نسواري وريجې (نه پالش شوي) متوسطه، پخه شوي

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوریک ارزښت	112 kCal	1684 kCal	۸۵٪	6%	1504 g
پروټینونه	2.32 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	3276 g
غوښه	0.83 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	6747 g
کاربوهایډریټ	21.71 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1009 g
ایلیمینٹری فایبر	1.8 g	20 g	9%	8%	1111 g
د اوبو د	72.96 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3115 g
الشوری	0.39 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.102 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1471 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.012 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	15000 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.392 mg	5 mg	۸۵٪	7%	1276 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.149 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1342 g
ویټامین B9 ، فولټ	4 .g	400 .g	1%	۸۵٪	10000 g
ویټامین پی پی ، NE	1.33 mg	20 mg	۸۵٪	6%	1504 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	79 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	3165 g
کلسيم ، Ca	10 mg	1000 mg	1%	۸۵٪	10000 g
مګنیزیم ، م	44 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	909 g
سوډیم ، نه	1 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	130000 g
سلفر ، S	23.2 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	4310 g
فاسفورس ، P	77 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1039 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	0.53 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	3396 g
منګنیز ، Mn	1.097 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	182 g
کاپر ، کاو	81 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	1235 g
زنک ، زن	0.62 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1935 g
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.175 g	~
والین	0.136 g	~
هسټیډین *	0.059 g	~
Isoleucine	0.098 g	~
لیوسین	0.191 g	~
ليسين	0.088 g	~
میتینینین	0.052 g	~
threonine	0.085 g	~
ټرېپټروفان	0.03 g	~
فینیلاالینین	0.119 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.135 g	~
اسپرټیک اسید	0.217 g	~
ګلايسين	0.114 g	~
ګلوټامیک اسید	0.472 g	~
پرولين	0.109 g	~
سیرین	0.12 g	~
ټیروسین	0.087 g	~
سيسټېن	0.028 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.165 g	اعظمي 18.7 г
12: 0 لووریک	0.001 g	~
14: 0 معنوي	0.003 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.141 g	~
18: 0 سټارین	0.015 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.3 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.003 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.297 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.296 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.283 g	~
18: 3 لینولینیک	0.013 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.013 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.283 g	له 4.7 ته 16.8	6%	۸۵٪

د انرژي ارزښت 112 kcal دی.

کپ = 195 g (218.4 kCal)

نسواري وریجې (نه رنګ شوي) وچ ، پخلی شوی په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه لکه: مګنیزیم - 11٪، منګنیز - 54,9٪

مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.

توري: د کالوري محتوا 112 kcal، کیمیاوي جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه، څه ګټور د وريجو نسواري (نه پالش شوي) منځنۍ دانې، پخه شوي، کالوري، غذايي مواد، ګټور ملکیتونه نسواري وريجې (نه پالش شوي) منځنۍ دانې، پخلي

نسواري وریجې (نه رنګ شوي) وچ ، پخلی شوی

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي