کړی
کالوري مینځپانګه
| د چرګانو د هګیو څخه محصولات | کلوري (kcal) | د پروټین (ګرامه) | غوښه (ګرامه) | کاربوهایډریټ (ګرامه) |
| 1 پی سی هګۍ (خام یا جوش شوی) | 77 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| هګۍ (په هر 100 ګرامه پخه یا خام) | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| د هګۍ سپین (100 ګرامه) | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| د هګۍ سپین 1 ټوټه | 14 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| د هګۍ ژیړ (په هر 100 ګرامه) | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| د هګۍ ژیړ 1 ټوټه | 53 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| د هګۍ پوډر (100 ګرامه) | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| ټوټه شوې هګۍ (100 ګرامه) | 222 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| غوړ شوي هګۍ (په هر 100 ګرامه) | 243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| د هګۍ میونیز (100 ګرامه) | 256 | 4.1 | 24.5 | 4.7 |
په لاندې جدولونو کې ، روښانه شوي ارزښتونه چې د ویټامین (منرال) کې د اوسط ورځني نرخ څخه ډیر دي. لاندې شوی د ویټامین (مینرال) ورځني ارزښت له 50٪ څخه تر 100٪ پورې روښانه شوي ارزښتونه.
د هګیو او هګیو په محصولاتو کې د ویټامین مواد:
| هګۍ او د هګۍ محصولات | ويټامين A | ويټامين B1 | ويټامين B2 | ويټامين C | ويټامين پست | ویټامین پی پی |
| د چرګ هګۍ | 260 mcg | 0.07 mg | 0.44 mg | 0 mg | 0.6 mg | 0.2 mg |
| د بوی هګۍ | 483 mcg | 0.11 mg | 0.65 mg | 0 mg | 0.9 mg | 0.3 mg |
| د هګۍ پروټین | 0 mcg | 0 mg | 0.6 mg | 0 mg | 0 mg | 0.2 mg |
| د هګۍ زيړ | 925 μg | 0.24 mg | 0.28 mg | 0 mg | 2 mg | 0.1 mg |
| د هګۍ پوډر | 950 mcg | 0.25 mg | 1.64 mg | 0 mg | 2.1 mg | 1.2 mg |
| آملیټ | 300 mcg | 0.07 mg | 0.4 mg | 0.2 mg | 3.5 mg | 0.2 mg |
| غوړ شوي هګۍ | 230 mcg | 0.07 mg | 0.44 mg | 0 mg | 3.5 mg | 0.2 mg |
| د هګۍ مایونیز | 280 μg | 0.08 mg | 0.13 mg | 0 mg | 0.4 mg |
د هګیو او هګیو په محصولاتو کې معدني مواد:
| هګۍ او د هګۍ محصولات | پوټاشیم | کلسیم | مګنیزیم | فاسفورس | سوډیم | د اوسپنې |
| د چرګ هګۍ | 140 mg | 55 mg | 12 mg | 192 mg | 134 mg | 2.5 mcg |
| د بوی هګۍ | 144 mg | 54 mg | 32 mg | 218 mg | 115 mg | 3.2 μg |
| د هګۍ پروټین | 152 mg | 10 mg | 9 mg | 27 mg | 189 mg | 0.2 μg |
| د هګۍ زيړ | 129 mg | 136 mg | 15 mg | 542 mg | 51 mg | 6.7 μg |
| د هګۍ پوډر | 448 mg | 193 mg | 42 mg | 795 mg | 436 mg | 8.9 μg |
| آملیټ | 164 mg | 81 mg | 14 mg | 195 mg | 144 mg | 2.3 mcg |
| غوړ شوي هګۍ | 143 mg | 59 mg | 13 mg | 218 mg | 404 mg | 2.5 mcg |
| د هګۍ مایونیز | 193 mg | 33 mg | 18 mg | 76 mg | 210 mg | 1.6 μg |
د وزن له مخې د هګیو اجزاوې په لاندې ډول دي: پروټین - 58.5٪، ژیړ - 30٪، پوستکی - 11.5٪. په دې اساس، د یو میز هګیو کټګورۍ I (پرته له خولۍ) به له 48 څخه تر 53 ګرامه وي.