کړی
د بوټ کیمپ یو برنامه ده چې د باب هارپر لخوا د خپرونې "د ترټولو لوی له لاسه ورکوونکي" ګډونوالو سره خپره شوې. د مثال په توګه ، وارډز باب به څنګه وښیې د ښکلی شخصیت لاسته راوړل حتی د دې طبیعي سرچینو سربیره.
د برنامې توضیحات د باب هارپر د بوټ کیمپ (ترټولو لوی له لاسه ورکونکی ورزش)
د بوټ کیمپ ستاسو د بدن وده کولو لپاره د لنډ ورزشونو پیچلتیا ده. ټولګي د ترکیب پربنسټ دي د بریښنا برخې او د چاودیدونکي کاردیو وقفې، کوم چې تاسو غوړ وسوځئ ، میټابولیزم ګړندی کړئ او د بدن عضلات قوي کړئ. د باب هارپر سره ، برنامه د "لوی لوی ورکونکی" د خپرونې برخه وال ښیې. تاسو کولی شئ یوازې د 6 اونیو روزنې کې د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ!
پیچلي څو برخې لري:
- ګرم اپ (minutes دقیقې)
- کچه 1 (20 دقیقې)
- کچه 2 (15 دقیقې)
- کچه 3 (10 دقیقې)
- نهایی اوږد (minutes دقیقې)
د ټولو ورزشونو باب هارپر یوه لنډه کتنه
د باب هارپر پلویان د تمرین څو ترمیمونه ښیې (له ساده څخه پیچلي ته) ، نو تاسو کولی شئ ستاسو لپاره ترټولو مناسب انتخاب غوره کړئ. د تمرین لپاره تاسو به dumbbells ته اړتیا ولرئ (1.5 څخه تر 3 کیلو ګرامه) ، او په اختیاري توګه د توزیع کونکي او طبي بال سره ښکیل کول (مګر اړتیا نلري). پیچل د دواړه پیل کونکي او ډیر تجربه لرونکي زده کونکي لپاره مناسب دی ، تاسو به په اسانۍ سره د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو په کچه د ورزش کارونو ته توافق ورکړئ.
پروګرام 6 اونۍ دوام کوي، په جریان کې به تاسو خپل بدن بدل کړئ او خپل فزیکي برداشت ته وده ورکړئ:
- د 1-2 اونۍ: کچه 1
- اونۍ 3-4: کچه 1 + کچه 2
- اونۍ 5-6: کچه 1 + کچه 2 + کچه 3
تل صنفونه د تودوخې سره پیل کړئ او د اوږدېدو سره پای ته ورسیږئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. ملکیت د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د اوږدې وقفې وروسته زده کړې پیل کوي.
2. پدې برنامه کې ، د ځواک تمرینات د ایروبیک تمرین سره مل کیږي د اعظمي وزن له لاسه ورکولو او د ستونزو ساحو سمون لپاره.
. The. The.. program. .ly lyly. conveniently.. difficulty. difficulty. difficulty difficulty. levels.. levels into into.. divided...... لومړی تاسو په ورځ کې 3 دقیقې ترسره کوئ ، بیا 20 او په پای کې 35 دقیقې.
.4 د روزنې په جریان کې ډیری ډولونه تمرینونه په ګوته کوي: د نوي او پرمختللي لپاره.
5. برنامه د "لوی لوی ورکونکی" د نندارتون برخه وال شامل دي کوم چې د 100+ کیلو وزن سره وزن له لاسه ورکولو پیل وکړ. دا ورکوي اضافي هڅونه د پیچلي ترسره کولو لپاره.
6. د دې حقیقت سره سره چې د ټولګي په جریان کې او د توزیع کونکي بال کارول ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې یوازې د ډمبیلونو سره ترلاسه کړئ. یوه نجلۍ د اضافي تجهیزاتو کارولو پرته متغیر ښیې.
له بندڅخه:
1. برنامه شاک وړاندې کوي. که تاسو په مرحلو کې تمرینونه ځای په ځای نه کړئ یا یو مختلف تمرین غوره کړئ.
د پیچ بوټ کیمپ برنامه باب هارپر یا دې ته ورته ، د مثال په توګه ، جیلیان میشلز. په هرصورت ، هغه څوک چې دي ته نوي یا په ساده ډول غواړئ خپل ورزش متنوع کړئ ، دا به په غوره لاره کې فټ شي.
دا هم ولولئ: په روسیه کې کور کې د فټنس په اړه غوره 10 مشهور یوټیوب چینلونه.