د شیدو تغذیه: کوم خواړه باید غوره کړئ؟

"تاسو باید پوه شئ چې د مور شیدو جوړولو لپاره له 500 څخه تر 700 kcal / ورځ ته اړتیا ده. له همدې امله دا اړینه ده چې د دې کلیدي دورې په جریان کې ستاسو د رژیم څارنه وکړئ ، او په ځانګړي توګه د دې کیفیت. د مور د شیدو ورکولو په جریان کې، غذايي مواد د بدن لخوا په ښه توګه جذب کیږي "، مارینا کولمباني، د تغذیه کونکي او مایکرو تغذیه کونکي تبصره کوي. "په حقیقت کې، دا هغه مقدار نه دی چې مهم دی. هغه "ذخیرې" چې د امیندوارۍ په جریان کې راټول شوي تاسو ته انرژي چمتو کوي ، "هغې تشریح کوي. د مور د شیدو ورکولو مینو کې: موږ په تنوع تمرکز کوو! په هر خواړه کې د میوو، سبزیجاتو او پروټین سره، ټول نشایسته خواړه، دالونه، په ورځ کې دوه یا درې د لبنیاتو محصولات، په اونۍ کې یو یا دوه ځله غوړ کب او نامحدود اوبه. "هغه ښځه چې خپل ماشوم ته شیدې ورکوي او هره ورځ له 800 څخه تر 900 ملی لیتره شیدې تولیدوي، باید هره ورځ لږترلږه له 2 څخه تر 2,5 لیتره اوبه وڅښي. که چیرې ساده اوبه په مینځلو کې غالب وي ، هایډریشن د سوپ ، ګزپاچو یا انفیوژن سربیره هم کیدی شي ، "کارپوه اشاره کوي.

ستاسو بدن ته غوږ نیول

د شیدو ورکولو موده باید د رژیم سره سمون ونلري. مارینا کولمباني خبرداری ورکوي: "دا مهمه ده چې د ستړي کیدو په خطر کې کافي خواړه وخورئ." له همدې امله د پمپ سټریک څخه مخنیوي لپاره ناشته "مجاز" ده. دا کیدای شي یو څو د تیلو تخمونه یا د بشپړې ډوډۍ یوه ټوټه وي چې لږ مکھن، یو ګرم څښاک، یوه تازه میوه یا یو کمپویټ پرته له بوره، یا حتی د میوو جوس. د کافيین څخه ډډه وکړئ چې د مور شیدو ته تیریږي (په ورځ کې 1 یا 2 پیالې اعظمي) او سوډاس. "که تاسو غواړئ چې کله ناکله د aperitif په توګه څښاک ولرئ، انتظار وکړئ تر هغه چې تاسو خپل خواړه پای ته نه وي رسولي. او بیا د سینې ورکولو لپاره 2-3 ساعته انتظار وکړئ، "مارینا کولمباني پای ته رسوي.

د مور د شیدو ورکولو په وخت کې، دا مشوره ورکول کیږي چې متوازن خواړه وخورئ ترڅو ویټامینونه، منرالونه، پروټینونه، او نور ډک کړي. موږ کولی شو ځینې ډولونه خواړه وخورو چې انرژي ولري او د شیدو تولید هڅوي.

د وربشو مالګ

د وربشو مالټ د ګلاکټوجینک اغیزې لري. د دې معنی دا ده چې دا د شیدو ورکولو هڅوي. دا په تیاره بیر (غیر الکولي)، د شرابو خمیر یا اوومالټین پوډر کې موندل کیږي. د بریور خمیر، په فلیکسونو کې، په سلادونو کې اچول کیږي، د بیلګې په توګه. دا د ګروپ B ویټامینونه لري کوم چې کولمو ساتي او نوکان او ویښتان پیاوړي کوي. دا د معافیت او عصبي سیسټم وده کوي او بدن ته منرالونه راوړي (پوټاشیم، کلسیم، اوسپنه، مګنیزیم).

غوړ ماهي

اینچوویز، هیرینګز، سارډینز او میکریل د تیلو کبانو څخه دي. په اومیګا 3 کې خورا بډایه ، ښه غوړ اسیدونه ، دوی د عصبي سیسټم او د ماشوم دماغ په وده کې برخه اخلي. دوی ویټامین ډي او مګنیزیم هم لري. اچار شوي، کین شوي یا جوش شوي، تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو یا دوه ځله غوړ کب وخورئ.

د تیلو تخمونه

بادام، اخروټ، هزلنټونه د پولی انساتوریټ شحمي اسیدونو څخه بډایه دي. دوی د عصبي سیسټم او حجرو په مناسب فعالیت کې برخه اخلي. په مګنیزیم کې خورا بډایه ، دوی د ورځې په اوږدو کې تاسو آراموي. د دوی سیټیټینګ اغیز د لیوالتیا مخنیوي کې مرسته کوي ، چې د شیدو تغذیه کولو پرمهال عام دي. د غوړیو د مخلوط خوړلو څخه ډډه وکړئ، د خوښیو او ونډې توپیر کولو لپاره. د ورځې یوه ګوله کافي ده.

د بوټو چای

د مور په شیدو د بوټو چای مه پریږدئ! په عمده توګه د سونف او verbena پر بنسټ دي. دوی تاسو ته اجازه درکوي چې هایډریټ پاتې شئ او د شیدو تغذیه هڅوي د دوی د ګلاکټوجینک اغیزې څخه مننه. موږ یو څه پیدا کوو

په ځانګړي عضوي پلورنځیو یا درملتونونو کې. د پایلو ترلاسه کولو لپاره سم سرعت؟ مصرفوي

هره ورځ 3 بوټي چای، ښه انفجار شوي.

گاجر

گاجر د ټول کال په اوږدو کې شتون لري، له ګټو ډک دی. په مینو کې یې واچوئ، پخلی یا خام. دا نه یوازې د ویټامین C، B او K څخه ډک دی، بلکه دا د ویټامین A هم لري، دا د لید مناسب پرمختګ ته وده ورکوي. د دې د ګټو د زیاتولو لپاره، دا د زیتون یا ریپسیډ تیلو سره وخورئ.

د پسونو جوار

که تاسو د غوا له شیدو سره حساسیت شکمن یاست، د خپل ماشوم د ساتنې لپاره د وزې یا پسونو له شیدو څخه جوړ شوي مستې او پنیر ته ترجیح ورکړئ. دوی د کلسیم او پروټین ښه سرچینې دي.

هګۍ

په اومیګا 3 کې بډایه، هګۍ (د مثال په توګه د بلیو بلانک کور لیبل) هره ورځ خوړل کیدی شي کله چې نه کب او نه غوښه په مینو کې وي. د پروټینونو سره ښه چمتو شوي، دوی بدن ته د انرژي ښه خوراک راوړي. دا د ویټامین B یوه مهمه سرچینه هم ده کوم چې غلظت او دماغ ته وده ورکوي.