کله چې Kelsey Byers د سهار په تغیر کې راوتلې ، ستنه په 80 کې په غیرقانوني ډول اشاره وکړه. هغه د هغې د رژیم په اړه لاړه. ډیر وزن له لاسه ورکړ. اوس هغه د نمونې په څیر ښکاري او سیالي کوي!

ولې مې ځان ته پاملرنه وکړه

په عالي لیسه کې ، ما د فعال طرز ژوند لارښوونه وکړه ، زه هر ډول سپورټ کولی شم ، ما د خنزیر په څیر وخوړ ، مګر لاهم د "پوډ" په څیر پاتې شوم. کله چې زه کالج ته داخل شوم ، زما فزیکي فعالیت په ډراماتیک ډول راټیټ شو. سربیره پردې ، ما یو څه بد عادتونه رامینځته کړل لکه مصرف ، ناوخته خوب کول او ضعیف تغذیه.

ما ونه لید چې څنګه زه د غوړ سره ډیر شوی یم. زه لوړ یم - 177 سانتي متره باید دقیق وي. د ښوونځي وروسته زما وزن 60-61 کیلوګرامه و. په کالج کې ، زما وزن 78-80 کیلو ته ورسید! زه باور نشم کولی چې زما د کالج کلونو په جریان کې (یوازې په 18،20 کلونو کې) 2,5-XNUMX کیلو وزن ترلاسه کړ.

دا زما لپاره لوی ننګونه وه! زما بدن خوښ نه و زه په دوامداره توګه پیرود کوم او د یو څه "کامل" جامې په لټه کې وم چې زما سره به ښه لید کې مرسته وکړي.

په پای کې ، ما احساس وکړ کله چې تاسو ښکلی بدن ولرئ ، هر ډول تنظیم ښه ښکاري. زه له ځانه سره صادق شوم او خپل اهداف مې تعریف کړل ، بیا مې په لږ څه لږ څه بدلول پیل کړل.

ما دا څنګه اداره کړه

ما د لږ خوړلو لپاره ډیر تګ پیل وکړ ، او په اونۍ کې 2-3 ورځې (په لومړي سر کې) په جم کې کار کاوه. دا ماته پنځه کاله وخت راکړ ترڅو هغه وزن له لاسه ورکړم چې ما یوازې په دوه کلونو کې ترلاسه کړی دی! اوس زه په هغه لاره کې وزن لرم چې ما په لیسه کې وزن کړی (61 کیلوګرامه) ، مګر اوس زه ډیر عضلات لرم.

د وزن له لاسه ورکول ما 5 کاله وخت ونیو ، ځکه چې زه نه پوهیدم څنګه دې سره سم چلند وکړم. زما اندازه له 12-14 څخه 8 ته راټیټه شوه کله چې ما یوازې تګ پیل کړ ، لږ خوړل او زما د الکول څښل محدود کړل.

بیا ما پریکړه وکړه چې دا بلې کچې ته ورسوم او د مارچ په 2010 کې ما د تغذیه کونکي لیدل پیل کړل. زه غواړم د مجلې په پوښ ​​کې د ورزش په څیر بدن ولرم. د مناسب تغذیه کولو څلور میاشتې وروسته ، ما په زړه پورې پایله ترلاسه کړه ، او پریکړه مې وکړه چې د مس اتو بکني سیالۍ کې برخه واخلم ، چې د ملي اتلیک کمیسیون لخوا تنظیم شوی.

سیالي د October 2010 October October کال د اکتوبر په میاشت کې تر سره شوه. زه د قد په اوږدو کې په خپل کټګورۍ کې دریم ځای لرم! د رژیم څخه مننه ، ما په ځان باور ترلاسه کړ ، کوم چې ما د 100 خورا ښکلې میرمنو سره سیالۍ کولو اجازه ورکړه! دمخه ، ما حتی د دې خوب هم نه و لیدلی ، زه به حوصله ونه کړم!

له سیالۍ وروسته ، زه د لابراډا تغذیه څخه د کفالت وړاندیز شوی وم ، زه په څو مجلو کې لیکل شوی وم ، حتی په پوښ ​​کې مې هم ترلاسه کړی!

دا سفر نه هیریدونکی و! زه زما د پایلو څخه خوښ یم او هره اونۍ زه د روزنې پرمهال د وزن زیاتوالي سره زما عضلات ازموم. دا حیرانتیا ده چې سم خواړه څه کولی شي!

زه د سپورت صنعت کې زما راتلونکي ته سترګې په لار یم او امید لرم چې زما لپاره ترټولو غوره اوس هم پاتې دی! هره اونۍ زه زما د ورزش پلانونه لرم او هغه څه چې زه یې په خپل ډایري کې لیکم لیکي. زه غواړم وزن پورته کړم ځکه چې دا خورا دقیقې پایلې ورکوي! فزیکي تمرین زما لپاره خورا مهم دی ، او زه به هیڅکله خپل ځان ته اجازه ورنکړم چې داسې ښکاري لکه ما چې په کالج کې کړی! دا زما لپاره درس وو.

"هره پریکړه تاسو ته یو ټاکلی لوري ته اړوي - له موخې څخه نږدې یا ډیر. ژوند یو سفر دی. او انتخاب ستاسو دی. “

ضميمو

زه د لابراډا تغذیه څخه د هغې کاکټیلونو لپاره د بدن بدن خوښوم. دوی د خواړو ځای په ځای کولو کې خورا ښه دي ، په ځانګړي توګه کله چې زه بوخت یم!

سهار

د کارتیو او روزنې وروسته

د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره

خواړه

زه په ورځ کې 5-6 ځله وخورم ، د مثال په توګه هر 2,5،3-XNUMX ساعتونه ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د میټابولیزم لوړه کچه ساتي.

لومړی خواړه

دوهم خواړه

دریم خواړه

څلورم خواړه

پنځم خواړه

شپږم خواړه

زه هره ورځ د ماښام تر 2 بجو پورې 3-16 لیټره معدني اوبه څښم.

د روزنې

زه په اونۍ کې څلور ورځې د وزن سره روزنه کوم. د سهار په خالي خامه کې ، زه د کاردیو ورزش کوم. د سیالۍ یا عکس سیشنونو دمخه ، زه کارتیو او د اونۍ په پای کې لرم.

زه یوازې د تمرینونو تر منځ 30-60 ثانیې آرام کوم. دا د روزنې لپاره خورا اړین دي.

زه د شاوخوا یو ساعت لپاره د وزن سره روزنه کوم. نور نه. نور ، تاسو کولی شئ.

لومړۍ ورځ: اوږه ، Abs

2 ورځ: پښې

3 ورځ: آرام

څلورمه ورځ: سینه ، ټریسیپس

پنځمه ورځ: شاته ، بایسپس

6 او 7 ورځې: کاردیو

ټکي

• زه به ستاسو د هدف په لور د کوچني ګامونو اخیستو وړاندیز وکړم. البته ، دا شپه نه وه چې ما په هر رستورانت کې د ډیسټرو غوښتنه کولو عادت پریښود او خواړه او سیالي مې پیل کړه.
  
• لوی بدلونونه وخت نیسي ، نو صبر وکړئ. زه تاسو ته مشوره درکوم چې تقریبا د یوې میاشتې لپاره رژیم په کلکه تعقیب کړئ ، بیا تاسو کولی شئ دا یو څه نرم کړئ او د وزن پورته کول پیل کړئ.
  
• د وزن پورته کول خورا ټیټ پایلې رامینځته کوي! څومره عضلات چې تاسو ولرئ ، ستاسو بدن به څومره دروند وي! د وزن پورته کولو سره ، کالوری د تمرین وروسته سوځول کیږي.
  
• د یوې میرمنې لپاره ، ما د کاردیو ډیری زده کړې ترسره کړې ، مګر ما تر دې دمه هیڅ بدلون نه دی لیدلی تر هغه چې زه سم خواړه او وزن پورته کړم. تاسو به لوی نشئ ، ستاسو عضلات به ډیر جوړ شي!
  
• له همدې امله ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې لږ د کارتیو روزنه وکړئ ، مګر خپل رژیم تعقیب کړئ او وزن پورته کړئ! وزن باید داسې وي چې وروستی چلند یې بشپړول مشکل وي. که دا ستاسو لپاره ستونزمن نه وي ، نو وزن یې لوړ کړئ. زه زما د ورزشونو تعقیب کوم ترڅو زما د وزن ډیروالي تعقیب کړم.
  
• زه غواړم چې ورځ د کارتیو سره پیل کړم ځکه چې کار ته د تګ دمخه دا ماته د انرژي وده راکوي.

نور یی ولوله: