کړی
نن موږ تاسو ته د پروګرام یوه لنډه کتنه وړاندې کوو میکس عضلات د کیټ فریدریچ څخه، کوم چې یقینا به ستاسو یو له خورا مشهور ځواک روزنې څخه وي. دا د ټولو عضلاتو ډلو لپاره د ډمبیلونو او باربل سره تمرین دی چې تاسو سره به د بدن کیفیت د پام وړ ښه کولو کې مرسته وکړي. د ساعتونو ټولګي تاسو به د لاسونو او شا عضلات پیاوړي کړي، معدې ټینګې کړي، د تیږو او رانونو شکل ته وده ورکړي. که تاسو هدف لرئ چې خپل بدن عضلات او جوړښت جوړ کړئ، نو ډاډه اوسئ چې دا د عضلاتو میکس هڅه وکړئ.
تفصیل د عضلاتو د پیاوړتیا روزنه
د پروګرام نوم Max Muscle د ځان لپاره خبرې کوي. دا څرګنده ده چې تاسو به د برانډ پیاوړي کولو په اړه ژور کار ومومئ د عضلاتو ټولې ډلې. کیټ فریډریچ په خپل ورزش کې ډمبیلونه او باربل کاروي، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د نرموالي او ستونزو سیمو څخه ځان خلاص کړئ. برنامه په څو برخو ویشل شوې ، تاسو به په دوامداره توګه د پورتنۍ او ښکته بدن لپاره لومړني جلا تمرینونه ترسره کړئ ، یو ښکلی راحت او لچک لرونکي شکل رامینځته کړئ. د وړیا وزنونو سره د ځواک روزنه نه یوازې د عضلاتو پیاوړي کولو لپاره بلکه د غوړ سوځولو لپاره هم غوره ده.
برنامه میکس عضلات او 70 دقیقې دوام کوي. د هر عضلاتو ګروپ لپاره تاسو به د 3-4 کلاسیک ځواک تمرینونه ترسره کړئ. کیټ فریدریچ په دوامداره توګه د بدن موقعیت او د حرکتونو لړۍ بدلوي ترڅو تمرین وکړي څومره چې امکان ولري ډیر مختلف او مؤثره. لومړی، تاسو به د بار، ډمبیل، ګام پلیټ فارم او لچک لرونکي بډ په کارولو سره د وسلو، اوږو، رانونو او تڼیو په عضلاتو کار وکړئ. او په پای کې به تاسو په میټ کې د بدن عضلاتو لپاره کیفیت لرونکي تمرینونه وکړئ.
برنامه میکس عضلات په څو پرله پسې برخو ویشل کیدی شي:
- تودوخه.
- د پښو او بټ لپاره (د ډمبیلونو او باربل سره اسکواټونه ، د باربل سره لونګ)
- د سینې لپاره (د ډمبیلونو نسل ورکول، پش-UPS)
- د شا لپاره (په منډه کې راډ راښکته کول، ډمبیلونه په ټوټو کې راښکته کول، د باربل سره پل اوور)
- د پښو او بټو لپاره (په پښو کې لنګونه د لچک لرونکي بډ سره، د ډمبیل سره پلی اسکواټونه)
- د اوږو لپاره (د ډمبیلونو او لچک لرونکي بډ سره د لاسونو نسل کول ، ډمبیلونه خپلې زنې ته کش کړئ ، باربلونه مخکې پورته کړئ)
- بایسپس (د باربل سره د ډمبیلونو پورته کول ، د بایسپس لپاره ډمبیلونه پورته کول)
- د triceps لپاره (د بنچ پریس ډمبیلونه په سر ناست ، د پش اپ شاته کول ، خپل لاسونه د لچک لرونکي ټیپ سره سیده کول)
- د پیټ لپاره (سپرمین، کرنچونه، بایسکلونه)
- ځړول
په دې وزن کې روزنه د ټول بدن لپاره یو جدي بار وړاندې کوي، نو دا به یوازې د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسب وي. د هغو کسانو لپاره چې په دې وروستیو کې یې روزنه پیل کړې، تاسو کولی شئ د سپک وزن سره ترسره کړئ - پدې حالت کې، برنامه د هرچا لپاره ده. که تاسو د عضلاتو پیاوړي کولو لپاره د سپک اختیار وزن روزنې په لټه کې یاست، د کیټ فریډریک څخه پیچلي ICE لړۍ وګورئ. په دې کورس کې، ښه ګډ کارتیو او د وزن روزنه چې تاسو سره به نه یوازې ستاسو عضلات پیاوړي کولو کې مرسته وکړي بلکې اضافي غوړ سوځوي.
د میوس میکس برنامې لپاره وزن ډمبیلونه او باربلونه د دوی د ځواک پراساس غوره کوي. د انجونو لپاره تاسو کولی شئ وزن لرونکي ډمبیلونه وکاروئ له 3 څخه تر 8 کیلوګرامهبار - تر 15 کیلو پورې. د ټیټ بدن لپاره په ترتیب سره د پورتنۍ بدن لپاره ډیر وزن واخلئ - اسانه. که تاسو باربیل نلرئ، تاسو کولی شئ یوازې ډمبیلونه وکاروئ. د ګام پورته کولو پلیټ فارم او لچک لرونکي ربن اختیاري دي.
پروګرام میکس عضلات
1. کیټ فریدریچ د ځواکمنتیا عالي روزنه وړاندې کوي د قوي عضلاتي بدن جوړولو لپاره. تاسو به د وړیا وزنونو سره کار وکړئ ترڅو د عضلاتو هر ګروپ پیاوړی کړئ.
2. د اضافي تجهیزاتو کارولو له لارې، کیټ د ټولو عضلاتو ګروپونو لپاره ډیری مختلف تمرینونه وړاندې کوي، دا د حرکت اندازه او د درس سرعت هم توپیر لري، نو حتی د یو ساعت پروګرام لخوا الوتنه کوي.
3. تاسو به د خپلو رانونو، تڼیو، لاسونو شکل ته وده ورکړئ، او یو ښکلی فلیټ معدې ترلاسه کړئ. دا وخت دی چې د ستونزې ساحې هیر کړئ!
4. د تل په څیر کیټ فریدریچ د خورا لوړ کیفیت بریښنا بار وړاندیز کوي. تاسو به د ټولو عضلاتو ډلو لپاره خورا لومړني تمرینونه ترسره کړئ: triceps، biceps، اوږو، سينه، شا، معدې، پښې او تڼۍ.
5. کیټ فریدریچ یو له څو کوچونو څخه دی چې په منظم ډول د پرمختللي زده کونکي لپاره برنامې رامینځته کوي. او تاسو کولی شئ د وزن باربیلونو او ډمبیلونو پورې اړوند د مشکل کچه توپیر وکړئ.
6. د کیفیت د وزن کمولو، د میټابولیزم چټکولو او د بدن د ښه کولو لپاره د ځواک روزنه اړینه ده.
7. برنامه به هغو کسانو ته اپیل وکړي چې د کارتیو تمرین او پلیومیټریک نه خوښوي. دلته دا نه ده.
8. د ټولګیو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ اضافي توکي: راډ د څرخونو سره، د ډمبیلونو سیټ، د ګام پلیټ فارم، لچک لرونکي بډ.
9. که تاسو غواړئ وزن په چټکه او مؤثره توګه له لاسه ورکړئ، لکه د عضلاتو میکس دا مشوره ورکول کیږي چې د کارتیو فشار سره یوځای کړئ: چلول، چلول، ټوپ کول.
10. روزنه د لومړنیو او ثانوي کچو لپاره مناسبه ده. په هرصورت، که تاسو لږ وزن واخلئ، نو تاسو د منځنۍ کچې زده کونکي ترلاسه کړل.
د پروګرام په اړه فیډبیک کیټ فریدریچ - د عضلاتو میکس:
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د قوي قوي بدن ترلاسه کول حتی په کور کې ممکن دي پرته له کوم تجهیزاتو. کیټ فریدریچ ستاسو لپاره د عضلاتو ریښتیني ورزش چمتو کړی ، کوم چې تاسو به وکولی شئ واقعیا خپل شخصیت بدل کړئ.