د بدن برید - په لیس ملز کې د نوي زیلاند د پیژندل شوي کوچونو ډلې څخه یو خورا خورا شدید ایروبیک تمرین. برنامه د غوړ سوځیدنې ، د وزن له لاسه ورکولو ، د سرونو عضلاتو او د زغم زیاتوالي لپاره ډیزاین شوې. که تاسو غواړئ په لنډ وخت کې شکل ته ورشئ ، نو د بدن برید هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
برنامه د ایربیک او ځواک تمرینونه ترکیب کوي. تاسو به منډه کړئ ، کود وکړئ ، لونګونه وکړئ ، پش-UPS او سکوټ. دا لاره تاسو ته اجازه درکوي په خپل بدن کې ټول عضلې فعال کړئ. روزنه یوازې د پرمختللي فټنس لپاره مناسبه ده. تاسو باید د دې بار اداره کولو لپاره ښه فزیکي ب haveه ولرئ. مګر دا د ارزښت وړ دی - ستاسو بدن به د پیژندلو هاخوا بدل شي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د ټباټا ورزش: د وزن کمولو لپاره 10 تمرینونه
- د کراسفیټ په اړه هرڅه: ښه ، خطر ، تمرینونه
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
- د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه
- د پتلی وسلو لپاره 20 غوره تمرینونه
- په سهار کې منډه کول: کارول او موثریت او لومړني اصول
- د کمر کمولو څرنګوالی: لارښوونې او تمرینونه
د برنامه برید په اړه
باډي حمله یو له خورا پیاوړي ورزش کار لیس ملز څخه دی. د ګیروسګما روزنې لپاره چمتو اوسئ چې ستاسو بدن به بریالي شي ، مګر پرمختګ لپاره. د جوړونکو ډاډ د یو ساعت ټولګي لپاره تاسو شاوخوا 600-700 کالوری وسوزوئ! دا نږدې د امکان ترټولو غوره پایله ده ، کوم چې کولی شي ستاسو بدن ترلاسه کړي. مګر په بدن باندې بار تاسو جدي یاست.
د روزنې وقفه ، تاسو به احساس وکړئ کله چې ستاسو د زړه درجه اعظمي ارزښت ته لوړیږي او ښکته راځي. تاسو به برنامه د زړه له حرکت سره پیل کړئ: په مرحله کې به د ټولګیو سرعت لوړ شي. د 15-20 دقیقو وروسته ، کله چې تاسو به د هغه وروستي پښې ساه کړئ ، د بدن د پورتنۍ برخې لپاره به د بریښنا برخه پیل شي چیرې چې تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې ساه واخلئ. مګر د اوږدې مودې لپاره نه. ځکه چې بیا تاسو بیا د خورا وقفې کارتیو انتظار کوئ. د برنامې په وروستي 10 دقیقو کې ، تاسو به د پښو او معدې لپاره د ځواک تمرینونه ترسره کړئ. د 60 دقیقو په پای کې به تاسو حد ته ستړیا شئ.
زه باید څو ځله په بدن برید وکړم؟ که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او یو ښکلی بدن جوړ کړئ ، ناستې باید لږترلږه دوه ځله په اونۍ کې وي. د کافي روزنې سره تاسو کولی شئ په اونۍ کې 3 ځله ترسره کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې کورس د بریښنا برنامې سره ګډ کړي لکه باډي پمپ. په هرصورت ، د لوړ بارونو سره محتاط اوسئ. روښانه لارښود ورکول ستونزمن دي ، دا ټول ستاسو په بدن پورې اړه لري ، مګر په یاد ولرئ چې ډیر تمرین کول خورا منفي فاکتور دی.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
د مسل مسلکي برید:
- برنامه به ستاسو د بدن غوړ ته هیڅ چانس نه پریږدي. تاسو د منظمې ټولګیو په میاشت کې په څرګند ډول خپل وزن له لاسه ورکړئ ، ځکه چې د یوې ورزش له امله تاسو کولی شئ تر 700 کالوری پورې جلا شئ!
- روزنه خورا متوازن ده: لومړی تاسو جدي ایروبیک تمرین ترلاسه کوئ ، بیا ځواک. پدې توګه ، تاسو نه یوازې کالوري سوځوي بلکه خپل غړي مو هم قوي کوئ.
- د ځواک تمرینونو شمولیت سره سره ، تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. ټوله تمرین په ځانګړي توګه ستاسو د خپل بدن سره کار کولو لپاره رامینځته شوی و.
- د لیس ملز باډي کمبیټ څخه ورته ورته برنامې سره په پرتله کولو کې ، د مارشال هنرونو څخه کوم پیچلي کنډکونه او نوي تمرینونه شتون نلري. ټول حرکتونه خورا د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ دي.
- د نورو ټولو برنامو ملیسون په څیر ، په منظم ډول د بدن برید نوي خپرونې. ستاسو بدن وخت نلري چې بار ته عادت شي ، او ډیر ستړیا هم لري.
- دا ورزش ستاسو زغم زیاتوي ، ستاسو همغږي او ځیرکتیا ته وده ورکوي.
- درانده میوزیک چې لاندې صنف په لاره اچول کیږي ، ستاسو روحیه به پورته کړي او تمرین ته مو وهڅوي.
پر بدن حمله:
- برنامه هغو خلکو سره متضاد دی څوک چې د زنګون ملایانو درد لري. د کودونو لوی شمیر کولی شي د دې ستونزې د لا زیاتوالي لامل شي.
- د بدن برید یو خورا سخت تمرین دی ، نو دا د هغو کسانو لپاره مناسب نه دی چې د کارتیو زغملو کې سخت وي یا د زړه ستونزې لري.
- که څه هم لیس ملز په خپله ویب پا onه کې لیکي چې برنامه د پیل کونکو لپاره شتون لري ، مګر دا یې منل ګران دي. د فزیکي چمتووالی نه درلودونکو خلکو باندې د واک پیاوړتیا لپاره دا ډول روزنه به سخته وي. د پرمختللو او زړو خلکو لپاره برنامه.
د بدن برید د غوړ سوځولو عالي ورزش دی چې تاسو سره به د اضافي وزن څخه په چټکۍ لرې کیدو کې مرسته وکړي. او د ځواک روزنه ، په برنامه کې په سمه توګه شاملول به ستاسو عضلات قوي کړي او د بدن ساحه به وده وکړي. په هرصورت ، درسونه اړتیا لري د پیل کونکي فټنس برنامې لپاره کافي فزیکي روزنه ولري.