د بدن توازن: نرمښت رامینځته کړئ ، فشار لرې کړئ او عضلات قوي کړئ

د بدن بیلانس یو ګروپ برنامه ده چې د نوي زیلاند لیس ملز کوچ لخوا د یوګا ، پیلاټس او تای چي پر بنسټ رامینځته شوی. روزنه نه یوازې ستاسو د بدن پرمختیا لپاره ډیزاین شوې ، مګر ستاسو د شعور سره همغږي کولو لپاره.

د ټولګي د بدن توازن په ټوله نړۍ کې په ګروپ ټولګیو کې ترسره کیږي. روزنه په ارامه سرعت ترسره کیږي او معمولا 60 دقیقې دوام کوي.

د تمرین بدن توازن په اړه

لیس ملز د دې عالي برنامې لپاره پیژندل کیږي ، کوم چې ستاسو بدن لوی شکل ته راوړي. د بدن توازن یو ځانګړی ټولګی دی. د دې سره ، تاسو به وړ شئ د انعطاف رامینځته کولو ، عضلاتو قوي کولو ، ګډ تحرکاتو ته وده ورکولو ، د آرامۍ او همغږۍ احساس کولو لپاره. برنامه ګړندي او شدید حرکتونه نه ښیې ، دا متمرکز او متوازن کار تمرکز کوي. د روزنې د داسې سیستم په اړه ډیری وختونه "مناسب بدن" ته ویل کیږي.

د بدن توازن کې د یوګا ، پیلاټ او تای چي عناصر شامل دي. د تمرینونو دا ترکیب به تاسو خپله پوسته سمه کړي ، د نخاع حرکت حرکت ته وده ورکړي او د بیرته ستونزو څخه خلاصون لپاره ، پشمول د پوټکي عضلاتو قوي کولو سره. د انعطاف او توازن ښه کولو سربیره ، تاسو به خپل فټنس او ​​د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ. د بدن توازن طبقه هم د تنفس مناسبو تخنیکونو باندې تمرکز کوي ، کوم چې د فشار او اضطراب سره معامله کې مرسته کوي ، او غلظت ته وده ورکوي.

لیس ملز په منظم ډول دا برنامه تازه کوي په ټوله نړۍ کې په جمونو کې هرو دریو میاشتو کې د نوي کوریوګرافي او میوزیک سره د باډي بیلانس وروستۍ مسله لیږل شوې. اوس مهال ، د برنامې له 100 مسلو څخه. د کارپوریشن لیس ملز ګروپ په خپلو برنامو کې روزنه په کلکه نظارت کوي. د فټنس خونو کې د لیس ملز برنامو لپاره روزونکی کیدو لپاره ، دا ځانګړي روزنې ته اړتیا لري.

د نورو ګروپ روزنې په اړه هم ولولئ:

  • د بدن پمپ: څنګه د باریل سره وزن له لاسه ورکړو ، ګړندي او اسانه
  • د کاردیو بار: د وزن کمولو + تمریناتو او ویډیوګانو لپاره موثریت
  • کراسفټ: ګټې او زیانونه + د سرکټ روزنه

د بدن د بیلانس ورزش جوړښت

د روزنې د بدن بیلانس د 10 میوزیک ټریکونو لاندې دی او د دې مطابق په 10 برخو ویشل شوی. د دې هرې برخې د دې هدف - تاسو به د ځانګړي غړي غړي کار کوئ یا د بدن ځانګړې ساحه به وده وکړي. په هرو دریو میاشتو کې بدلون او تمرین ، او د میوزیک ټریکونه بدلیږي ، مګر د برنامې جوړښت ورته پاتې دی. پدې حالت کې ، څنګه چې کوریوګرافي د ورته دریو میاشتو لپاره په ورته خپریدو کې پاتې ده ، نو زده کونکي فرصت لري چې زده کړي او په هر نوي درس کې خپل حرکت ښه کړي.

برنامه د تودوخې سره پیل کیږي او د یو ښه آرامۍ سره پای ته رسیږي. د ټولګي لومړۍ نیمه برخه په متحرک ډول ولاړه ده ، دوهمه نیمه - اکثره په میټ باندې.

  1. په لاره اچول (تای چی). نرمه تودوخه ، د تای چي معمولي خوځښت او مارشل آرټونو باندې تمرکز.
  2. د لمر سلام (یوګا). د یوګا د آسانو پراساس د مفصلونو او عضلاتو ډیر تودوخه تودوخه.
  3. فوټ ورک (یوګا او تای چی). د جامد پوستونو او متحرک آسانو سره د پښو مینځل او پراخی کول.
  4. توازن (یوګا او تای چی). د یوګا او توازن تمرینونو څخه د حرکت ترکیبونو ترکیبونو ترکیبونه د بدن کنټرول ته وده ورکوي ، نخاع او پوست اصلاح کول.
  5. د کولیو او اوږو افشا کول (یوګا). له یوګا څخه د حرکتونو ترکیب ترڅو ستاسو هپس او اوږې ملا خلاص کړي.
  6. معدې او کور (پیلاټ او یوګا). د پیلاټس او یوګا څخه د تمرینونو په لګښت کې د معدې عضلات او عضلاتي سیسټم پیاوړي کول.
  7. شاته او کور (پیلاټ او یوګا). د پیلاټس او یوګا څخه د تمرینونو په لګښت کې د شا ، بټکو او عضلاتو سیسټم د غړو قوي کول.
  8. څنډې (یوګا او تای چی). د یوګا او تای چی څخه تخنیکونه چې په نخاع کې د خوځښت وده ، هضم او د داخلي ارګانونو فعالیت ښه کړي.
  9. حمله (یوګا او تای چی). د یوګا او تای چی څخه د شا او پښو عضلاتو ته وده ورکولو او د مفصلونو تحرک ښه کولو تخنیکونه ، کوم چې د ورځني فعالیتونو پایله کې بند شوي.
  10. خوشحاله (یوګا). په ساه کې وروستۍ آرامۍ او غلظت ترڅو د تمرینونو اغیزمنتوب زیات شي.

تاسو باید نور څه پوهیږئ؟

که تاسو د یوګا یا پیلاټس پرستار یاست ، نو تاسو به یقینا د برنامه سره ګډه ژبه ومومئ ، ځکه چې د بدن توازن ډیری عناصر له هغه ځای څخه اخیستل شوي. په هرصورت ، کوچونو دا ډول تمرینونه غوره کړل چې نه یوازې عضلات غځوي او پیاوړي کوي. دا ځکه د بدن توازن د "خاموش جم" تر مینځ یو له خورا انرژي متمرکز ورزش دی. د یو ساعت ناسته کولی شي 300-350 کالوری وسوځوي.

ټولګي د بوټانو پرته د بدن توازن کې ساتل کیږي. د دې حقیقت سره سره چې ورزشکاران د هر مهارت کچې لپاره مناسب دي ، ځینې ​​خوځښتونه ممکن خورا پیچلي ښکاري ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې هیڅکله یې یوګا ندي تمرین کړې یا خراب فشار لري. لومړی ځل ساده پوست وکاروئ ، ترڅو ټپي نه شئ. منظم تمرین به تاسو سره د تخنیک پرمختللو ، عضلاتو قوي کولو او ژورې کچې ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ترڅو د لا پرمختللي پوسټونو هڅه وکړي.

زه باید څو ځله د بدن توازن وکړم؟ په ټوله کې ، برنامه په اونۍ کې times- times ځله کیدی شي ، ستاسو اهدافو پورې اړه لري. که تاسو غواړئ انعطاف او پلاستيک ته وده ورکړئ ، نو په اونۍ کې 3 ځله د بدن بیلانس وکړئ. که ستاسو هدف وزن له لاسه ورکول وي ، په اونۍ کې 1-2 ځله ، د نورو ورزشونو سره ترکیب. موږ په یوه ورځ کې د ژورو ایروبیک یا ځواک روزنې سره د بدن توازن وړاندیز نه کوو ، غوره ده چې دوی ته یوه بله ورځ تخصیص ورکړئ.

د بدن توازن ټولګي پرته له کوم محدودیت څخه د هر عمر نارینه او ښځینه لپاره مناسب دي. د امیندوارۍ پرمهال د بدن توازن تمرین کولو لپاره غوره دي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د ورزشکار بدن توازن ب Featuresه کوي

د بدن د انډول ګټې:

  1. برنامه په نخاع کې ګټور اغیزه لري ، خوځښت ښه کوي او د ملا درد څخه خلاصیدو کې مرسته کوي.
  2. د یوګا او پیلاټس ترکیب څخه مننه چې تاسو به عضلات قوي کړئ او پوست ته وده ورکړئ.
  3. د بدن توازن ، ستاسو انعطاف او نرمښت ته وده ورکوي ، همغږي ښه کوي.
  4. د تمرین د بدن توازن سره تاسو خپل عضلات ټن کړئ ، دوی انعطاف وړ او د دوی ګړندي رغیدو لپاره مناسب وي.
  5. د روزنې لپاره اړتیا نلري جدي فزیکي روزنه ولرئ (د نورو لیس ملز برنامو برعکس ، چیرته چې تاسو به یو جدي بوټ ومومئ) ، تجربه حتی په سپورت کې پیل کونکو او د هغو خلکو لپاره چې د یوگا تمرین یې نه دی کړی.
  6. دا برنامه د مفصلونو حرکت حرکت ښه کولو او د دوی د وختي پوښاک څخه مخنیوي لپاره مثالی دی.
  7. د بدن توازن د فشار کمولو کې مرسته کوي ، خپل افکار آرام کړئ او ذهن او بدن سره همغږي راولي.
  8. د عصري میوزیک ټریکونو لپاره روزنه. په هرو 3 میاشتو کې د تمریناتو موسیقي او کوریوګرافي ته تازه معلومات شتون لري ، نو تاسو تضمین یاست چې ستړیا نه لرئ.
  9. د دې روزنې سره تاسو به مناسب تنفس زده کړئ. دا ستاسو لپاره په ورځني ژوند کې ګټور دی او کله چې د ایربیک او ځواک روزنې ترسره کول.
  10. برنامه حتی د امیندواره انجونو او هغو سره معامله کولی شي چې پدې وروستیو کې یې ماشوم زیږولی.

د بدن انډول:

  1. حتی په اونۍ کې څو ځله د بدن بیلانس ترسره کول ، تاسو امکان نلرئ د دوی مثالي شکل ته ورسیږئ. که ستاسو هدف وزن له لاسه ورکول وي ، د لیس ملز نورو برنامو ته پاملرنه وکړئ.
  2. که تاسو د یوګا ، پراخه کولو او پیلاټونو یوې څانګې ته نږدې نه یاست ، نو دا برنامه تاسو شاید دا نه خوښ کړئ.
  3. که څه هم د بدن توازن او د ټولو مهارتونو کچو لپاره د برنامې په توګه بازار موندلی ، نو پیل کونکي به په لومړي سر کې پیچلي تمرینونه او پوسټونه ترسره کړي.

د بدن انډول: د روزنې مثالونه

که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د بدن درس ستاسو د لوست لپاره د بشپړونکي په توګه شامل کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د آروبیک او بریښنا بار څخه پایلې اصلاح او تنظیم کړئ. یوازې د بدن توازن کول د وزن کمولو لپاره ترټولو مؤثر میتود ندی. مګر د انعطاف لپاره ، فشار کم کړئ ، روغتیا ته وده ورکړئ او د بدن تمرین پیاوړی کړئ مثالی دی.

هم وګوره:

یو ځواب ورکړئ ووځي