیل کړئ، او بیا جوړ کړئ. ستاسو ستړیا به له منځه ولاړه شي، ستاسو د انرژۍ کچه به ښه شي او تاسو به لږ ستړی احساس کړئ. هغه څه ومومئ چې تاسو یې خوښوي او هغه یې وکړئ. انتخاب خورا ښه دی: چلول، نڅا، د ځواک روزنه، لامبو وهل، مارشل آرټ، یوګا. اصلي شی حرکت کول دي.
په خپلو فعالیتونو کې د ذهنیت یو عنصر اضافه کړئ، په ځانګړې توګه که ستاسو خپګان په یوه نه حل شوې ستونزه یا رواني صدمه کې ریښه وي. په دې تمرکز وکړئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي، په خپلو پښو، لاسونو او تنفسي ارګانونو کې احساسات وګورئ.
صحي خواړه وخورئ
هغه څه چې تاسو یې خورئ مستقیم تاثیر لري چې تاسو څنګه احساس کوئ. هغه خواړه کم کړئ چې کولی شي ستاسو دماغ او مزاج باندې منفي اغیزه وکړي ، پشمول د کافین ، الکول ، ټرانس غوړ او هغه خواړه چې په کیمیاوي محافظت کونکو او هورمونونو کې لوړ وي.
خواړه مه پریږدئ. د خواړو تر منځ اوږده وقفه تاسو د خارښ او ستړي احساس کوي. د بورې او تصفیه شوي کاربوهایډریټ کم کړئ چې په خوږو ناشتو کې موندل کیږي، پخه شوي توکي، پاستا، او فرانسوي غوړي، چې کولی شي په چټکۍ سره د مزاج بدلون او د انرژي ټیټې کچې لامل شي.
په خپل رژیم کې د B ویټامینونو بډایه خواړه شامل کړئ. د ضمیمه کولو کورس واخلئ یا ډیر لیمويي میوې، پاڼې لرونکي شنه او لوبیا وخورئ.
د لمر وړانګو خپل ورځني خوراک ترلاسه کړئ
لمر د سیرټونین کچه لوړوي او مزاج ښه کوي. د ورځې په اوږدو کې بهر ته لاړ شئ او لږترلږه 15 دقیقې په ورځ کې وګرځئ. حتی که تاسو د ورېځو شاته لمر ونه ګورئ، رڼا لاهم ستاسو لپاره ښه ده.
د غرمې د وقفې په جریان کې د تګ لپاره لاړشئ، د چای تودوخه واخلئ او بهر یې وڅښئ، پکنیک وکړئ که چیرې هوا اجازه ورکړي، خپل سپي په ورځ کې دوه ځله زیات وګرځئ. په ځنګلونو کې د پیدل سفر هڅه وکړئ، د ملګرو یا ماشومانو سره بهر لوبې وکړئ. مهمه نده چې دا به څه وي، اصلي شی د لمر رڼا ترلاسه کول دي. په کور او کار کې د طبیعي رڼا اندازه زیاته کړئ، ړانده یا پردې لرې کړئ، کړکۍ ته نږدې د کار ځای تنظیم کړئ.
ځینې خلک په مني او ژمي کې د ورځې د لنډې رڼا له امله خپګان لري. دې ته موسمي عاطفي اختلال ویل کیږي، کوم چې تاسو د یو بشپړ مختلف شخص په څیر احساس کوي. په هرصورت، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې د سړې موسم په جریان کې کولی شئ چې تاسو به ښه احساس وکړئ.
منفي فکر ننګوي
ایا تاسو بې ځواکه او ضعیف یاست؟ د هغه څه سره معامله نشئ کولی چې ستاسو ګناه نه ښکاري؟ ایا تاسو د نا امیدۍ احساس کوئ؟ خپګان په هر څه منفي اغیزه کوي، پشمول تاسو څنګه خپل ځان او ستاسو راتلونکی وګورئ.
کله چې دا فکرونه تاسو غالب کړي، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا ستاسو د خپګان نښه ده، او دا غیر منطقي، بدبینانه نظرونه چې د ادراکي تعصب په نوم پیژندل کیږي، واقعیت نلري. تاسو نشئ کولی د دې نا امید ذهن څخه ځان ته ووایاست، "یوازې مثبت فکر وکړئ." دا ډیری وختونه د ژوند فکر یوه برخه ده چې دومره اتومات شوې چې تاسو حتی په بشپړ ډول نه پوهیږئ. چال دا دی چې د منفي فکرونو ډولونه وپیژني کوم چې ستاسو خپګان هڅوي او په ډیر متوازن فکر سره یې ځای په ځای کړئ.
د خپلو افکارو یو بهرنی څارونکی اوسئ. له ځانه پوښتنې وکړئ:
کله چې تاسو خپل منفي فکرونه له سره بدل کړئ، تاسو شاید حیران شئ چې دوی څومره ژر ماتیږي. په دې پروسه کې، تاسو به یو متوازن لید ته وده ورکړئ او تاسو سره به د خپګان څخه د وتلو کې مرسته وکړي.
مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو د ځان سره د مرستې ګامونه اخیستي وي او د ژوند طرز کې مثبت بدلونونه رامینځته کړي او بیا هم داسې احساس کوي چې ستاسو خپګان خرابیږي، مسلکي مرسته وغواړئ. دا به پدې معنی نه وي چې تاسو ضعیف یاست. کله ناکله په خپګان کې منفي فکر کولی شي تاسو د ورکیدو احساس وکړي، مګر خپګان درملنه کیدی شي او تاسو به ښه احساس وکړئ.
په هرصورت، د دې ځان مرستې لارښوونو په اړه مه هېروئ. دوی کولی شي ستاسو د درملنې برخه وي، ستاسو د بیا رغونې چټکتیا او د بیرته راستنیدو څخه د خپګان مخه نیسي.