د امیندوارۍ دمخه
ویټامین B ستاسو د زیږیدلي ماشوم د زیږون له ځینو نیمګړتیاوو څخه ساتنه کې مرسته کوي. تاسو به دا ویټامین په شنو پاڼو سبزیجاتو، لوبیا، او قوي خواړو (ځینې ډوډۍ، پاستا او حبوباتو) کې ومومئ. که تاسو د امیندوارۍ پلان لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل رژیم کې کافي B- ویټامین لرونکي خواړه لرئ.
د حمل په جریان کې
نو اوس تاسو د دوو لپاره خواړه خورئ. مګر ستاسو څخه یو یې لاهم کوچنی دی، نو تاسو نور اضافي خواړو ته اړتیا نلرئ. امیندواره میرمنې په ورځ کې شاوخوا 300 کالوری ته اړتیا لري د دوی نورمال مصرف څخه - دا شاوخوا یو نیم پیاله وریجې، یوه پیاله چرس، یا درې منځنۍ مڼې دي.
امیندوارۍ هغه وخت نه دی چې د خواړو څخه ډډه وکړئ. دا په واضح ډول د دویمې نړیوالې جګړې په جریان کې په هالنډ کې د سختو وختونو لخوا ثابت شوی، کله چې خواړه خورا سخت راشن شوي وو چې نفوس نږدې وږی و. هغه میرمنې چې د امیندوارۍ په لومړیو وختونو کې زیږیدلي ماشومان زیږوي چې د وزن د ستونزو او د زړه ناروغۍ خطر سره وده کوي د هغو ماشومانو په پرتله چې میندې د جنین د ودې په وخت کې ښه تغذیه شوي.
د وزن زیاتوالي په اړه څه؟ دا کولی شي له 11 څخه تر 15 کیلوګرامو پورې توپیر ولري. که تاسو لږ وزن لرئ، ممکن یو څه ډیر وي، او که تاسو ډیر وزن لرئ، لږ لږ.
د پروټین، اوسپنې او نورو ګټورو غذايي موادو په اړه څه؟ د نبات پر بنسټ خواړه په کافي اندازه پروټین چمتو کوي حتی پرته له کوم ځانګړي ترکیب یا تکمیلاتو - او همدارنګه د امیندوارۍ پرمهال. په طبیعي ډول ستاسو د خواړو مصرف ډیرول به تاسو ته هغه پروټین درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په هرصورت، تاسو به اضافي اوسپنې ته اړتیا ولرئ، په ځانګړې توګه ستاسو د امیندوارۍ په دویمه نیمایي کې، نو دا ښه نظر دی چې په دې وخت کې ډیر شنه پاڼې لرونکي سبزیجات او لوبیا وخورئ. ځینې ښځې د خوړو سره کافي اوسپنه ترلاسه کوي. نور ممکن د تغذیې بشپړولو ته اړتیا ولري (معمولا په ورځ کې شاوخوا 30 ملی ګرامه). ستاسو ډاکټر کولی شي په اسانۍ سره ستاسو د اوسپنې کچه د امیندوارۍ په لومړیو او مینځ کې وګوري او د هغې مطابق سپارښتنې وکړي.
تاسو د اعصابو او وینې روغتیا لپاره ویټامین B12 ته اړتیا لرئ، او ترټولو معتبر سرچینه د زیږون دمخه ویټامینونه دي. دا غوره ده چې خپل بدن ته د ویټامین B12 چمتو کولو لپاره یوازې په سپیرولینا یا مسو تکیه ونه کړئ.
د omega-3s په اړه څه شی دی، هغه "ښه غوړ" چې د سالم دماغ او عصبي سیسټم پراختیا لپاره اړین دي؟ ډیری نباتاتي خواړه، په ځانګړې توګه زعفران، اخروټ او سویابین په الفا لینولینیک اسید کې بډای دي، یو اړین اومیګا -3 غوړ چې په نورو اومیګا -3s بدلوي، په شمول د EPA (eicosapentaenoic acid) او DHA (docosahexaenoic acid).
د شیدو ورکولو پرمهال
د شیدو تغذیه د مور او ماشوم لپاره ریښتینې ډالۍ ده. د مور لپاره، دا وخت خوندي کوي او د فارمول تغذیه لګښت او تکلیف له منځه وړي. د ماشوم لپاره، د شیدو تغذیه په راتلونکي کې د چاقۍ، شکر ناروغۍ او نورو روغتیایي ستونزو خطر کموي. تر هغه چې ستاسو بدن د مور شیدې تولیدوي، لکه څنګه چې د امیندوارۍ پرمهال، تاسو به اضافي کالوري او ښه تغذیه ته اړتیا ولرئ.
محتاط اوسئ هغه څه چې تاسو یې خورئ - په حقیقت کې ستاسو ماشوم به ورته وخوري. ځینې خواړه چې مور یې خوري کولی شي وروسته په شیدو ورکونکي ماشوم کې د کولک لامل شي. په دغو خوړو کې پیاز، بروکولي، ګلابي او چاکلیټ شامل دي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د دوو لپاره د نبات پر بنسټ خواړه خورا ستونزمن ندي. صحي خواړه وخورئ په سبزیجاتو، میوو، ټول حبوباتو او دانو تمرکز سره، او خپل برخې په مناسبه توګه زیات کړئ.