زموږ څخه ډیری پوهیږو چې صحي خواړه او تمرین اوږد عمر کې مرسته کوي. ترسره شوي تجربې د هغه زیان شاهدي ورکوي چې پروسس شوي او پاک شوي خواړه د انسان روغتیا ته لري. پداسې حال کې چې د دې ډول خواړو مصرف کولی شي د التهاب او ناروغۍ لامل شي ، د تغذیې کمبود ډیر فرعي نښې شتون لري. د ځینو عناصرو د نشتوالي په اړه د بدن ترټولو عام نښې په پام کې ونیسئ. 1. کیدای شي د اوسپنې، زنک، بی ویټامینونو کمښت سره تړاو ولري. خواړه لکه چارډ، تاهني، بروکولي، سور مرچ، کباب، ګلابي په خپل رژیم کې شامل کړئ. 2. د مخ او ویښتو له لاسه ورکول - د بایوټین او غوړ محلول ویټامینونو (A, D, E, K) کمښت ممکن دی. avocados، مشروم، ګلابي، مغز لرونکي، راسبیري او کیلې وګورئ. 3. په ګالونو، لاسونو، اوږو باندې. دا علامه کیدای شي د اړینو شحمي اسیدونو او همدارنګه د ویټامین A او D کمښت په ګوته کړي. د سبزیجاتو لکه گاجر، خواږه کچالو، سره مرچ او شنو پاڼو لرونکي سبزیجاتو څخه سترګې پټې نه کړئ. 4. په لاسونو، پښو یا بل ځای کې کیدای شي د فولیک اسید، B6، B12 د کمښت له امله وي. پالک، اسپرګوس او بیټروټ په دې حالت کې اړین دي. 5.: د پښو په ګوتو، خوسکیو او د پښو د بندونو دردونه د مګنیزیم، کلسیم او پوتاشیم له کمښت سره تړاو لري. په بدن کې د دغو عناصرو د کمښت د پوره کولو لپاره، بادام، هزلنټ، زچیني، کباب، بروکولي، مڼې او پالک وخورئ.
2022-11-11