د جلیان میشلز سره "د بریښنا روزنه" د وزن یا ډمبل سره 30 دقیقې وقفې روزنه. هغه هغه برنامو ته اشاره کوي چې تاسو سره به ستاسو د دودیزو ټولګیو پاکولو کې مرسته وکړي ، یا دې ته یو څه اضافه کړي.
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د ټباټا روزنه: د وزن کمولو لپاره 10 چمتو تمرینونه
د برنامه په اړه جیلیان میشل: د وزن له مخې ویشل شوی
برنامه ، د روسي نوم سره سره ، د ځانګړي ځواک روزنې سره هیڅ تړاو نلري. د وزن سره ویشل دا د وزن یا ډبل بیل په ب .ه د وزن لرونکي مرکب سره وقفه روزنه ده. ټولګي په اوسط سرعت سره پرمخ ځي ، تمرینات په عمده ډول فعال دي ، د غړو غړو ډیری ډلې شاملولو سره.
کیټبل وزن چې تاسو پخپله د خپل فټنس پورې اړه لرئ وټاکئ ، جیلیان میشلز له 1 څخه تر 4 کیلو پورې وړاندیز کوي. په هرصورت ، روزنه دومره درنه نده چې د لږترلږه وزن محدود کړي. برنامه په 3 برخو ویشل شوې ده. هره برخه درې یا څلور تمرینونه لري ، دوه پړاوونه تکرار شوي. د سینګار کولو او موثریت په وخت کې د وزن سره ویشل د نورو برنامو جلیان میشلز نه ټیټ دي.
وزن: د روزنې ګټې + د تمرین انتخاب
نو ، کورس کې شامل دي:
- لارښوونې. ګیلان د وزن سره د تمرینونو ترسره کولو مناسب تخنیک په اړه خبرې کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ویډیو وګورئ ، دا په روسی ژبه نه دی ژباړل شوی ، مګر په کلکه په هرڅه پوهیږئ.
- کچه 1. د پیل کونکو لپاره کچه ، فټ او له فزیکي فعالیت څخه کافي غیر منظم. د خورا سخت تمرینونو په مینځ کې د سکوټ کودونه شتون لري ، کوم چې په وروستي برخه کې پیښیږي. موده - 30 دقیقې تودوخه او خنډ.
- د ليول 2. دا کچه خورا سخته ده ، د دې لپاره چې پلي کولو ته اړتیا ولري ستاسو د بدن پورتنۍ برخه کې کافي ځواک ولري. سربیره پردې ، د روزنې ټیمپو خورا لوړه ده او جدي تمرین کوي. موده - 30 دقیقې تودوخه او خنډ.
ګیلان د ورځو ورځو په اړه وړاندیزونه نه وړاندې کوي په کوم کې چې تاسو اړتیا لرئ لومړی او دوهمه کچه ترسره کړئ. ځکه چې تاسو نشو کولی د "ځواک روزنې" مربوط برنامه ووایاست ، نو امکان لري چې نورو زده کړې جیلیان میشلز ته اضافه کړئ یا د بدلون لپاره د دوی په درس کې شامل کړئ.
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی
د برنامې ګټې:
- تمرین کافی اسانه دی (په ځانګړي توګه لومړۍ کچه) ، د پیل کونکو لپاره مناسب؛
- دا یوازې 30 دقیقې د تودوخې او خنډ سره تیریږي؛
- برنامه په ټول بدن باندې بار ورکوي.
- ګیلان ډیری غیر رواجي تمرینونه کاروي چې تاسو یې د هغې نورو ویډیوګانو کې ندي لیدلي؛
- تمرین د کارټيټ عضلاتو او د پورتني بدن غړو ته د ګمارلو ترټولو غوره لاره ده؛
- برنامه کې د 2 کچې ستونزې شاملې دي ، نو تاسو به وکولی شئ په ټولګي کې پرمختګ وکړئ.
- کمپلکس په روسی ژبه وژباړل شو؛
د برنامې زیانونه:
- برنامه د پیل کونکو لپاره یا د اضافي بار په توګه مناسب دی.
- د روزنې لپاره دا مطلوب دی چې وزن ولرئ.
د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د یوې میاشتې لپاره په اونۍ کې 4-5 ځله د "ځواک روزنې" ترسره کړئ. تاسو کولی شئ دا لا دمخه موجود ټولګیو کې اضافه کړئ. د مثال په توګه ، یو کورس په 30 کې غصب شوی ، مګر په اونۍ کې یو ځل د اغیز لوړولو لپاره او د تحرک کچه لوړه کول په برنامه کې اضافه شوي - دا د وزن سره ویشل شوی. د یوځای کولو ، هڅه کولو ، او د روزنې مطلوب ترکیب په لټه کې کیدو څخه ډار مه کوئ.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب