ایا د شکرې ناروغان باید سبزیجات شي؟
پداسې حال کې چې څیړونکي استدلال کوي چې د شکر ناروغۍ مخنیوی یا درملنه کیدی شي د یو غذا یا بل رژیم په تعقیبولو سره، ساینس پوهان او ډاکټران شتون لري چې د نبات پر بنسټ غذا ته اړتیا لري. موږ به په لنډه توګه بیاکتنه وکړو چې څنګه مختلف خواړه لکه خام خواړه، ویګانیزم او لیکټو سبزیجات کولی شي د ناروغۍ خطر کم کړي او روغتیا ښه کړي. ستاسو عکس العمل به څه وي که تاسو اوریدلي چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وزن کم کړئ، د وینې ګلوکوز او د وینې فشار کم کړئ، د زړه ناروغۍ مخه ونیسئ، او تر ټولو مهم، د شکر ناروغۍ مخه ونیسئ یا مخنیوی وکړئ؟ دا خورا ښه ښکاري چې ریښتیا وي، مګر د څیړنې وده کونکي بدن ښیي چې د نبات پر بنسټ خواړه کولی شي د شکر ناروغۍ سره مرسته وکړي. د څیړنې ډاټا څه دي؟ د اوه اونیو مطالعه، د نیل برنارډ، MD او د مسؤلیت درملو لپاره د ډاکټرانو کمیټې رییس لخوا خپره شوې، د شکرې ناروغانو لپاره د نبات پر بنسټ غذايي ګټو لپاره قوي شواهد وړاندې کوي. هغه خلک چې د شکر ناروغي لري د ویګان ، ټیټ غوړ یا اعتدال کاربوهایډریټ رژیم تعقیبوي. د دواړو ډلو استازو وزن له لاسه ورکړی او په وینه کې د کولیسټرول مینځپانګه کمه شوې. د اوومې ورځې د اډونټیسټ کلیسا د شاوخوا 100 غړو روغتیایی مطالعې چې د سبزیجاتو رژیم تعقیبوي وموندله چې سبزیانې د غیر سبزیجاتو په پرتله د شکر ناروغۍ رامینځته کیدو احتمال خورا لږ دی. د کالیفورنیا په لوما لینډا پوهنتون کې د مخنیوي درملو معاون پروفیسور مایکل جې اورلیچ وویل: "څومره چې خلک د بوټو پراساس خواړه تعقیبوي ، هومره دوی صحي وزن ساتي او د شکر ناروغۍ مخه نیسي." اورلیک په څیړنه کې برخه اخیستې وه. د سور او پروسس شوي غوښې څخه ډډه کول د 000 ډایبایټس ډول مخنیوي کې مرسته کولی شي پرته له دې چې د بدن وزن اغیزه وکړي. د عامې روغتیا د هارورډ ښوونځي لخوا ترسره شوي دوه اوږدمهاله مطالعات چې شاوخوا 150 د مختلف پروفایلونو روغتیایی مدافعینو پکې برخه اخیستې وه ، وښودله چې هغه خلک چې د څلورو کلونو لپاره هره ورځ نیمه اضافي سور غوښه وخوري د 000٪ د ډایبېټیس ډوله وده خطر ډیر کړي. . د سره غوښې په مصرف کې محدودیت د دې ناروغۍ د پراختیا خطر کموي. "له مطالعې وروسته مطالعه ښیي چې د نبات پر بنسټ تغذیه او د اوږدمهاله ناروغیو ډیریدونکي شمیر ترمنځ قوي اړیکه شتون لري: د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د الزایمر ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونه،" شیرون پالمر، تغذیه پوه او د نبات ځواک لیکوال لیکوال وايي. خواړه. . د یوې قاعدې په توګه، د شکرو ناروغان د اوږدمهاله التهاب او د انسولین مقاومت په څیر پیښې سره مخ دي. دا دواړه پیښې، چې یو له بل سره تړلې دي، د نبات پر بنسټ غذا ته د بدلون په وخت کې د پام وړ کم شوي. برسېره پردې، مطالعې دا حقیقت ته اشاره کوي چې سبزیان صحي دي ځکه چې دوی نور صحي عادتونه تعقیبوي: دوی سګرټ نه څکوي، دوی په فزیکي توګه فعال دي، دوی لږ تلویزیون ګوري، او دوی کافي خوب کوي. د سبزیجاتو سپیکٹرم تاسو ډیری وختونه اوریدلی شئ چې خلک وایي، "زه ویګن یم." نور ځانونه سبزیان یا لیکټو سبزیان بولي. دا ټول شرایط د نبات پر بنسټ تغذیه ته اشاره کوي.
د خام خوراکي رژیم. د هغې ملاتړي په ځانګړي ډول خواړه خوري چې نه پخلي شوي، پروسس شوي یا لوړې تودوخې ته تودوخه شوي ندي. دا خواړه د فشار، مخلوط، جوس، یا په طبیعي حالت کې خوړل کیدی شي. دا خواړه معمولا الکول، کافین، پاک شوی شکر، او ډیری غوړ او غوړ له منځه وړي. د سبزیجاتو رژیم. د څارويو محصولات لکه غوښه، کب، چرګان، سمندري غذا، هګۍ او لبنيات خارج شوي دي. غوښه د پروټین د بدیل سرچینو سره بدلیږي لکه توفو، لوبیا، مونګ، مغز لرونکي، ویګان برګر او داسې نور. لیکټو سبزیجات د څارویو محصولات خارج کړئ، مګر شیدې، مکھن، پنیر او پنیر وخورئ.
په عموم کې ، د لیکټو سبزیجاتو رژیم په پرتله ، د سبزیجاتو رژیم د شکر ناروغۍ مخنیوي او درملنې کې خورا مؤثر دی. موږ د هغه رژیم په اړه خبرې کوو چې له هغې څخه هر ډول اصلاح شوي خواړه خارج شوي دي - د لمر ګل غوړ ، د غنمو اصلاح شوي اوړه ، سپتیټي او داسې نور. په دې ډول رژیم کې غوړ یوازې لس سلنه کالوري جوړوي او بدن اتیا سلنه کالوري له پیچلو څخه ترلاسه کوي. کاربوهایډریټ
د نبات تغذیه څنګه کار کوي؟
د پالمر په وینا، د نبات پر بنسټ خواړه د یو ساده دلیل لپاره ګټور دي: "دوی په ټولو لوی شیانو کې بډایه دي - فایبر، ویټامینونه، منرالونه، فایټو کیمیکلونه، او صحي غوړ - او د بدو شیانو لکه سنتر شوي غوړ او کولیسټرول څخه پاک دي." اورلیچ وړاندیز کوي چې هغه خلک چې د شکر ناروغۍ او شکر ناروغي لري د څارویو محصولاتو مصرف محدود کړي ، په ځانګړي توګه سره غوښه ، یا په بشپړ ډول د غوښې څخه ډډه وکړي. سربیره پردې ، دا خورا مهم دي چې په څښاک او خواږه کې موندل شوي د اصلاح شوي غلو او شکرو څخه مخنیوی وکړئ ، او د امکان تر حده متنوع خواړه وخورئ ، د نبات پراساس تازه چمتو شوي خواړه.