برنامه جیلیان میشلز خورا اسانه دي چې پدې کې د ستونزو ډیری کچې او په ټاکلې موده کې شامل دي. مګر څه که تاسو د روزنې وخت وتلی وی؟ ناروغ ، ستړی ، په رخصتۍ کې ، ځنډیدلی یا یوازې ډیر بوخت وو.
پدې مقاله کې موږ دا پوښتنه راپورته کوو چې څه باید وکړو که تاسو یو څو ورزش جیلیان میشلز له لاسه ورکړ؟ راځئ چې ډیری حالتونه په پام کې ونیسو ، په دې پورې اړه چې تاسو به وکولی شئ د ټولګیو مهال ویش انفرادي تنظیم غوره کړئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
- د پیټ او کمر لپاره 10 تختو + XNUMX اختیارونو
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- فټنس گم - د انجونو لپاره خورا ګټور ګیر
که تاسو د جیلیان میشلز سره ورزش له لاسه ورکړ
1. تاسو د 1-2 ورځو یادونه وکړه
که تاسو د جیلیان میشلز سره د 1-2 ورځو روزنه له لاسه ورکړئ ، نو بیا ورسره هیڅ شی غلط ندي. د ورته مهال ویش سره سم ، د غیر حاضرۍ له امله په خوندي ډول تمرین وکړئ. یوازې په یاد ولرئ چې تاسو برنامه په ترتیب سره د 1-2 ورځو وروسته پای ته رسئ.
نو 1-2 ورځې پریږدئ: روزنه په ورته مهال ویش کې وساتئ.
2. تاسو د 3-6 ورځو یادونه وکړه
که تاسو د جیلیان میشلز سره 3-6 ورځې له لاسه ورکړئ ، نو دا د زده کړې بیا پیل کولو معنی لري ، مګر 2-3 ورځې دمخه بیرته ځئ. تشریح یې کړئ. د مثال په توګه ، تاسو په "پتلی شکل 30 ورځو" برنامه کې کار کړی او د دویمې درجې دریمې ورځې وروسته ټولګی پای ته رسیدلی. له همدې امله ، دا اړینه ده چې تمرین بیا پیل کړئ ، لومړی دویمه کچه پیل کړئ.
که تاسو د دریمې درجې لومړۍ ورځې وروسته صنفونه بند کړئ ، بیا ، د دوهمې درجې 1-8 ورځې ته د راستنیدو له لاسه ورکولو وروسته.
نو ، د 3-6 ورځو تیر کړئ: د برنامه بیرته ستنیدنه 2-3 ورځې دمخه.
3. تاسو د 7-14 ورځو یادونه وکړه
که تاسو د 1-2 اوونیو لپاره جیلیان میشلز د ورزش ځای نه پریږدئ ، نو دا معنی لري چې 7 ورځې دمخه لاړ شئ چیرې چې تاسو بشپړ کړی. راځئ چې د "انقلابي ارګانونو" سره مثال واخلو. راځئ چې ووایو چې تاسو د میاشتو روزنې وروسته روزنه ترلاسه کوئ او موافقه یې وکړه چې د 10 ورځو وروسته به یې بیا پیل کړئ. نو لومړی د لومړۍ میاشتې وروستۍ اونۍ تکرار کړئ او بیا دویم ته لاړشئ.
نو که تاسو د یو څه برنامه کولو لپاره پیل کړی وي او تاسو د یوې اونۍ وقفې څخه ډیر پیښ شوي ، نو بیا وروسته د دې کولو لپاره غوره پیل له لاسه ورکړ. د مثال په توګه ، تاسو د لومړۍ درجې د 5 ټولګیو وروسته "ښه شکل کې" روزنه مات کړې. نو ، د ورکیدو وروسته دا معنی لري چې د برنامه پلي کول بیا پیل کړئ.
نو ، د 7-14 ورځو تیر کړئ: 7 ورځې دمخه د برنامه مهال ویش کې بیرته لاړشئ. یا د برنامه چلولو لپاره بیا پیل وکړئ که تاسو مداخله شوې وي ، حتی لومړۍ کچه یې نه وه بشپړه کړې.
4. تاسو 2-3 اونۍ وستایه
که تاسو د لنډې مودې (میاشتنۍ) برنامې جیلیان میشلز کې د 2-3 اونیو روزنه له لاسه ورکړئ ، نو غوره به وي چې بیا یې اجرا کړئ. په خورا قضیو کې ، تاسو کولی شئ د ځان لپاره د دې کچو موده کم کړئ کوم چې تاسو د تیریدو لپاره اداره کړي.
مګر کله چې د اوږده پاس په اړه وغږیږئ ، مګر تاسو په دوه یا درې میاشتني برنامه کې یاست ، ممکن انتخابونه شتون ولري. د مثال په توګه ، 10 ورځې دمخه بیرته راستنیدو لپاره ، د پورته بیان شوي حالتونو سره د ورته والي سره. که تاسو د دوران په مینځ کې د 90 ورځو پروګرام "بدن انقلاب" اجرا کول مات کړئ ، نو بیا یې پیل کړئ هیڅ معنی نلري. مګر د مهالویش روزنې کې 1.5-2 اونۍ دمخه بیرته راستنیدل خورا مناسب دي.
نو ، د 14-20 ورځو پریښودو: د دوه - یا درې میاشتني پرمختګ په صورت کې د 10 ورځو په واسطه د برنامې مهال ویش ته راستون شئ. یا د برنامه بیا پیل کول پیل کړئ ، که تاسو د یوې میاشتې لپاره برنامه ترسره کوئ.
5. تاسو یوه میاشت یا ډیر وخت له لاسه ورکړ
که تاسو په یوه میاشت یا ډیر وخت کې یو ورزش له لاسه ورکړئ ، جیلین میشلز ، نو بیا یوازې یوه نسخه شتون لري: غوره ده چې په برنامه کې بیا پیل وکړئ.
نو ، یوه میاشت پریږدئ او برنامه بیا پیل کړئ.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا لارښوونې بلکه دودیزې دي. اړینه نده چې دوی د عمل لپاره مستقیم لارښود په توګه وپیژني. پرځای یې ، په دوی تکیه کول ، تاسو به وړتیا ولرئ او یو مناسب پلان غوره کړئ. سربیره پردې ، دا ټول ستاسو اوسني فزیکي ب onه پورې اړه لري. تاسو ممکن په خورا ګړندۍ سره د یاد شوي ټولګي ورځو لپاره چمتو کولو وړ اوسئ. تل د هغه د وړتیا له مخې په انفرادي ډول وګورئ.
په هرصورت ، مهمه نده چې تاسو د جلیان میشلز سره د کار تمرینونه له لاسه ورکړئ ، په یاد ولرئ چې غوره ده چې ټولګیو بیا پیل کړئ غوره دا چې دوی یوازې پریږدئ. په روزنه کې نیکمرغه!
هم وګوره:
- د جیلیان میشلز سره ورزشونه - د کال لپاره چمتو فټنس پلان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب