د غوړ سوځیدل ، د میټابولیزم ګړندۍ کول او د لیسلي سانسون څخه د ورزش سره عضلات قوي کړئ د بدن غوړ وسوځئ او خپل آرمان مجسمه کړئ. برنامه د نورمال ګرځېدو پراساس ده ، د پرمختګ کچې ستونزې سره. تاسو به د وزن له لاسه ورکولو او کالوریانو سوځولو لپاره - هرچا ته د فټنس شتون ولرئ!
د برنامې توضیحات د بدن غوړ سوځول او خپل وسله مجسمه کړئ
لیسلی سانسون ستاسو لپاره د 3 غوړ سوځولو ورزش چمتو کړی چې د ایروبکس او د ساده وزن روزنې ترکیب کوي. د هغې تمرینات تشکیل کیږي معمول قدم وهل د لاسونو ، زنګون پښو او پښو وتلو تمرینونه. لیسلی ستاسو د موږک ټون کولو او د کالوري سوځولو اعظمي کولو لپاره لږ وزن لري. تاسو به د ورځې 1 مایل (1.7 کیلو مټ) سره پیل کړئ او بیا به د ورځني فاصله 3 مایل (5 کیلو مټ) ته لوړ کړئ.
په دې توګه ، برنامه د درې ورزشونو څخه جوړه شوې ده چې د پرمختګ مشکل سره:
- 1 مایل (17 دقیقې)
- miles مایلونه (minutes 2 دقیقې)
- miles مایلونه (minutes 3 دقیقې)
که تاسو ابتدایی یاست ، تاسو دا برنامه کولی شئ په هره کچه د 10 ورځو لپاره میاشت کې. که تاسو دمخه د روزنې تجربه لرئ ، تاسو کولی شئ د 2 یا 3 مایل سره پیل کړئ. د لا پرمختللي پیچل لپاره به ستاسو د فټنس پلان کې خورا اسانه وي ، دا پدې معنی ده چې شامل کړئ پرته لدې چې د 3 مایل لپاره تمرین وکړئ.
د مطالعې لپاره تاسو له 1 کیلو څخه وزر لپاره وزنونو ته اړتیا لرئ. دا جواز لري چې دوی د ډمبل سره ځای په ځای کړي ، مګر د وزن کولو سره لاهم ډیر ارامه دي. برنامه د پیل کونکو لپاره او د هغه چا لپاره مناسب دی چې له ښوونځي څخه یې ډیر وقف کړی دی. د پرمختللي برنامې لپاره تاسو کولی شئ د پښو وزن سره ترسره کړئ - دا به د پښو او نښو عضلاتو کار کولو کې حتی غوره مرسته وکړي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. لیسلي سانسون وړاندیز کوي د کارتیو ورزشونه ترسره کړئ چې له مخې به یې تاسو وړ شئ د کالوری سوځولو لپاره ، د میتابولیزم چټک کول او وزن له لاسه ورکول.
2. برنامه د بدن غوړ سوځول او سکیم کول ستاسو وزنونه د وزن سره د ساده ځواک تمرینونو اضافه کولو سره د معمول واک پراساس دي. تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او د غړو په سر کې کار وکړئ.
. C ټولګی د پیل کونکو لپاره او د هغه چا لپاره مناسب دي چې په صدمه کې اخته دي. ټول حرکتونه د تکرار لپاره ساده دي ، لیسلی جوړوي فټنس واقعیا شتون لري.
4. پیچلي کې د ډیریدونکي مشکل 3 ورزشونه شامل دي چې تاسو ته به اجازه درکړي په منظم ډول په ټولګي کې پرمختګ وکړئ.
5. تاسو به د لیسلي سانسون څخه د مثبت انرژۍ لوی چارج ترلاسه کړئ. دا د روزنې مثبت ډول نشي کولی د الهام کولو کې پاتې راشي.
له بندڅخه:
1. تاسو به د وسلو لپاره وزن ته اړتیا ولرئ. البته ، تاسو کولی شئ دا د ډمبل سره ځای په ځای کړئ ، مګر د وزن کولو سره چې لاهم غوره ترسره کوئ.
2. برنامه یوازې مناسب ده د نوي کچې روزنې لپاره.
د بدن غوړ سوځول - دا یو بل برنامه ده کوم چې خورا ساده او اسانه دی په کور کې تمرین پیل کول. د لیسلي سانسون سره مایلونه ځي او ډیر ژر به تاسو به وتوانیږئ خپل حالت د پیژندلو هاخوا بدل کړئ.
دا هم ولولئ: په روسیه کې په کور کې د تمرین لپاره غوره 10 مشهور یوټیوب چینلونه.