د معافیت سیسټم د بدن هغه لاره ده چې د هر هغه څه څخه ځان ساتي چې کولی شي ورته زیان ورسوي. دا د بهر څخه د هر څه اجنبی څخه ساتي او ناکام یا ناکاره حجرې له مینځه وړي. خو په ژمي کې د لمر د کموالي او د غذايي موادو د کمښت له امله زموږ معافیت کمزوری کېږي. د بوټو محصولات د ژغورنې لپاره راځي، کوم چې کمزوری معافیت لوړوي.
ليمويي
ډیری وختونه، موږ د لیمو میوو ته تکیه کوو کله چې موږ دمخه زکام لرو. په هرصورت، ویټامین سي د قوي معافیت سیسټم رامینځته کولو کې مرسته کوي ځکه چې دا د سپینې وینې حجرو تولید زیاتوي. زموږ بدن دا ویټامین نه تولیدوي یا ذخیره کوي، نو دا باید هره ورځ واخیستل شي، په ځانګړې توګه په پسرلي کې. نارنج، انګورو، ټینګیرین، لیمو او نورې لیمويي میوې وخورئ.
سره مرچ
که تاسو فکر کوئ چې لیمويي میوه د ویټامین سي لوړه اندازه لري، نو تاسو غلط یاست. دا معلومه شوه چې سور خواږه یا بلغاریه مرچ دوه چنده ویټامین سي لري! په دې کې ډیر بیټا کیروټین هم شتون لري، کوم چې د پوستکي او سترګو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
ګوپی
بروکولي د ویټامینونو او منرالونو ذخیره ده! دا سبزی ترټولو غوره محصول دی چې تاسو کولی شئ د ډوډۍ په میز کې واچوئ. دا ویټامین A، C، E، همدارنګه انټي اکسیډنټ او فایبر لري. ستاسو بدن ته د ویټامینونو ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ چې بروکولي د ډیر وخت لپاره مه پخوئ. غوره انتخاب د سبزیجاتو خام خوړل دي.
ووږه
هوږه یو ثابت درمل دی، د درملنې ځانګړتیاوې چې زموږ انا ته پیژندل شوي. په هرصورت، په حقیقت کې، خلکو د اوږدې مودې لپاره د انفیکشن سره مبارزه کې د دې ارزښت پیژندلی. د هوږې د معافیت لوړولو ځانګړتیاوې د سلفر لرونکي مرکباتو لکه ایلیسین د لوړ غلظت له امله دي. نو دا په اصلي لوښو، سلادونو، اشتها کې اضافه کړئ او د بوی څخه مه وېرېږئ.
زنجبیل
زنجبیل یو بل محصول دی چې د ناروغ کیدو وروسته بدلیږي. دا د التهاب په کمولو کې مرسته کوي، د ستوني درد آراموي، او مغز کموي. د وروستیو څیړنو په وینا، زنجبیل د اوږدې ناروغۍ او د کولیسټرول په کمولو کې هم مرسته کوي. زنجبیل د لیمو سره وخورئ، په اصلي لوښو او سلاد کې یې اضافه کړئ.
پالک
پالک په دې لیست کې نه یوازې دا چې په ویټامین سي کې بډای دی، دا د انټي اکسیډنټ او بیټا کیروټین هم لري، چې د انتاناتو سره د مبارزې لپاره د معافیت سیسټم وړتیا زیاتوي. د بروکولي په څیر، دا غوره ده چې دا د اوږدې مودې لپاره پخلی نه کړئ. غوره لاره دا ده چې دا د شنه smoothie اجزا په توګه وکاروئ. په هرصورت، د تودوخې لږه درملنه د ویټامین A غلظت زیاتوي او نور غذايي مواد خوشې کوي.
بادام
کله چې د عام زکام د مخنیوي او مبارزې خبره راځي، ویټامین ای د ویټامین سي په پرتله لږ مصرفیږي. په هرصورت، ویټامین ای د سالم معافیت سیسټم کلیدي ده. دا د غوړ محلول ویټامین دی چې باید په سمه توګه وخوړل شي. د بادامو په څیر مغز نه یوازې دا ویټامین ای لري بلکې صحي غوړ هم لري. یو نیم پیاله بادام، چې شاوخوا 46 مغز لرونکي دي، د ویټامین ای د سپارښت شوي ورځني مقدار نږدې 100٪ برابروي.
شین چای
شنه او تور چای دواړه flavonoids لري. په هرصورت، شین چای ډیر epigallocatechin gallate (یا EGCG) لري، کوم چې یو پیاوړی انټي اکسیډینټ هم دی. EGCG د معافیت فعالیت ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي. د تور چای د تخمر پروسه د دې انټي اکسیډنټ لوی مقدار له مینځه وړي. شین چای په بخارۍ کې اچول کیږي او نه خمیر کیږي، نو EGCG ساتل کیږي. دا د امینو اسید L-theanine یوه ښه سرچینه هم ده، کوم چې د ذهن آرام او آرام حالت ته وده ورکوي.
د خواړو خوړلو سربیره چې د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، دا غوره ده چې لاندې مقررات تعقیب کړئ:
1. ښه خوب وکړئ او د فشار څخه مخنیوی وکړئ. د خوب نشتوالی او فشار د کورټیسول هورمون تولید زیاتوي، کوم چې د معافیت فعالیت کمزوری کوي.
2. د تنباکو له لوګي څخه ډډه وکړئ. دا د معافیت اساسي دفاع کمزورې کوي او په هرچا کې د برونکایټس او سینه بغل خطر زیاتوي، او همدارنګه په ماشومانو کې د منځني غوږ انتانات.
3. د الکول مقدار کم کړئ. ډیر مصرف د معافیت سیسټم ضعیف کوي او د سږو انتاناتو ته زیان رسوي. په مثالي توګه، البته، په بشپړه توګه الکول پریږدئ.
4. پروبیوټیک وخورئ. مطالعې ښیې چې دا ضمیمې د تنفسي او معدې انتاناتو پیښې کموي.
5. بهر وګرځئ. د لمر وړانګې د ویټامین ډي د تولید لامل ګرځي، البته په سړه موسم کې د دې ویټامین کچه راټیټه شي، نو د تګ موده هم زیاته شي. د ویټامین ډي ټیټه کچه د تنفسي انتاناتو لوی خطر لامل کیږي.
6. د معافیت لوړولو بوټو هڅه وکړئ. Eleutherococcus، Asian ginseng، astragalus د انتاناتو څخه د بدن په ساتنه کې مرسته کوي. دا هم ښه ده چې په لاس کې ولرئ یا د echinacea tincture یا چای کورس وڅښئ ، کوم چې د تنفسي ویروسونو پروړاندې محافظت کوي.