برنامه جیلیان میشلز په حیرانتیا سره مختلف وو: د دوی په منځ کې به تاسو د نوي او پرمختللي لپاره درسونه ومومئ. پدې مقاله کې ، موږ یوازې هغه ورزشونه په پام کې نیسو چې د فټنس په برخه کې د لا پرمختللي لپاره مناسب دي. د برنامه په اړه تفصيلي معلوماتو موندلو لپاره ، لینک باندې کلیک وکړئ چې نوم یې پکې دی.
هر کورس زموږ په ویب پا onه کې په تفصیل سره بیان شوی ، کله چې تاسو لینک کلیک کړئ تاسو کولی شئ په ځانګړي فټنس برنامې کې نور مشخص معلومات ومومئ. د دې لپاره چې د جلیان څخه ډیری برنامو ته لاره هواره کړئ ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې مقاله ولولئ: ورزش جیلیان میشلز: د 12 میاشتو لپاره د فټنس پلان.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- بریدونه: ولې موږ + 20 اختیارونو ته اړتیا لرو
- د Push-UPS په اړه ټول: د درسي پلان ب featuresې. د Push-UPS نسخه
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- د ډمبل سره میرمنو لپاره د ځواک روزنه: پلان + تمرینونه
د پرمختللي لپاره برنامه جیلیان میشلز
1. سخت بدن (قوي بدن)
هغه څوک چې غواړي جدي بار ترسره کړي ، نو د "هارډ باډي" ورزش کول دي. برنامه په دوه کچو مشتمل دی ، مګر دمخه په لومړي سر کې ښه خوله چمتو کول. ورزش وزن او ایروبیک تمرینونه د مختلف عضلاتي ډلو لپاره تمرینونو سره ترکیب کوي. درس د 45 دقیقو لپاره دوام کوي ، د دې پلي کولو لپاره ډمبیلز ته اړتیا لري. ځینې د تمرینونو خورا پیچلي ترکیبونو لپاره برنامه باندې نیوکه کوي چې د لوړې ورزش تالار کې نقل کول مشکل دي. مګر دا "هارډ باډي" ستاسو د اندازې لپاره اغیزناک دی ، هیڅ شک نشته.
د هارډ باډي په اړه نور ولولئ
2. یوه اونۍ کمیدل (په اونۍ کې وزن له لاسه ورکول)
ګیلین د هغو کسانو لپاره عالي برنامه لري څوک چې خورا ګړندي پایلې ته اړتیا لري. د اونیو اوږد روزنې جامع ناسته یوه اونۍ وښودل به تاسو سره په 7 ورځو کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. برنامه دوه برخې لري: په سهار کې تاسو د 30 دقیقو ځواک روزنه د ډمبیلز سره ترسره کوئ ، په ماښام کې د 30 دقیقې ایروبیک تمرین سره پایله ترلاسه کړه. د وزن سره تمرینونه به ستاسو عضلات ټون ته ورسوي او د زړه فعالیتونه به د اضافي غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي.
د یوې اونۍ شارډ په اړه نور ولولئ
3. د ستونزو ځایونه نشته (د ستونزې ساحې ندي)
د هغو کسانو لپاره چې د بریښنایی سټایل کې ورزش غوره ګ .ي د "ستونزې ساحې" ته پاملرنه کوي. د 45 دقیقو په اوږدو کې تاسو د ډمبیلونو سره د ځواک تمرینونه کوئ او ستاسو په بدن کې ټولې عضلې کار کوي. برنامه په 7 حلقو مشتمل دی ، چیرې چې تاسو په سیستماتیک ډول د خپلې ستونزې سیمې روزئ. جیلیان ستاسو د بدن یوې برخې ته د توجه کولو پرته نه پریږدي ، دا تمرین د اوږو ، بایسپس ، ټریسیپس ، سینې ، AB ، شاته ، زنګونو او رانونو د غړو عضلاتو ته اړ باسي.
نور د ستونزو زونونو په اړه نور ولولئ
4. غوړ غوړ ، د میټابولیزم وده کول (د غوړ ضایع کول ، د میتابولیزم ګړندی کول)
د غوړ سوځولو وقفې روزنه په جیلیان کې ترټولو سخته ده. 45 دقیقې چاودیدونکي ایروبیک تمرینونه د اضافي غوړ سوزولو او د میټابولیزم ګړندي کولو لپاره دي. دا طریقه به تاسو ته اجازه درکړي ډیر ژر د ښکلي شخصیت او شکل لرونکي بدن لاسته راوړئ. ولې د کارتیو تمرین هر چا ته سپارښتنه کیږي څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. سربیره پردې ، د "میټابولیزم" منظم فعالیت به د زړه فعالیت ښه کړي او ستاسو ستړیا یې زیاته کړي.
د بنش فیټ په اړه نور ولولئ ، میټابولیزم وده ورکړئ
د قاتل بدن (ټول بدن تمرین کړئ)
قاتل بدن د ټول بدن لپاره د پیچلي غوړ سوځونکي ځواک روزنه ده. برنامه کې 3 ویډیوګانې شاملې دي: د پورتنۍ برخې لپاره د پښو او پوټکی ښکته برخې ته. جیلیان میشلز د ډمبیلز او وزن له لاسه ورکولو تمرینونه کاروي چې تاسو سره به د بدن کلک او غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. روزنه 30 دقیقې دوام لري او د سرکینټ روزنې په اصولو باندې د تکراري برخو سره ترسره کیږي. د پیاوړتیا تمرینونه د اضافي کالوری مصرف لپاره ایروبکس او پليټومیټرې کمزورې دي.
د وژونکي بدن په اړه نور ولولئ
6. د باډي شریډ (پیچلي 8 اونۍ)
د باډی شریډ دوه میاشتنی جامع برنامه ده چې کولی شي د بدن د انقلاب تسلسل وي. په کورس کې 8 نیم ساعت کاري ورزشونه (+1 بونس) شامل دي. تاسو په بشپړ شوي کلینډر کې ترسره کوئ د یوې ورځې رخصتۍ سره په اونۍ کې 6 ورځې دي. هره اونۍ به تاسو د پرمختللي ستونزې سره 4 ځواک او 2 ایروبک ورزش ومومئ. ټولګي چې برنامې ته ننوتلي ، خورا لوړ کیفیت بار دی ، نو تاسو کولی شئ حتی د پیچلي څخه بهر دوی ته ورسیږئ.
د باډي شرید په اړه نور ولولئ
7. یوګا Inferno (یوګا Inferno)
حتی نوم روښانه دی چې د لږ آرامۍ یوګا سره دا برنامه جیلیان هیڅ نه لري. ګیلین تبلیغ د بریښنا یوګا ، کوم چې ستاسو د غړو عضلاتو تنګ کول ، انعطاف ډیروي او اضافي غوړ سوځوي. برنامه "یوګا انفیرنو" دوه 30 دقیقې ورزشونه لري ، په ورته وخت کې انرژي او متمرکز. ګیلین د ډمبیلز سره دودیز جامد پوسټ کارتیو دورې تمرینونه کمزوري کوي. د کلاسیک یوګا مینه وال ، دا ممکن د داسې عصري چلند اخیستل ستونزمن وي ، مګر په لومړي ځای کې د برنامې هدف - د بدن راښکته کول.
د یوګا انفیرنو په اړه نور ولولئ
که تاسو غواړئ خپل ورزش تنوع کړئ ، موږ تاسو ته د سپارلو سپارښتنه کوو:
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ