باډي کامبټ یو سخت کاردیو ورزش دی چې په لیس ملز کې د نوي زیلاند د پیژندل شوي کوچونو ډلې لخوا رامینځته شوی. د بیربل باډي پمپ سره د برنامې بریا وروسته ، روزونکو د ایروبیک ټولګیو په لور فکر کولو پیل وکړ. نو په 2000 کې هلته د بدن جګړو روزنه ، کوم چې په فوري توګه د فټنس نړۍ کې شهرت ترلاسه کړ.
اوس مهال ، د برنامې باډي کامبټ له 96 څخه ډیر هیوادونو کې بوخت دی. د باډي پمپ سره (د وزن له لارې تمرین) ، د بدن جنګي کامیابي د نوي زیلینډ روزونکو لیس ملونو ترټولو بریالۍ پروژه ده.
د ورزش کار بدنامه جګړه د ګروپ تمرینونو له لارې ترسره کیږي او د بیلابیل مارشل آرټونو څخه د حرکتونو سیټ دي چې د عادي میوزیک لاندې د ساده کوریوګرافی سره یوځای شوي. تاسو به ټول بدن (لاسونه ، اوږې ، شاته ، معدې ، نښو او پښې) وروزو ، او د انعطاف ، قوت ، همغږۍ او د زړه صبر برداشت کړئ.
د برنامې د بدن جنګي په اړه
د بدن جنګي یو ایروبیک ورزش دی چې ستاسو د بدن ریکارډ وخت کې به شکل ته راوړي. برنامه د داسې مارشل آرټونو پر بنسټ رامینځته شوې لکه د تکواندو ، کراټې ، کیپویرا ، مای تای (تای باکسینګ) ، تای چي ، باکسینګ. د دې مختلف حرکتونو ترکیب اغیزه نه یوازې د وزن کمولو لپاره تمرین اغیزمن کوي ، بلکه ستاسو د انعطاف ، چپلتیا او همغږۍ پراختیا لپاره. تاسو به وزن له لاسه ورکړئ ، خپل عضلات قوي کړئ ، پوست او همغږي ښه کړئ ، د اضافي غوړ څخه خلاص شئ او سیلولائټ کولی شي حوصله وده وکړي.
د بدن جنګېدل د کاردیو ورزشونو ته اشاره کوي ، له همدې امله ، د دې برنامې په مرسته تاسو به د زړه فعالیت ښه کړئ او خپله ستړیا مو لوړه کړئ. په هرصورت ، موږ باید پوه شو چې دروند بار به تاسو خورا جدي شي ، نو تاسو باید ښه چمتو اوسئ. که تاسو د حتی ساده ایروبیک تمرینونو (جوګینګ ، نڅا) سره سخت وخت ولرئ ، نو امکان لري چې د بدن مبارزه به لاهم ستاسو لپاره یو ستونزمن کار وي. په مثالي توګه ، د برنامې لپاره ستاسو چمتووالی ارزولو لپاره د آزمونې سبق لپاره لاړشئ.
د برنامې د بدن جنګي 55 دقیقې دوام لري. کمپلیکس د 10 میوزیک ټریکونو سره دی: 1 ګرم اپ ټریک ، د اصلي غونډو لپاره 8-ټریک او د پراخېدو لپاره 1 ټریک. د 45 دقیقو لپاره د ګروپ ټولګي لنډ فارمیټ هم شتون لري ، په کوم کې چې د کالوري مصرف نږدې د وخت فرصت سره برابر وي د کم فرصت په لګښت کې. مګر په فټنس خونه کې ډیری وختونه په 55 دقیقو کې ټولګي وي. ډیری تمرینونه د بدن جنګي کمیسونه او ټوټې دي.
زه باید څو ځله د باډي کامبایټ ترسره کړم ترڅو ښه حالت ته ورسیږم؟ دا ستاسو په اهدافو پورې اړه لري. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، په اونۍ کې 2-3 ځله ورزش برنامه او مناسب تغذیه. که تاسو غواړئ د بدن ښکلي راحت رامینځته کړئ ، موږ تاسو ته د بل امنیت برنامې سره د بدیل بدن جنګي سپارښتنه کوو ، لکه باډي پمپ. دوی په بشپړ ډول یو بل بشپړوي ، نو تاسو اړتیا نلرئ د انفرادي درس پلان سره راپورته شئ. لیس ملز ستاسو لپاره د ځواک او ایروبیک تمرین بشپړ ترکیب رامینځته کړی.
د بدن جنګي امیدواري میرمنو ته د سپارښتنې سپارښتنه نه کیږي ، هغه خلک چې ګډې ستونزې لري او د زړه ناروغۍ یا د فشار فشار شتون. د روزنې برنامه باډي کمباټ حتمي اړتیا لري د کیفیت لرونکي سپورت بوټونه که تاسو نه غواړئ د دندې په جریان کې ټپي شئ.
د فټنس لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان
د بدن د محاربوي روزنې ګټې او اجماع
د نورو برنامو په څیر باډي کامبټ خپل ګټې او زیانونه لري. مخکې لدې چې تاسو یې پیل کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځان لپاره د لیس ملز څخه د دې ورزش مسلکي او نظریات تحلیل کړئ.
د Pros:
- د بدن جنګي د اضافي غوړ سوځولو ، میتابولیزم ته وده ورکولو ، بدن کلک او حجم کمولو کې مرسته کوي.
- دا ډول تمرینونه لوی برداشت رامینځته کوي او د زړه سیسټم پیاوړی کوي.
- تمرینونه چې د بدن جنګي کې کارول کیږي ، خورا ساده او مستقیم. د لیګامینټس پیچلتیا به شتون ونلري ، تمرینونه خورا اسانه دي چې تعقیب شي.
- یو ورزش چې تاسو یې په اړه سوځولی شئ د 700 کیلوری. دا د شدید حرکتونو د بدلیدو له امله دی چې ستاسو په بدن کې ټولې عضلې پکې شاملوي.
- برنامه په منظم ډول تازه کیږي ، په هرو دریو میاشتو کې د روزونکو لیس ملز ډله د تازه حرکتونو او میوزیک سره د بدن مبارزه نوي ریلیزونه رامینځته کوي. ستاسو بدن د بار سره موافقت کولو لپاره وخت نلري ، او له همدې امله ټولګي لاهم اغیزمن کیږي.
- روزنه ستاسو همغږي او نرمښت رامینځته کوي ، پوړ ته وده ورکوي او نخاع پیاوړي کوي.
- د بدن محاربوي په لفظي ډول رامینځته شوی ترڅو د ځواک روزنې باډي پمپ سره ګډ کړي. د لیس میلز څخه د دې برنامو تعقیب ، تاسو به خپل ځان لوی شکل ته ورسئ.
زیانونه او محدودیتونه:
- روزنه خورا شدیده ده ، هرڅوک پکې ښکیل نه وي په بدن ، په ځانګړي توګه زړه باندې جدي فشار.
- د ایروبیک برنامه ، د عضلاتو پیاوړتیا په پرتله د وزن ضایع کولو لپاره ډیزاین شوې. که تاسو غواړئ د بدن ښکلي راحت واخلئ ، نو د بدن جنګي غوره ده چې د پیاوړتیا روزنې سره یوځای شي.
- د هغو کسانو لپاره برنامه پیل کول مطلوب دي څوک چې د نخاع یا ملا سره کومه ستونزه لري.
- بدن مختلف غیر معیاري تمرینونه مبارزه کوي. هلته به دودیزی کود او روان نه وي چې موږ د کارتیو تمرینونو کې لیدو لپاره کارولی شو. د مارشل آرټونو ډیری ډولونو ترکیب ممکن د هرچا خوښونکي نه وي.
- پاملرنه! دا ډول سخت ورزش لکه باډي کامبټ د ټیټ کالوري رژیم سره مطابقت نلري. د داسې جدي بار سره تاسو اړتیا لرئ متوازن رژیم ولرئ.
د بدن جنګي - یو مثالی تمرین که تاسو د کیفیت لرونکي کارتوب بوج په لټه کې یاست. دا د مثال په توګه ، د بیضوی او ټریډمل په اړه روزنه ، د عضلاتو لوی ډول ته ورته کارونو لپاره خورا شدید او ډیر ساتیري ده. د برنامې پایلې به د منظم صنفونو له دریو څخه تر څلورو اونیو وروسته ستاسو په بدن باندې څرګند شي.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب