ایا تاسو غواړئ یوازې د یوې ځانګړې غړي غړي وپړئ؟ یا په منځ کې د لنډې روزنې ناستې لپاره لټون؟ موږ تاسو ته وړاندیز کوو د 5 دقیقو ناستې یو پیچلي د ډینس آسټین څخه ترڅو ټول بدن ته وده ورکړي چې د غږیدو نوم لري: "شیان!".
د برنامه تفصیل ډینس ایسټین: هغه څه چې موږ ورته اړتیا لرو
کمپلیکس ډینس ایسټین د دې لپاره ډیزاین شوي چې ستاسو د بدن توپوګرافي باندې کار په نښه کړي. پدې کې 10 ورزشونه شامل دي چې یوازې 5 دقیقې دوام کوي او پکې شامل دي د ځانګړي غړو غړو ډلو تمرینونه. ایا غواړئ یوازې د سرغړونو ساحه کې کار وکړئ؟ مهرباني وکړه. د شا د پمپ کولو لپاره لیوالتیا شتون لري؟ په برنامه کې د شا غړو لپاره تمرینونه شتون لري. یا شاید تاسو د داخلي رګونو په اړه اندیښمن یاست؟ ستاسو د فټنس ورزش پلان کې یوازې د بدن غړو لپاره شامل کړئ کوم چې ښه کول غواړي.
پدې توګه ، برنامه "یوازې سم!" مشتمل دي د 12 دقیقې 5 دقیقې دوام. په هر یو کې به تاسو یو شمیر تمرینونه ترسره کړئ چې د غړو ځانګړي ډلې غښتلې کوي. تاسو کولی شئ ټول پنځه په یو قطار کې ترسره کړئ ، او ستاسو لپاره خورا په زړه پورې برخې غوره کولی شئ:
- په لاره اچول
- سینه
- اسلحه (بایسیپس + ټریسیپس)
- اوږو
- Back
- شاتخته
- د رانونو مخ او شا
- د رانونو باندنۍ خوا ، د سرغړونو ساحه
- داخلي رانونه
- واجب
- د ریکټس ابدوسینز
- ځړول
برنامه 60 دقیقې دوام کوي ، مګر تاسو کولی شئ وټاکئڅومره چې په وخت کې وکړو. یوازینۍ لارښوونه: تل د تودوخې سره او د تمرین اوږدېدو وروسته ورزش پیل کړئ.
د ټولګیو لپاره تاسو به لږترلږه اختیاري تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ: چوکۍ ، یو جوړه ډمبیلونه ، په فرش کې یو خټکی. پیچل مناسب دی د ټولو مهارتونو کچو لپاره، مګر د پیل کونکو لپاره دا غوره ده چې د 0.5-1 کیلوګرام ډمبیلونه واخلئ. دا ډول برنامه په فعال بار باندې رامینځته شوې ، باید د ایروبیک روزنې سره یوځای شي. دا به د کالوریانو او غوړ په سوځولو کې مرسته وکړي. زه تاسو ته مشوره درکوم چې د کارډی ورزش جیلیان میشلز وګورئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه د آستین "هغه څه ته چې تاسو اړتیا لرئ" ډینس کړئ تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د غړو عضلې او ټن ښکلی بدن.
2. ورزشونه خورا لنډ دي. تاسو کولی شئ په ورځ کې د 5 دقیقو لپاره ترسره کړئ یا بشپړ برنامه پرمخ بوځي ، که امکان ولري.
. The پیچلتیا کې د ستونزې ټولې برخې شاملې دي: بازو ، نس ، شونډې ، پښې. او روزنه د غړو ډلو لخوا ویشل شوې. د مثال په توګه ، تاسو یوازې د پښو په تمرینونو کې هرڅه نه کوئ او مخکې ، شا او داخلي ران په جلا ډول روزل شوي.
4. برنامه په سمه توګه د پیل کونکي لپاره مناسب. لومړی ، ټول تمرینونه د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ دي. دوهم ، د لوست اوږدوالی په خپلواک ډول تنظیم کړئ.
5. تاسو په خپلواک ډول په کور یا جیم کې د نورو مطالعاتو لپاره لوی عضلاتي ډلو تمرینونه په یاد ولرئ.
6. تاسو یوازې چوکۍ ، پیټ او جوړه ډمبیل ته اړتیا لرئ.
له بندڅخه:
1. په مثبته توګه ، دا ډول پیچل باید د کارتیو غونډو سره یوځای شي. دا به تاسو سره د وزن کمولو پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي.
ډینس ایسټین لکه څنګه چې تل د هغه مینه وال خوښوي یو نړیوال برنامه د ټول بدن لپاره. د برنامه سره "دا سم دی!" تاسو به د عضلاتو هرې ډلې ته جلا روزنه ورکړئ او تاسو به وکولی شئ په بشپړ حالت کې د هغې ارقام راوړئ. د برنامه په اړه نور ولولئ ډینس آسټین: په 15 دقیقو کې نری رنځ. په لنډ وخت کې وزن له لاسه ورکړئ!
دا هم وګورئ: زه دا بدن د تامیل ویب سره غواړم - په ورځ کې 15 دقیقو لپاره تمرین وکړئ.