کړی
زموږ یو لوستونکي له ما څخه وغوښتل چې د پیل کونکو لپاره د بیلټ روزنې پلان کولو کې د هغې سره مرسته وکړم. په یاد ولرئ چې موږ د برنامو په اړه خبرې کوو چې پر بنسټ والړ دي د بیلیټ، یوګا او پیلیټ عناصرو په اړه. دوی د دې اغیزمنتوب او خوندیتوب له امله لوړ شهرت ترلاسه کړی.
موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې خپل ځان د فټنس پلان سره آشنا کړئ د پیل، منځنیو او پرمختللو کچو لپاره د بیلټ روزنه. تاسو کولی شئ د چمتو شوي درسي پلان تعقیب کړئ. یا، د خپل روزنیز پلان جوړولو لپاره د پروګرامونو د ترکیب پر بنسټ.
د بیلټ ورزشونو ، د دوی کارولو او تاثیراتو په اړه نور ولولئ ، او همدارنګه د خورا مشهور برنامو په اړه معلومات مقاله ولولئ: د ښکلي او ښکلي بدن لپاره غوره غوره بیلیټ ورزش.
د بیلټ ورزش چمتو فټنس پلان ترسره کړئ
1. د پیل کونکو لپاره د فټنس پلان
که تاسو یوازې د فټنس کولو پیل کوئ، نو دا غوره ده چې د روزنې ابتدايي کچه غوره کړئ. تاسو کولی شئ دا پلان په دې حالت کې هم وټاکئ، که تاسو هیڅکله د بیلټ روزنه نه وي اخیستې. د پیل کونکو لپاره موږ وړاندیز کوو چې لاندې برنامې په پام کې ونیسئ:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey Mallet — د پیل کونکو لپاره عالي. یو نرم سرعت او لږ شمیر تکرارونه. په پیل کې، د حرکتونو تخنیکونو په اړه لږ لارښوونې شتون لري.
2. د کلاسیک بیری امپیډ سوزان بوین څخه د بیلابیلو ستونزو سیمو لپاره ډیری برخې شاملې دي. په بشپړ ډول 70 دقیقې دوام کوي، مګر تاسو کولی شئ د یو ساعت څخه لږ وخت کې د ښکیلتیا لپاره ځینې برخې بدل کړئ.
3. د بیلټ بدن: د لیه ناروغۍ لخوا ټول بدن - د ټیټ بدن څخه تر پورتنۍ بدن او معدې لپاره درې خپلواک ورزشونه لري. هره برخه 20 دقیقې دوام کوي.
د وخت شتون پورې اړه لري موږ تاسو ته د پیل کونکو لپاره دوه چمتو شوي فټنس پلان وړاندیز کوو.
د هغو کسانو لپاره چې کولی شي هره ورځ له 40 دقیقو څخه تر 1 ساعت پورې وخت ونیسي:
- MON: د بیلټ بدن ټول بدن: پورتنی بدن + ټیټer د بدن + ګرم کول او پراخول (50 دقیقې)
- W: کلاسیک بیری امپیډ: نه د ران کار (60 دقیقې)
- CP: د بوټ بیری پیل کونکي او هاخوا (50 دقیقې)
- THU: د ټول بدن بیلیټ بدن: د بدن ټیټ * + اصلي ورزش + په لاره اچول او اوږد (50 دقیقې)
- FRI: کلاسیک بیری امپیډ: نه د څوکۍ کار (50 دقیقې)
- SB: د بوټي بیری پیل کونکي او هاخوا (50 دقیقې)
- لمر: ورځ رخصت
* زموږ د فټنس پلان کې ټیټ بدن دوه ځله تکرار شوی. که تاسو د ستونزې ساحه، لاسونه یا معدې لرئ، د هغې مطابق د بدن پورتنۍ یا کور ورزش تکرار کړئ.
د هغو کسانو لپاره چې په ورځ کې 20-30 دقیقې کولی شي:
- MON: د بیلټ بدن ټول بدن: د بدن پورتنۍ + تودوخه او تودوخه (30 دقیقې)
- W: کلاسیک بیری امپیډ: لومړۍ نیمه (30 دقیقې)
- CP: د بوټ بیری پیل کونکي او هاخوا: یوازې اصلي برخه (30 دقیقې)
- THU: د ټول بدن بیلیټ بدن: د اصلي تمرین کول + ګرم کول او پراخول (30 دقیقې)
- FRI: کلاسیک بیری امپیډ: دویمه نیمه (30 دقیقې)
- SB: د بیلټ بدن ټول بدن: ټيټه د بدن + تودوخه او غځول (30 دقیقې)
- لمر: ورځ رخصت
2. د منځنۍ کچې لپاره د فټنس پلان
د پیل کونکو لپاره د میاشتو روزنې پلان وروسته ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول مینځنۍ درجې ته لاړشئ. همچنان ، تاسو کولی شئ د هغه سره پیل وکړئ ، که تاسو ډاډه یاست چې لومړنۍ کچه به تاسو مطلوب بار نه ورکوئ. د منځنۍ کچې روزنې پالن کې لاندې پروګرامونه شامل دي:
1. د سوزاني بوین څخه کارډیو فټ برن - دا برنامه په ایروبیک سرعت کې د بیلټ تمرینونو اجرا کولو پراساس ده. همدارنګه د بدن مجسمو لپاره برخې. په بشپړ ډول د 75 دقیقو لپاره دوام کوي، مګر موږ وړاندیز کوو چې د کارتیو مجسمو او کاردیو کور برخو ترمنځ بدیل وکړو.
2. د بوټی بیری: ټول نوی بدن د ټریسي مالټ سره - د ساعت روزنې سیشن چې اصلي بار په کولمو او بټو باندې وي. مګر د لاسونو او معدې لپاره هم تمرینونه چمتو شوي. شاوخوا یو ساعت دوام کوي.
3. د ټریسي مالټ سره لین کاردیو - برنامه دوه 25 دقیقې ورزش لري. لومړی، دا د ټیټ اغیز ایروبیک تمرین دی. دوهم فعال تمرینونه دي.
د هغو کسانو لپاره چې غواړي په 50-60 دقیقو کې ښکیل شي:
- MON: د کارتیو غوړ سوځول پرته له د کارتیو مجسمه (60 دقیقې)
- W: د بوټی بیری ټول نوی بدن (60 دقیقې)
- WED: کاردیو لین (50 دقیقې)
- THU: د کارتیو غوړ سوځول د نه سره د کارتیو کور (60 دقیقې)
- PT: د بوټی بیری ټول نوی بدن (60 دقیقې)
- SAT: کاردیو لین (50 دقیقې)
- لمر: ورځ رخصت
د هغو کسانو لپاره چې کولی شي 30-40 دقیقې ترسره کړي، موږ به په پروګرام کې انفرادي برخې غوره کړو:
- MON: د کارتیو غوړ سوځول: لوړې کارتیو په شحمو سوځول + تودوخه او غځول (40 دقیقې)
- W: د بوټی بیری ټول نوی بدن: د لاسونو او فشار لپاره + ګرمول او اوږد کول (35 دقیقې)
- WED: د کاردیو لین: شونډه فزیک (25 دقیقې)
- THU: د کارتیو غوړ سوځول: د کارتیو مجسمه + کور کارتیو + په تمریناتي او ځړول (40 دقیقې)
- PT: د بوټی بیری ټول نوی بدن: بنسټیزه روزنه + ګرمول او اوږد کول (35 دقیقې)
- SAT: د کاردیو لین: د بدن سوځیدنه (25 دقیقې)
- لمر: ورځ رخصت
3. د پرمختللي کچې لپاره د فټنس پلان
که تاسو دمخه د منځنۍ کچې ماسټري کړې وي او پرمختګ ته دوام ورکولو ته چمتو یاست ، موږ تاسو ته د پرمختللي زده کونکي لپاره اختیار وړاندیز کوو. په پرمختللي پلان کې لاندې پروګرامونه شامل دي:
1. د بوټی بیری پلس ابس او آرمز ټریسي مالټ - د بوټي بیری ورته برنامه ، لکه څنګه چې موږ پورته ولیدل ، مګر د پرمختللي کچې لپاره.
2. د بیلټ بدن: د لیه ناروغۍ تار - بیا، بیرته لیه ته، مګر ډیر پیچلي ورزشونه هڅه وکړئ. دوی هم په 3 برخو ویشل شوي دي: پورتنۍ بدن، ټیټ بدن، معدې. مګر هر یو 40 دقیقې دوام وکړ.
3. Cardio Melt Tracey mallet — برنامه په جوړښت او منځپانګه کې د Cardio Lean سره ورته ده. مګر یو څه ډیر ستونزمن. همدارنګه په 25 دقیقو کې دوه ورزشونه شامل دي.
د هغو کسانو لپاره چې غواړي 1 ساعت او ډیر څه وکړي:
- PN: د تار بیلیټ بدن: مشرانو د بدن + ټيټه د بدن (80 دقیقې)
- W: Cardio Melt (50 دقیقې)
- CP: د بوټی بیری پلس ابز او آرمز (80 دقیقې)
- THU: د بیلټ بدن تار: کور ورزش + د بدن ټیټ * (80 دقیقې)
- FRI: کارتیو میلټ (50 دقیقې)
- SB: د بوټی بیری پلس ابز او آرمز (80 دقیقې)
- لمر: ورځ رخصت
* لکه څنګه چې د پیل کونکي کچې کې موږ په پلان کې شامل کړی ، ټیټ بدن دوه ځله. که تاسو د ستونزې ساحه، لاسونه یا معدې لرئ، د هغې مطابق د بدن پورتنۍ یا کور ورزش تکرار کړئ.
د هغو کسانو لپاره چې غواړي له 45 دقیقو څخه زیات برخه واخلي:
- PN: د تار بیلیټ بدن: مشرانو د بدن (40 دقیقې)
- W: Cardio Melt: د وقتي غوړ سوځیدنه (25 دقیقې)
- SR: د تار بیلټ بدن: ټیټ بدن (40 دقیقې)
- THU: د بوټی بیری پلس ابز او آرمز: یوازې غنيمت Barre & Abs + تودوخه او غځول (45 دقیقې)
- وړیا: د کارتیو خټکی: د ټول ټانډي بدن (25 دقیقې)
- SB: د تار بیلټ بدن: اصلي تمرین (40 دقیقې)
- لمر: ورځ رخصت
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دا یوازې دی لنډمهاله پلان، کوم چې تاسو کولی شئ د دوی اړتیاو او وړتیاو سره سمون ومومي. زه امید لرم چې بشپړ شوی حل به تاسو سره ستاسو د روزنې اصلاح کولو کې مرسته وکړي. که تاسو د بیلیټ روزنې وړاندیز شوي پلان ته وده ورکولو یا بدلولو څرنګوالي په اړه کوم وړاندیز لرئ ، اجازه راکړئ په نظرونو کې خبر شئ.