که تاسو غواړئ د سپورت لوبې پیل کړئ ، مګر نه پوهیږم چېرته پیل وکړم، د تامیل ویب څخه اغیزمن برنامه هڅه وکړئ. "زه دا بدن غواړم" د ټولو ستونزو ساحو لپاره یو پیچلی لنډ روزنه ده ، کوم چې به تاسو سره ستاسو د بدن بدلون او د کور فټنس سره مینه وکړي.
د برنامې توضیحات تمیل ویب "" زه دا بدن غواړم "
د تمیل ویبب د ښکلي او ټونډ بدن راز پیژني. د هغې برنامې د دې سادګۍ ، شتون او موثریت له امله مشهورې دي. په پیچلي "زه دا بدن غواړم" ډیری تمرینونه پکې شامل دي چې تاسو ته د لاسته راوړلو کې به مرسته وکړي نری اوښکې ، ټنډه معدې ، ټینګه رانونه او ګوتې. تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې 15 دقیقې تمرین وکړئ ، او په بدل کې مطلوب شکل او یو ښکلی شخصیت ترلاسه کړئ.
په پیچلي "زه دا بدن غواړم" لاندې ورزشونه لري:
- "زه هغه پښې غواړم": د رانونو او زنګونو لپاره تمرین.
- "زه دا پیسی غواړم": د معدې عضلاتو لپاره تمرینونه.
- "زه دا لاسونه غواړم": د بایسپس ، ټریسیپز او اوږو لپاره تمرینونه.
- "زه یو پتلی بدن غواړم": د ټول بدن لپاره تمرینونه.
د دې هر یو ورزش 2 کچه ستونزه لري ، او د هرې ستونزې کچه یوازې 15 دقیقې دوام لري. تاسو کولی شئ لومړی په لومړي کچه لاړ شئ ، او بیا ورو ورو د مشکل دوهم کچې ته لاړشئ. یا د نیم ساعت لپاره سم لاړشئ ، د مشکل دوه کچو سره یوځای کول. په ټولیز ډول ، پیچلي د د 8 دقیقو لپاره 15 ورزشونه. ستاسو په اختیار کې تاسو کولی شئ دا په هر ډول سره یوځای کړئ ، اصلي شی دا ده چې په منظم ډول تمرین وکړئ.
د ټولګیو لپاره تاسو اړتیا لرئ يو ساټ ، يوه چوکۍ او جوړه جوړه. د ډمبیلز وزن غوره دی چې په احساساتي ډول غوره کړئ ، ستاسو د فزیکي وړتیاو پورې اړه لري. معمولا پیل کونکي د 1-1,5،XNUMX کیلو وزن لرونکي ډبل بیلونه غوره کوي. ځکه چې برنامې ډیری وختونه د کاري بار وړاندیز کیږي ، نو دا به منطقي وي چې د کارتیو تمریناتو سره د روزنې تامیل ویب سره یوځای شي. موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د جیلیان میشلز څخه ساده ایروبکسونو ته پاملرنه وکړئ: کیک باکس فاسټ فکس.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او خپل ارقام ته وده ورکړئ ، برنامه تیمیل ویبب هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا وړاندیز کوي پوهیدل اسانه او مؤثره روزنه.
2. پیچلي د ستونزو برخو کې ویشل شوي: لاسونه ، پیټي ، پښې او نښې. تاسو کولی شئ بشپړ بدن یا یوازې مطلوب سیمه ته وده ورکړئ.
.3 هر ورزش کې د ستونزو دوه درجې شامل دي. په لومړۍ کچه پیل کړئ او ورو ورو دویم ته لاړشئ. یا په قطار کې دوه درجې ترسره کړئ.
4. برنامه د پیل کونکو لپاره مناسب دی. تاسو کولی شئ د دې لپاره روزنه پیل کړئ حتی که دوی فټنس مې ونه کړ.
5. روزنه یوازې 15 دقیقې دوام کوي ، کوم چې د بوخت خلکو لپاره خورا مناسب دی. که تاسو غواړئ ډیر وخت وکړئ - یوازې یو څو ویډیوګانې یوځای کړئ.
6. تاسو به a ته اړتیا ولرئ د وسیلو لږترلږه سیټ: یوازې ډمبیلز او یو ساټ او یو چوکۍ.
له بندڅخه:
1. که تاسو د برنامه کې وړاندیز شوي فټنس کې برخه لرئ نو ښکاري به ناکافي.
2. د غوړ سوځیدنې اغیزمنو پایلو ترلاسه کولو لپاره ، دا ډول روزنه غوره ده چې د زړه د ټولګي سره یوځای شي.
که تاسو غواړی د وزن له لاسه ورکولو او د ټن شکل ترلاسه کول، د فټنس تمیل ویب هڅه وکړئ. د هغې پیچلې ، "زه دا بدن غواړم" به تاسو سره مرسته وکړي چې سپورت ته ستاسو چلند بدل کړي: تاسو به پوه شئ چې دا د هرچا لپاره شتون لري. دا هم وګورئ: د ټولو ستونزې برخو کې روزنه ټیمیل ویب.
ځانګړې مننه زه غواړم زموږ د سایټ الینا لوستونکي ته ووایم چې موږ ته یې لارښوونه کړې چې د تمیل ویبب روزنې ته پاملرنه وکړي. که تاسو کوم وړاندیزونه لرئ چې کوم برنامه په ویب پا describeه کې تشریح کړئ ، نو په نظرونو کې یې ولیکئ. په ګډه موږ کولی شو د روزنې بشپړ لارښود جوړ کړو.