ایا تاسو فکر کوئ چې د بالټ روزنه کیدی شي د ایروبیک او غوړ سوزول؟ سوزان بووین چمتو دي چې ورسره بحث وکړي. د هغې برنامه د بیریري بیري امپاید شوي ټولګیو څخه د کاردیو فیټ سوځیدنه ده د دې ثبوت دی.
د سوزان بوون څخه د کارتیو ورزش تفصیل
سوزان بوون ، چې د پیلاټس او بیلې پر بنسټ د یو شمیر مؤثرو برنامو لیکواله وه ، د غوړ سوځولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره د زړه د ناروغۍ سیسټم رامینځته کړی. د هغې ورزش د عضلاتو قوي کولو لپاره وقتي ایربیک او فعال تمرینونه ترکیب کوي. تاسو به د لوړې زړه درجه کې ښکیل شئ او له همدې امله کالوري او غوړ وسوزوئ. سوزان د ټیټ اغیزو بار وړاندیز کوي ، نو تاسو د ټولګي په جریان کې د زیان او تکلیف څخه ویره نشئ.
د پیچلي کاردیو غوړ سوځیدنه لاندې برخې لري:
- وارم اپ (3 دقیقې): ګرم اپ ګرم.
- د لوړ کاردیو غوړ سوځیدنه (26 دقیقې): د وقفې د غوړ سوځیدونکي کاردیو ورزش.
- د کاردیو سکولپټ (17 دقیقې): د عضلاتو سر او د بدن مجسمې لپاره ورزش.
- کور کاردیو (17 دقیقې): د بدن غړو لپاره د تمرینونو سیټ.
- کولر ډډ اسٹریچ (12 دقیقې): د ورزش وروسته غزول.
تاسو کولی شئ یو بل ته بدیل برخې ولرئ ، او کولی شئ په 75 دقیقو کې بشپړ برنامه بشپړ کړئ. د روزنې لپاره تاسو یوازې یو جوړه سپک ډمبیلز (1 کیلوګرامه) ، یو چټی او قوي چوکۍ ته اړتیا لرئ. په سافټویر کې شتون لري اسانه کودونه، مګر دوی نرم "بې فشار" ځمکه فرض کوي.
پیچلتیا د مشکل له لارې د لاسرسي وړ ده او د پیل کونکي او تجربه کونکي زده کونکي لپاره مناسب. د کوچ ټولګیو سره یوځای دوه انجونې ښیې: یو له دوی څخه یو څه د ترمیم تمرین ښیې ، بله پیچلې. سوزان د مینځنۍ ستونزې ترمیم ښیې. د دې سره په سمون کې ، تاسو به وکولی شئ د ځان لپاره غوره کړئ ترټولو مناسب بار.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. بیری امپیډ شوی ایروبیک برنامه: د کارتیو فایټ سوځیدنه تاسو سره مرسته کوي کالوری او غوړ وسوځوي ، میټابولیزم ګړندی او د عضلاتو سر لاسته راوړي.
2. په پیچلي کې د بدن د غړو د مطالعې لپاره عالي عمل شامل دی: د کاردیو کور. تاسو به ګیټ معدې ، سلیم هپس رامینځته کړئ او نخاع پیاوړي کړئ. په هرصورت ، برنامه هم تادیه کوي نښو او ورونو ته ځانګړې پاملرنه د بارنخ تمرینونو له امله.
3. پیچلي په جلا برخو ویشل شوې ، نو تاسو د 20 څخه تر 60 دقیقو پورې ستاسو لپاره هر وخت مناسب تمرین کولی شئ.
4. د کاردیو بار سره سره ، تاسو په پښو ځئ. تاسو بوټانو ته اړتیا نلرئ ، او ګاونډیان یې ګډوډ کړئ چې تاسو یې لامل یاست.
5. دا د ټیټ اغیزو تمرین دی ، کوم چې د ټپي کیدو یا ګډو ستونزو سره د خلکو روغیدو لپاره ډیر خوندي دی. په برنامه کې جمپونه شتون لري ، مګر دوی د نرم خاموش ځمکې لاندې کولو فرض کوي.
6. سوزان بوون او د هغې دوه حاضرونکي د نندارې لپاره درې انتخابونه تمرین: اسانه ، متوسط او سخت. تاسو کولی شئ بوډ کنټرول کړئ ، په ځانګړي تمرین پورې اړه لري.
له بندڅخه:
1. روزنه د لومړني او ثانوي کچې ټولګیو لپاره ډیزاین شوې. که تاسو په کې ښکیل تجربه لرئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د ټراسي مالټ ومومئ.
په برنامه کې نظر ورکول د کارتیو غوړ سوځیدنه له سوزان بووین څخه:
دا یو له څو بیلټ تمرینونو څخه دی ، چې پکې شامل دي د غوړ سوځیدونکي کاردیو بار. که تاسو په ماشین کې صنفونه خوښ کړئ ، نو ډاډه اوسئ چې برنامه هڅه وکړئ سوزان بووین: د کاردیو فیټ سوځیدنه.
دا هم ولولئ: د ښکلي او ښکلي بدن لپاره غوره غوره بیلټ ورزش.