برنامه جیلیان میشلز د خورا ډیر شیډ او شیرډ به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او ښه حالت کې شئ. روزنه ، د "ډیر" نوم سربیره ، نشي کولی لدینه وبلل شي ، نو دا د فزیکي فټنس مینځنۍ کچې لپاره مناسب دی. که تاسو په فټنس کې نوی یاست ، په کور کې د پیل کونکو لپاره زموږ د تمرینونو انتخاب وګورئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د ټباټا روزنه: د وزن کمولو لپاره 10 چمتو تمرینونه
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
- د خوندي چلولو لپاره غوره 20 غوره میرمنې بوټان چلوي
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- د غاړې او کمر لپاره 10 تختو (عکس)
- د میرمنو لپاره د ځواک روزنه: پلان + تمرینونه
- د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه
د برنامو په اړه جیلیان میشلز خورا ډیر شیډ او شارډ
برنامه د مشهورې روزنې 30 ورځې وقفې سره هیڅ تړاو نلري ، د نومونو ورته والي باید خطرناک نه وي. د لوړې شیډ او شارډ یو بشپړ ورزش دی چې په بشپړه توګه مختلف چلند لري ، په هرصورت ، د کلاسیک "سرداخ" څخه لږ څه اغیزناک ندي. برنامه د کیک بوکسینګ ، JIU-jitsu او یوګا څخه د تمریناتو پراساس رامینځته شوې چې د ځواک روزنې معیاري عناصرو اضافه کوي. دلته د ایروبیک تمرینونه ، مګر دا د برنامې اساس نه دی ، نو ځکه "خورا ډیر تجربه کول" ستړي کونکي تمرینونه ندي.
کورس دوه کچې لري ، لومړی دومره پیچلی ندی چې دا ترسره کړي ، او په فټنس کې پیل کونکي. لومړۍ کچه 40 دقیقې دوام لري ، دوهم یو څه اوږد - شاوخوا 50 دقیقې. د ورزش لپاره تاسو یوازې د 1 څخه تر 5 کیلو پورې ډمبیلونو ته اړتیا لرئ ستاسو د فټنس پورې اړه لري. ګیلین دقیقا سپارښتنې وړاندې کوي چې څومره وخت به برنامه پرمخ بوځي ، مګر موږ سپارښتنه کوو چې ډیر ستونزمن کچې ته لاړشئ ځکه چې تاسو احساس کوئ چې لومړۍ کچه خورا اسانه ده.
هغه لوډ چې د جلیان میشلز خورا ډیر شیډ او ویشل وړاندیز کوي ، نشي کولی ضعیف وبلل شي. بلکه ، دا د هغه د فټنس برنامو کې لیدو لپاره عادی یو څه نرم او لږ شدید دی. د روزنې په اړه لکه ووایاست ، ووایاست چې "متواضع" او متوازن دي کله چې تاسو د ستړیا څخه خولې نه کوئ ، مګر تاسو د خپل بدن په هر غړي کې د فشار احساس کوئ. که تاسو د "خورا ډیرې" اغیزمنتیا شک لرئ ، نو هڅه وکړئ دا د بل برنامه جیلیان میشلز سره ضمیمه کړئ یا ډیر جدي ورزش غوره کړئ.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
د برنامې ګټې:
- د یوګا ، کیک بوکسینګ ، او JIU-jitsu برنامې د عناصرو کارولو له لارې په زړه پورې اصلي تمرینونه لري
- درس په ټیټ سرعت سره واقع کیږي ، نو له همدې امله هغه څوک چې د ډیری کود کولو خوښ نه کوي ، د خورا ډیر شیډ او شیر به خوښ کړي
- دلته تمریناتي تمرینات او توازن شتون لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي انعطاف او تمرکز ته وده ورکړئ
- روزنه "اضافي وغورځئ" بدن لرې کړئ ، نو تاسو کولی شئ حتی د کار دمخه په سهار کې هم دا تعقیب کړئ ، د مثال په توګه.
د برنامې زیانونه:
- د تمرین ځینې ترکیبونه خورا اصلي دي او د تکرار لپاره کافي ننګونه؛
- په روسی ژبه هیڅ نسخه نده
- برنامه خورا د "پام وړ" لپاره او ډیزاین شوي لپاره نه ډیزاین شوې ، نو ممکن یو څوک اسانه او غیر فعال بریښي (په ځانګړي توګه لومړۍ کچه).
د ټریټ شیډ او شیرډ په څیر داسې روزنه ستاسو د بدن لپاره خورا ګټور دی. البته چې دا به تاسو سره مرسته ونلري چې په لنډ وخت کې یا د چټک شاک میټابولیزم کې اعظمي شمیر کالوري وسوځوي. مګر دوی به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل عضلاتي ټون راوړو ، ستاسو نرمښت ښه کړئ ، نوي اصلي ب exploreې وپلټئ او یوازې د متوازن فټنس برنامې څخه خوند واخلئ.
تاسو ممکن په لاندې مقالو کې علاقه ولرئ:
- جیلیان میشلز - د ستونزې سیمې ندي
- جیلیان میشلز - ستاسو میتابولیزم ګړندي کړئ
- جیلیان میشلز - په 30 ورځو کې سلیم شخصیت
- د جلیان میشلز انقلاب بدن (د بدن انقلاب)