که تاسو دمخه کافي فزیکي روزنه لرئ د ډیرې پیچلي برنامو ترسره کولو لپاره جیلیان میشلز لکه د 30 ورځو شیډ یا په 30 کې ټیټ شوي ، زه تاسو ته وړاندیز کوم چې دا مقاله ولولئ. لاندې تمرینات د پیل کونکو لپاره ندي ډیزاین شوي ، مګر په پرمختللي کچه پورې اړه نلري.
هر کورس زموږ په ویب پا onه کې په تفصیل سره بیان شوی ، کله چې تاسو لینک کلیک کړئ تاسو کولی شئ په ځانګړي فټنس برنامې کې نور مشخص معلومات ومومئ.
په کور کې د ورزش لپاره لاندې مقالې هم وګورئ:
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- د فلیټ معدې لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
- د ټباټا روزنه: د وزن کمولو لپاره 10 چمتو تمرینونه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- په سهار کې منډه کول: کارول او موثریت ، اساسی مقررات او ب .ې
ورزش جیلیان میشل "شدت" شدت
1. د بدن انقلاب (د انقلاب بدن)
ورزش د ګیلان د ډیری مینه والو غوره ب favoriteه شوې. د دې ټولو برنامو څخه د بدن انقلاب ترټولو متنوع او پیچلي ګ .ل کیږي. بشپړ روزنه 90 ورځې ده او پکې ځواک او ایربیک تمرینات شامل دي ، کوم چې په سم ډول بدلیږي. په هرو 2 اونیو کې ستاسو ورزشونه به سخت وي ، او ستاسو بدن به نری او سست شي. د لومړۍ میاشتې لپاره تاسو د اضافي غوړ څخه خلاص شئ ، د دویمې او دریمې برخې عضلات سخت کړئ ، او خپله پایله یې خوندي کړئ.
د بدن انقلاب په اړه نور ولولئ
2. د 6 اونۍ شپږ کڅوړه (په 6 اونیو کې فلیټ معدې)
جیلیان ژمنه کوي چې یوازې په 1.5 میاشتو کې به ستاسو ګیډي فلیټ کړي. برنامه په دوه کچو مشتمل دی ، هر یو یې 3 اونۍ کوي. د دې حقیقت سربیره چې روزنه په عمده توګه د معدې او کمر د سلیمینګ لپاره ډیزاین شوې ، تمه مه کوئ چې پدې کې به یوازې کوچني تیورۍ وګورئ. تاسو به فلیټ معدې رامینځته نکړئ که چیرې پدې کې د غوړ طبقه وي ، نو برنامه په لوړه ټیمپو او شنډ کارتیو تمرین کې پرمخ ځي. هره ورځ 30 دقیقې د برنامې اجرا کول ، په 1.5 میاشتو کې به تاسو په خپله معده کې کیوبونه وګورئ.
د 6 اونۍ شپږ پیک - په اړه نور ولولئ
د قاتل بنس او ورونه (د قاتل ران او تیتونه)
د ډیری میرمنو لپاره د ستونزو ساحې ران او نزاکتونه دي. د برنامه وژونکي بنس او ران ستاسو د بدن ټیټ برخې وزن له لاسه ورکول دي. کورس درې کچې وړاندیز کوي ، په دوامداره توګه داسې کول چې تاسو خپل هپ او تocksۍ په لوی شکل کې ورکوئ. ګیلین درست وړاندیزونه نه وړاندې کوي ، څومره چې د برنامې هرې کچې ته بشپړ شي ، د دوی انفرادي بریاوې وګوري. د ګړندي پایلو لپاره تاسو کولی شئ د پښو وزن واخلئ ، دوی به په ورزش کې شدت اضافه کړي.
د وژونکي بنس او رانونو په اړه نور ولولئ
K- قاتل عباس (قاتل پریس)
د مطبوعاتو لپاره بل برنامه قاتل عبس ده. د هغو کسانو لپاره چې په "6 اونیو کې" د معدې معدې "بور کولو امر کوي ، د امریکا د فټنس ماهر بل مناسب چاودیدونکي تمرین چمتو کړی ترڅو سم مطبوعات رامینځته کړي. ګیلان خپل ځان بدل نه کوي: برنامه د ایربیک تمریناتو څخه ډکه ده ، په پټیو کې تمرینونه او د معدې او کمر لپاره تمرینونه. روزنه په لوړه کچه ترسره کیږي ، نو تاسو اضافي غوړ له لاسه ورکوئ او خپله معدې سخته کړئ. قاتل عباس د 3 دقیقو لپاره 30 کچې لري. په هرصورت ، ډیری خوښوي چې دا برنامه د "قاتل ران او نښو" سره یوځای کړي ، ترڅو ټول بدن ب shapeه کړي.
د قاتل Abs په اړه نور ولولئ
K- وژونکی اسلحه او شات (په لاس او پښو د غوړ قاتل)
وژونکی اسلحه او بیک د وروستي برنامو څخه یو دی جیلیان میشلز. دا د ستونزو سیمو لپاره د "قاتل ورزش" سیټ بشپړوي. د برنامه وژونکي وسلې او شاته د پورتنۍ بدن وده ده. تاسو د قوت او ایروبیک تمرینونو په تمه یاست چې د اوږو ، وسلو او شاته عضلاتو تمرکز کوي. دا کورس د 3 کچې ستونزې چمتو کوي ، هر تمرین 30 دقیقې دوام لري. د قاتل وسله او بیرته د قاتل ابس او وژونکی بنس او ران سره ترکیب کې کارول کیدی شي.
نور وژونکی وسله او شاته ولولئ
6. خورا ډیر شیډ او ویشل (خورا ډیر تکثیر)
د "خورا ډیر شیډ او شارډ" نوم ډیری خلک ګمراه کوي. د 30 ورځو شارډ وروسته نه هرڅوک نه غواړي چې یو څه خورا خورا هڅه وکړي. اندیښنه مه کوئ ، په نصاب کې غیر معمولي هیڅ نشته. او په 30дневные sredy هغه نه خوښوي. د لوړې شیډ او شیرډ د ځواک روزنې ، کیک بوکسینګ ، JIU-jitsu او یوګا ترکیب دی. د 2 کچې برنامې کې ، هر یو 45 دقیقې دوام لري. روزنه میګا - شدید نه بلل کیدی شي ، دا ستاسو د بدن کیفیتي مطالعې باندې تمرکز کوي.
د ډیرې شیدې او شرید په اړه نور ولولئ
7. یوگا میلټاون (د وزن کمولو لپاره یوګا)
ګیلان ستاسو بدن ته وده ورکولو لپاره بیلابیل میتودونه وړاندې کوي ، د دې وسیلې په ارسنال کې ، حتی یوګا شتون لري. په هرصورت ، یوگا ته د دودیز چلند مینه والو لپاره ، پدې برنامه کې د وزن کمولو باندې ټینګار شوی. هو ، ګیلان کلاسیک آسونه یا پوسټونه کاروي ، مګر په عمومي توګه روزنه د غوړ سوځولو لپاره ډیزاین شوې. نو تمه مه کوئ د آرام ټولګي تمرکز په ساه اخیستلو او د انعطاف منلو ته وي. ګیلان د بریښنا یوګا وړاندیز کوي ، نو د نیم ساعت نیمایي ورزش لپاره چمتو اوسئ.
د یوګا میلټاون په اړه نور ولولئ
که تاسو غواړئ په کور کې خپل ورزش متنوع کړئ نو بیا مقاله وګورئ:
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ