دا حقیقت چې بوره زیانمنه ده موږ ته ښه معلومه ده - دا په تلویزیون کې خبرې کیږي، په مجلو کې لیکل کیږي او په مشهور ساینسي فلمونو کې ښودل کیږي. حتی که خواږه له رژیم څخه لیرې شي ، هر ځای بوره به پروسس شوي خواړه وخوري ، له ډوډۍ څخه تر سلاد پوښاک پورې. او سوکروز، او فرکتوز، او ګلوکوز په مساوي توګه روږدي دي. هر څه چې تاسو غواړئ، بوره د انسولین کچه لوړوي. د مختلفو ارګانونو څخه سیګنال دماغ ته ننوځي او د خوږو بل خوراک غوښتنه کوي. دا ډول خواهش کولی شي ستړیا، د ډیهایډریشن یا لوږې سره مخ شي. دا اکثرا د غذايي موادو د نشتوالي معنی لري: کرومیم، فاسفورس یا سلفر. د 10 خواړو په اړه ولولئ چې ستاسو سره به ستاسو د شکرې لیوالتیا لرې کولو کې مرسته وکړي.
د مستۍ او جوش سره مسواک
Smoothies د شکر د کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی. په دې سبزیجاتو ډوډۍ کې د میوو او سبزیجاتو سمه ترکیب دا د هغو کسانو لپاره غوره درمل جوړوي چې خوږ غاښ لري. دا غوره ده چې د ویټامینونو، منرالونو او فایټو کیمیکلونو اضافي دوز چمتو کولو لپاره د میوو پوستکي شامل کړئ. که تاسو د لبنیاتو محصولات وخورئ، نو ستاسو په مسو کې د مستیو اضافه کول به دا د کلسیم سره بډایه کړي. د میوو فایبر هضم سستوي، کولیسټرول کموي او د وینې شکر کنټرولوي. د سهار د ناشتې لپاره دا جوس وخورئ او تاسو به پروټین، صحي غوړ، او ټیټ ګلاسیمیک میوه ترلاسه کړئ. او تر ټولو مهم - د ډوډۍ څخه مخکې د ډونټ خوړلو لپاره هیڅ لیوالتیا شتون نلري.
دوګر
که تاسو واقعیا غواړئ چې کیک وخورئ، نو ډیری احتمال یې بدن فاسفورس ته اړتیا لري. دا د کلسیم سره یوځای د مستو څخه ترلاسه کیدی شي. که چیرې اضافي فاسفورس ستاسو لپاره متضاد وي (د مثال په توګه ، د پښتورګو ناروغۍ سره) ، د پروبیوټیکس سره ساده مستې غوره کړئ ، کوم چې هضم ښه کوي. د کولمو فلورا او کینډیډیسیس او خواږه روږدي کیدو تر مینځ اړیکه څرګنده شوې. د تازه میوو سره د مستو څخه خوند واخلئ ، دا ډول ناشته د وینې د شکرو د لوړیدو مخه نیسي.
اتاتلی
د هغو کسانو لپاره چې خواږه غاښونه لري یو مهم قاعده دا ده چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه وخورئ ترڅو د وینې د شکر کچه توازن کړي او د انرژي کندو څخه مخنیوی وکړي. مفین، کوکیز، حبوبات ساده کاربوهایډریټ لري چې ژر تر ژره بوره بدلوي. د الوګانو لپاره غوره کړئ، دلیا د دارچیني او جائفل سره وویشئ، یا یو څه شات په سر کې واچوئ. د یو څو مغز لرونکو سره ډوډۍ سینګار کول، تاسو د پروټین اضافي خوراک هم ترلاسه کوئ.
د انګلستان
مصالحې د هغو کسانو ملګري دي چې غواړي خواږه محدود کړي. دارچیني ۲۰۰۰ کاله وړاندې له مصر څخه راوړل شوې وه. دا ثابته شوې چې د وینې د شکر کچه تنظیموي او د شکر غوښتنې کموي. کله چې تاسو د آیس کریم خوړلو په څیر احساس کوئ، هڅه وکړئ چې دا د مڼې په ځای کې د دارچیني سره وخورئ. د کیلې په ځای کیله د دارچیني او کټ شوي مغز سره وخورئ.
مڼه
د ورځې د یوې مڼې په اړه پخوانۍ وینا هیڅ پخوانۍ نه ده. د خواږو لپاره د لیوالتیا بل دلیل کیدی شي د مهم ټریس عنصر، کرومیم نشتوالی وي. کرومیم د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو میتابولیزم کنټرولوي، او همدارنګه د وینې شکر او کولیسټرول کچه تنظیموي. مڼې موږ ته کافي کرومیم راکوي، مګر کیلې او نارنج دواړه د کرومیم ښه سرچینې دي. ایا تاسو د مڼې دارچینی پائی خوب وینئ؟ یو بدیل خواږه جوړ کړئ: یوه مڼه پرې کړئ، د دارچیني او مایکروویو سره یې د 30-45 ثانیو لپاره وویشئ.
د مېوو کوچ
د غوزانو پرځای، معمول سبزيجات هم مناسب دي. مکھن ستاسو بدن ته پروټین او صحي غوړ چمتو کوي، مګر که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، خپل ځان د ورځې دوه چمچونو ته محدود کړئ. او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د مغز مکھن له بورې څخه پاک دی! د مغز غوړي په سلفر کې بډایه دي، کوم چې د انسان په بدن کې دریم خورا بډایه منرال دی. د عمر په تیریدو سره، د سلفر نشتوالی د پوستکي او عضلاتو او بندونو سختیدو لامل کیږي. د بادامو مکھن او بیری ټیسټ هڅه وکړئ، یا د جوارو په یوه ټوټه کې د مونګ مکھن وویشئ.
نیټه
د کارمل ذائق سره، خرما د ګورمیټ لخوا په ډیری ډیسرټونو کې د بورې بدیل ګڼل کیږي. دوی د بورې په پرتله لږ کالوري لري او خرما ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. شپږ متوسطې، خړې شوې خرما د ورځنۍ پوټاشیم ۶٪ اړتیا پوره کوي - او دا د اوستیوپروسیس، سټروک، د پښتورګو تیږو او لوړ فشار مخنیوی دی. خرما نه یوازې د خواږو لیوالتیا کموي، بلکې په کولمو کې د ګټورو باکتریاو پراختیا هم هڅوي. مګر، هر یو 6 کالوری لري، په اعتدال کې یې وخورئ.
بيټروټ
که تاسو هیڅکله د چوغندر مینه وال نه یاست، اوس د خپل فکر بدلولو وخت دی. دا یو خوږ سبزی دی! د مفصلونو، د زړه ناروغۍ، مهاجرت او د غاښونو ستونزو لپاره د درملنې په توګه پیژندل شوی، چوغندر په ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی، په شمول د ویټامین B او اوسپنې. دا وینه او ځیګر پاکوي، مګر ستاسو لپاره ترټولو لوی بونس دا دی چې چوغندر ګلوټامین لري، او دا د انرژی د کمښت لپاره مناسب ټوپک دی، د شکر څخه ډیر اغیزمن دی. د وزې پنیر، اخروټ او بوټو سره د غوړ شوي چقندر اشتها هڅه وکړئ.
خواږه کچالو
طبیعي خواږه، خواږه کچالو د پوتاشیم او اوسپنې، ویټامین B6، C او D سره ډک شوي، مګر تر ټولو مهمه، دا د L-Tryptophan یوه غوره سرچینه ده، کوم چې د شکرې لیوالتیا کموي. د ویده کیدو دمخه د آرامۍ او آرامۍ احساس کولو لپاره ، ټریپټوفان به د یو څو خوږو څخه غوره کار وکړي. په نیم جوش شوي خواږه کچالو کې د څلورم چای چمچ د ناریل غوړ وشیندئ ، یو چټک جائفل او یو څه همالیایی ګلابي مالګه اضافه کړئ.
Vanilla
څیړنو ښودلې چې د وینیلا خوندور خواړه د خوږو اړتیا کموي. تاسو کولی شئ د وینیلا بوی شوي لوشن یا خوشبو شوي شمعې په کارولو سره خپل پټ خوږ غاښونه چالان کړئ. مګر که تاسو لاهم غواړئ په خوله کې یو څه واچوئ، اجازه راکړئ چې چای، کافي یا حتی د طبیعي وینیلا استخراج اضافه کولو سره چمکۍ اوبه وي.