بټس او جرات - دا د اصلي "میرمنو" ستونزې برخو کې کار کولو لپاره مؤثره بیلابیل روزنه ده. کیټ فریډریچ د بشپړ مطالعې لپاره د تمریناتو سیټ رامینځته کړی د بدن د غړو ، پښو او ګلوبونوستاسو بدن په مناسب شکل کې راوړي.
د برنامې توضیحات
کیټ فریډریک شاید د ټیټ بدن لپاره د روزنې برنامو ترټولو لوی انتخاب لري. بټس او ګیټس د تمرینونو مجموعه ده چې تاسو سره به مرسته وکړي کڅوړې سخت کړئ ، په رانونو کې سیلولوټ لرې کړئ ، ترڅو د پښو نرمښت ترلاسه کړئ. همچنان ، کوچ د ونې لپاره د ویدیوسریټ برخه زیاته کړه ترڅو تاسو سره مرسته وکړي په خټکي او څنډو کې د غوږونو لرې کړئ. برنامه کې د شدید کارتیو پرته د ستونزو سیمو لپاره یوازې د کلاسیک کاري تمرینونه شامل دي ، نو ورزش کولی شي د ټیټ اغیزه وبلل شي.
برنامه بټس او سړی 78 دقیقې دوام کوي او په څو برخو مشتمل دی:
- ګرم اپ (minutes دقیقې) د بدن ټولې عضلې متحرک ګرمي.
- د ګلوټ سټینګ کار کول (minutes 31 دقیقې): د رانونو او نښو لپاره تمرینونه ، کوم چې د اضافي پړاوونو (د لونګو او سکوټونو مختلف تعدیلات) په مرسته د موقف حالت څخه ترسره کیږي.
- Fllor work (19 دقیقې): د ران او تیتو لپاره تمرینونه په میټ کې د پښو وزن سره.
- اصلي (14 دقیقې): د ډمبل سره په میټ کې ستاسو د اصلي لپاره تمرینونه.
- اوږدول (8 دقیقې): د تمرین وروسته د ټولو عضلاتو غځول
د درسونو لپاره ، تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لري: ډمبیلز (2-4 کیلوګرامه) راډ ، فټبال ، د لوړ مرحلې پلاتفورم ، لچکدار بینډ ، د ټیل وزنونه. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، یوازې یو برنامه تاسو د سپورت تجهیزاتو ارسنال ته اړتیا لرئ. کیټ فریډریچ اکثرا د امکان تر حده په اغیزمنه توګه د تمرین کولو لپاره مختلف وسایل کاروي. پیچلي تtsۍ او ګوټونه د متوسط او پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسب دي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. دا د ستونزې په سیمو کې د کار کولو لپاره ځانګړی تمرین دی. تاسو به کار وکړئ ستاسو د بدن کیفیت ښه کول د اضافي سپورت تجهیزاتو کارولو سره.
2. بټس او ګیټس د ټیټ بدن لپاره یو له خورا اغیزمنو برنامو څخه دی ، مګر دا ساحه ترټولو سخته میرمنه ده.
3. کیټ فریډریک د معدې غړو ته پاملرنه کړې وه: په پوړ کې د پوټکي لپاره برخه به تاسو سره مرسته وکړي چې په معدې کې د نفرت لرونکو پوښونو څخه خلاص شي.
4. کیټ کاروي کلاسیک تمرینونه د ستونزو په ساحو کې کار کولو لپاره: سکوټس ، لونګ ، پل د ګلوټس ، تختو ، کړاونو ، پښو لیفټونو لپاره په خطرناک حالت کې او په ټولو څلورکو کې دی. هیڅ تجرباتي تمرینونه ، یوازې ثابت او پیژندل شوي تمرینونه.
5. برنامه د وړیا وزنونو ، لچک لرونکي بینڈونو ، ورزش بال او وزنونو په کارولو سره د هدف شوي عضلو پراخه مطالعه چمتو کوي. هیڅکله په پښو او تocksیو کې زونونه به له پاملرنې پرته پاتې نشي.
6. پیچلي د اثر اریوبیک تمرین شامل نه و، نو دا حتی د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې کارتوب نه خوښوي.
له بندڅخه:
1. د دې فعالیت لپاره تاسو به a ته اړتیا ولرئ د اضافي موجوداتو مجموعه.
2. د نبض لوړولو لپاره د کافي ایربیک تمرین ندی ، مګر د دې قبضې ځواک به نوم ونلري. له همدې امله ، بټس او ګاټس زما د روزنې پلان ته د ضمیمې په توګه کارول کیدی شي ، مګر د خپلواک فعالیت په توګه نه.
که څه هم، که تاسو غواړئ د وږو پښو او نښو باندې کار کولو ته تاکید شوی، او د سینې عضلاتو ته اضافه کول ، بټس او ګوټس به ستاسو په کور کې عالي اضافه وي. کیټ فریډریچ د ستونزو ساحو د له مینځه وړو لپاره د کیفیت برنامې وړاندیز کوي.
دا هم وګورئ: X10 - د کیټ فریډریچ سره د غوړ سوځولو 5.