لومړی، د ازادۍ لپاره. په تیرو وختونو کې ویره پریښودل پدې معنی دي چې آزاد کیدل، د هغه بار څخه ځان خلاصول چې تاسو د خوشحاله ژوند کولو مخه نیسي. هرڅوک یو خوب لري، هغه لاره چې د ډار لخوا بنده شوې وي. د ویرې پریښودلو معنی دا ده چې خپل لاسونه په لاره کې خلاص کړئ. آزاد شو، تاسو به د هغه څه کولو فرصت ترلاسه کړئ چې تاسو یې ویره درلوده!
دوهم، د روغتیا لپاره. د ډار څخه ډډه کول د فشار کمولو معنی لري. که تاسو ډیری وختونه ویره لرئ، نو ستاسو عصبي سیسټم او رواني فشار لري - دا کولی شي د ناروغۍ لامل شي. کله چې روح له ویرې ډک وي، تاسو د خطر په لټه کې یاست، او که دا ډیری وختونه تکرار شي، دا د ډار حملې یا د اعصابو ماتیدو لامل کیدی شي. دا کافي ده چې ویره ودروي ، او عصبي سیسټم به د رواني انرژي ضایع کیدو مخه ونیسي ، بیا هغه ځواک چې په ویره کې مصرف شوی د یو څه ګټور لپاره به شتون ولري.
دریم، د مثبت ځان درناوي لپاره. کله چې تاسو ویره فتح کړئ، سم فکرونه په بې شعور کې رامینځته کیږي: "زه قوي یم"، "زه ګټونکی یم"، او شعور د بریالیتوب تجربه ترلاسه کوي، کوم چې دا باور رامینځته کوي چې تاسو کولی شئ د داخلي منفي احساساتو سره مقابله وکړئ. .
په نهایت کې ، د قوي کرکټر لپاره. د ډار فتح کول شخصیت جوړوي. که تاسو کولی شئ یوه ویره له منځه یوسي، نو تاسو کولی شئ پاتې نور هم بریالي کړئ. دا ستاسو لپاره اسانه ده چې د آزموینې سره مقابله وکړئ.
او اوس راځئ وګورو چې د ویرې څخه د خلاصون لارې او تخنیکونه څه دي.
1. د ډار سره د مقابلې لپاره ځینې دلیلونه ومومئ. دا دلایل به تاسو ته په جګړه کې ځواک درکړي او ستاسو د بریا بنسټ شي. د مثال په توګه، که تاسو د سفر کولو سره مینه لرئ مګر د الوتنې څخه ویره لرئ، نو لیرې ځایونو ته د تګ هیله به ستاسو لومړی دلیل وي. دوهم به دا وړتیا وي چې په نړۍ کې په آزاده توګه حرکت وکړي او د سفر وخت خوندي کړي.
2. ډار بیان کړئ. د پخوانیو وختونو راهیسې، انسان د نامعلوم څخه ډیر ویره لري. له همدې امله، د خپل ډار په اړه ټول زده کړئ. خپله ویره په واضح ډول تعریف کړئ. دا د کاغذ په یوه ټوټه کې په تفصیل سره ولیکئ، هغه یې رسم کړئ او په لوړ غږ یې ووایاست - څومره چې ممکنه وي په خوندي بڼه یې عملي کړئ. او بیا د هغې په اړه ټول معلومات ومومئ. په نیمایي قضیو کې، دا تاسو ته اجازه درکوي چې دا په بشپړه توګه له منځه یوسي، یا لږترلږه یې کم کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو د لوی مکڑیو څخه ویره لرئ، تاسو باید پوه شئ چې دوی یوازې د ایمیزون په ځنګل کې موندل کیږي، او تاسو به پوه شئ چې په مسکو کې د دوی د لیدلو احتمال خورا کوچنی دی. او کله چې تاسو پوه شئ چې مکۍ تېښته غوره کوي کله چې یو څوک نږدې شي، نور هم آرام کړئ.
3. د وېرې لامل معلوم کړئ. له وېرې سره د مقابلې لپاره تر ټولو اسانه لار، لامل یې چې پوهېږئ. بیا دا د دې له مینځه وړلو لپاره کافي ده، او ویره کولی شي کمزوری یا په بشپړه توګه ورک شي. که علت ونه موندل شي، نو بیا ویره بې شعوره ده، او دا یو فرصت دی چې په خپل ځان معاینه کې په جدي توګه ښکیل شئ یا حتی د فوبیا سره کار کولو کې متخصص ته مراجعه وکړئ.
د شعور ویره یوه بیلګه لاندې قضیه ده: په ماشومتوب کې، یو هلک په اوبو کې اچول شوی و، او د یوې دقیقې لپاره یې ساه ورکړه تر هغه چې هغه وژغورل شو. له هغه وخت راهیسې، هغه ویره لري چې په اوبو کې وي که چیرې هغه لاندې احساس ونه کړي.
د غیر شعوري ډار سره کار کول خورا ستونزمن دي؛ یو څوک اکثرا نشي کولی خپل لاملونه په یاد وساتي. د مثال په توګه، دا ډول قضیه: نجلۍ د باغ د اوبو کولو لپاره د نلی څخه ډیره ویره درلوده. دا معلومه شوه چې د ماشوم په توګه هغه د نلی سره د ګلونو اوبه کولو سره مینه درلوده. یوځل، په واښو کې، لکه څنګه چې هغې فکر کاوه، یو نلی کېښود. هغې هغه واخیست، او دا یو مار و، چې په هغې یې وخندل او نجلۍ یې ډیره ویره وکړه. مګر هغې ته دا کیسه تر هغه وخته پورې په یاد نه وه چې هغې یو ارواپوه ته مخه کړه، چې هغه یې د هیپنوسیس حالت کېښوده او دا پیښه یې د هغې حافظې ته راستانه کړه.
4. د خپل ډار ارزونه وکړئ. د 0 څخه تر 10 پورې پیمانه وکاروئ چیرې چې 3 خوندي وي او 4 ژوند تهدیدوي. د مثال په توګه، تاسو د حشراتو څخه ویره لرئ او دا ویره په XNUMX-XNUMX ټکو کې درجه بندي کړې. دا معلومه شوه چې هغه د مرګ ګواښ ته نه رسیږي. ایا دا د دې ارزښت لري چې دومره انرژي مصرف کړي؟ یا دا ممکنه ده چې دا ویره په آرامۍ سره واخلئ؟
5. د هغو کسانو مثال واخلئ چې نه ویره لري، تاسو کولی شئ له دوی څخه د ډار د مینځلو لپاره زده کړئ. د هغه چا سره اړیکه ونیسئ چې ستاسو ویره نلري، او حتی د هغه چا سره ښه اړیکه ونیسئ چې دا ډار یې غالب کړی وي. د چا سره چې تاسو رهبري کوئ ، له هغه څخه به تاسو ټایپ کړئ - مشهور متل وايي. د دې لپاره یو ساینسي توجیه هم شتون لري: ارواپوه البرټ باندورا د ټولنیز زده کړې نظریه وړاندې کړه او تایید یې کړه، چې وایي چې یو شخص د مشاهدې له لارې کولی شي نوي شیان زده کړي یا زاړه چلند بدل کړي. حتی یوازې د دې لیدلو سره چې یو څوک څنګه له ویرې سره مبارزه کوي او په دې باندې بریالي کیږي، تاسو به باور ولرئ چې تاسو کولی شئ په دې هم بریالي شئ.
6. په ډار باندې د هرې بریا وروسته، ځان ته انعام ورکړئ، د بیلګې په توګه، یو ارزښتناکه پیرود، په طبیعت کې یو ساعت مزل، تیاتر یا سینما ته تلل، یا خپل ځان سره راشئ. انعام باید ستاسو لپاره یو څه مهم وي!
7. له وېرې څخه لاس واخلئ. نو تاسو به د جګړې او ویره لرې کولو ریښتینې تجربه ترلاسه کړئ او په پایله کې به یې واک ترلاسه کړئ. بل ځل چې تاسو یو څه ویرونکي سره مخ شئ، تاسو به پوه شئ چې تاسو کولی شئ خپل احساسات اداره کړئ. که تاسو یوازې د ډار څخه تیریدل ستونزمن ومومئ، د هغه ملګري څخه مرسته وغواړئ چې ستاسو ویره نه شریکوي. اجازه راکړئ هغه ستاسو مرستیال وي. نو، که تاسو د لوړوالي څخه ویره لرئ، له یو ملګري څخه وغواړئ چې ستاسو سره د کور چت ته لاړ شي او ستاسو څنګ ته ودریږي، ستاسو لاس ونیسي. د یو ملګري لپاره دا به یو کوچنی جرات وي، مګر ستاسو لپاره به د بریالیتوب تجربه وي.
د ویریدو مخه نیولو معنی دا ده چې ځان آزاد، پیاوړی او یو څه نوي ته خلاص کړئ. د آرامۍ زون څخه بهر (د ویره زون کې) نوي فرصتونه، واکونه او انعامونه دي. پرته له ویرې ژوند به تاسو ته نوې انرژي درکړي، تاسو به خوشحاله شئ. تاسو دا مقاله لوستلې ، پدې معنی چې تاسو احساس کوئ چې یوازې ویره تاسو د خپلو داخلي غوښتنو له پوره کیدو څخه جلا کوي ، او تاسو غواړئ ویره پریږدئ. ویره فتح کړئ - تاسو به پښیمانه نه شئ!