د جیلیان میشلز څخه برنامه د کور فټنس نړۍ کې ترټولو مشهوره ده. هغې یو شمیر کورسونه خپاره کړي چې د ښه حالت ترلاسه کولو تضمین کیدی شي. نن موږ وایو د سپورت په اړه چې څنګه په سپورت کې ستاسو لاره پیل کړئ ، دا دی ، برنامه د پیل کونکو لپاره جیلیان میشلز.
هر کورس زموږ په ویب پا onه کې په تفصیل سره بیان شوی ، کله چې تاسو لینک کلیک کړئ تاسو کولی شئ په ځانګړي فټنس برنامې کې نور مشخص معلومات ومومئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
جیلیان میشلز کوم تمرین کوي تاسو کولی شئ نوبتي پیل کړئ؟
1. د 30 ورځو شارډ (په 30 ورځو کې سلیم شکل)
د ګیلان ترټولو مشهور برنامه. ډیری د دوی پیژندل د ویډیو روزنې سره پیل کوي. برنامه خورا ساده او په ورته وخت کې خورا اغیزمنه ده. د 3-2-1 (3 دقیقو ځواک روزنې ، 2 دقیقو کارتیو او 1 دقیقې په مطبوعاتو کې) د میتود سره سم تاسو به یوازې یوه میاشت لپاره اضافه غوړ لرې کړئ او خپل بدن ته وده ورکړئ. تمرین minutes 25 دقیقې دوام کوي او د درې کچو مشکلاتو ، او تجهیزاتو څخه جوړ دی چې تاسو به یوازې ډمبیلز ته اړتیا لرئ. د جیلیان میشلز څخه 30 ورځې وویشل د نوي کاروونکو لپاره عالي دي څوک چې یوازې په کلکه فټنس کې برخه اخلي.
د 30 ورځو شارډ په اړه نور ولولئ
2. د پیل پیل شوی (د پیل کونکو لپاره برنامه)
که برنامه وي 30 ورځ وځنډول شوه ډیر دروند ښکاري ، تاسو کولی شئ ډیر ساده ورزش وکړئ پېل کول وخورل شو. په ځانګړي توګه دا اړینه ده چې د چاقۍ ناروغانو یا هغو خلکو ته پاملرنه وکړئ چې په شدید فشار کې مخنیوی کوي. تقریبا په بشپړ ډول غیر حاضر د کارتیو تمرین ، نو تمرین به ستاسو بندونه نه ځوروي. د 3 دقیقو 25 درجې به تاسو سره مرسته وکړي چې په میاشت کې دننه ستاسو بدن لوی شکل ته راوړي.
د بیګنا شارډ په اړه نور ولولئ
3. په 30 کې ټیټ شوی (په 30 ورځو کې وزن له لاسه ورکول)
تمرین کول داخل شوی 30 سره جوړښت کې ورته دی 30 ورځ وخورل شو. درس minutes 30 دقیقې دوام کوي ، د -3--2- scheme سکیم هم شتون لري ، په هرصورت ، تمرینونه جیلیان یو څه توپیر لري. که "سرخد" دوی خورا معیاري او پیژندل شوي وي ، نو "ریپ" تمرین کوي خورا ډیر ښکلی او په زړه پوری. تاسو برنامه د یوې میاشتې لپاره ، هره اونۍ د پیچلتیا په هره نوې کچه کې پرمخ وړئ. یوازینی منفي - هیڅ روسی ژباړه شتون نلري ، مګر انګلیسي غږ عمل کوي.
په 30 کې د ریپ شوي په اړه نور ولولئ
4. د کیک باکس فاسټ فکس (کیک باکسینګ)
که تاسو غواړئ په کور کې د کارتیو ورزشونه ترسره کړئ ، مګر "خپل میتابولیزم ګړندی کړئ" چې توان یې نلرئ ، وړاندیز وکړئ چې د "کک باکسینګ" غوره کړئ. حتی که تاسو هیڅکله د کیک بوکسینګ کولو کې بوخت نه یاست ، تاسو به د ګیلین لپاره تمرین تکرارولو لپاره ستونزمن نه وي. برنامه کې 3 ټولګي شامل دي (پورتنۍ ، ټیټ ، پیټي) ، چې هر یو یې یوازې 20 دقیقې وخت نیسي. د کاردیو روزنې کیک باکس فاسټ فکس څخه مننه چې تاسو به د زړه فعالیت ښه کړئ ، ستاسو برداشت زیات کړئ او د اضافي کالوریونو سوځولو وړ به شئ.
د کیک باکس فاسټ فکس په اړه نور معلومات
5. د وزن سره ویشل شوی (د وزن سره روزنه)
له بد نوم سره سره ، دا برنامه په فټنس کې د پیل کونکو لپاره خورا ساده او خورا مناسب دی. د یو ډمبل یا کیټبل په کارولو تمرینونو لپاره ، وزن د اوسني فزیکي چمتووالي (2 کیلو) پراساس غوره شوی. روزنه 30 دقیقې دوام کوي ، په جریان کې به تاسو د بدن ټولو غړو کار وکړئ ، مګر په ځانګړي توګه عضلاتي سیسټم. برنامه کې 2 کچې شاملې دي: د لومړي سره پیل او د دوهم پرمختګ سره.
د وزر و - سره وزن لرونکي په اړه نور ولولئ
6. ګرم بدن ، صحي مور (د زیږون وروسته)
ګرم بدن ، صحتمند مور د نوي برنامې جیلیان میشلز دي چې د ماشوم له زیږون وروسته د ارقامو بیرته راګرځولو لپاره په ځانګړي ډول ډیزاین شوي. کمپلیکس کې 3 ورزشونه شامل دي (د پورتنۍ بدن ، ټیټ بدن ، پیټ او پوټکی). ګرم بدن په خورا نرمه لاره کې ولرئ چې ځوانې میندې ته به اجازه ورکړي چې د دوی روغتیا ته زیان رسولو پرته روزنه ورکړي. حتی د جیلیان غوره د دې برنامې ټیټ اغیزه او پیچلي کې د زړه کار تمرینونه ، نو پیچل نه یوازې د ځوانو میندو لپاره مناسب دی بلکه په فټنس کې د پیل کونکو لپاره هم مناسب دی. هر ورزش یوازې 25 دقیقې دوام لري.
د ګرم بدن ، صحي مور په اړه نور ولولئ
د پیل کونکو لپاره ترټولو غوره ویډیو برنامه د لاندې دلایلو له مخې "پتلی شمیره 30 ورځې (د 30 ورځو ویښته)" په پام کې نیول کیږي:
- شته تمرینونه؛
- مؤثره میتود؛
- له کچې څخه تر کچې پورې تدریجي پرمختګ؛
- د تمرین موده یوازې 30 دقیقې ده؛
- د ستونزو دوه انتخابونه ، کوم چې د برنامې برخه اخیستونکو لخوا ښودل شوي
د دې لپاره چې د کوچ په برنامو کې تګ راتګ اسانه کړي ، وګورئ: ورزش جیلیان میشلز: د 12 میاشتو لپاره د فټنس پلان.