کالوري مواد د چرګانو هګۍ. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	143 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	1178 g
پروټینونه	12.56 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	605 g
غوښه	9.51 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	589 g
کاربوهایډریټ	0.72 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	30417 g
د اوبو د	76.15 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	2985 g
الشوری	1.06 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	160 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	563 g
Retinol	0.16 mg	~
بیټا کریپټوکسنټین	9 .g	~
لوټین + زیکسانیتین	503 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.04 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	3750 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.457 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	394 g
ویټامین B4 ، کلین	293.8 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	170 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	1.533 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	326 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.17 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1176 g
ویټامین B9 ، فولټ	47 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	851 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.89 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	337 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول	2 .g	10 .g	۸۵٪	۸۵٪	500 g
ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول	2 .g	~
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	1.05 mg	15 mg	7%	۸۵٪	1429 g
بیټا ټوکوفیرول	0.01 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	0.5 mg	~
ټکوفیرول	0.06 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	0.3 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	40000 g
ویټامین پی پی ، NE	0.075 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	26667 g
بیټینګ	0.3 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	138 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1812 g
کلسيم ، Ca	56 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1786 g
مګنیزیم ، م	12 mg	400 mg	3%	۸۵٪	3333 g
سوډیم ، نه	142 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	915 g
سلفر ، S	125.6 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	796 g
فاسفورس ، P	198 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	404 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	1.75 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1029 g
منګنیز ، Mn	0.028 mg	2 mg	۸۵٪	1%	7143 g
کاپر ، کاو	72 .g	1000 .g	۸۵٪	5%	1389 g
سیلینیم ، سی	30.7 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	179 g
فلورین ، F	1.1 .g	4000 .g	363636 g
زنک ، زن	1.29 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	930 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.37 g	اعظمي 100 г
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.37 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.82 g	~
والین	0.858 g	~
هسټیډین *	0.309 g	~
Isoleucine	0.671 g	~
لیوسین	1.086 g	~
ليسين	0.912 g	~
میتینینین	0.38 g	~
threonine	0.556 g	~
ټرېپټروفان	0.167 g	~
فینیلاالینین	0.68 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.735 g	~
اسپرټیک اسید	1.329 g	~
ګلايسين	0.432 g	~
ګلوټامیک اسید	1.673 g	~
پرولين	0.512 g	~
سیرین	0.971 g	~
ټیروسین	0.499 g	~
سيسټېن	0.272 g	~
سټرولونه
کولیسسترول	372 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
غوړ اسید
Transgender	0.038 g	اعظمي 1.9 г
د میوزندرید ټرانس غوړ	0.026 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	3.126 g	اعظمي 18.7 г
4: 0 غوړ	0.004 g	~
8: 0 کیپریلیک	0.004 g	~
10: 0 مکرم	0.006 g	~
14: 0 معنوي	0.033 g	~
15: 0 پینټاډیکانوک	0.008 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.231 g	~
17-0 مارجرین	0.022 g	~
18: 0 سټارین	0.811 g	~
20: 0 اراچینیک	0.003 g	~
22: 0 بیجینک	0.004 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	3.658 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
14: 1 مایرسټولیک	0.007 g	~
16: 1 پیلمیټولیک	0.201 g	~
16: 1 سیس	0.198 g	~
16: 1 ټرانس	0.003 g	~
17: 1 هپټاډیسن	0.012 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	3.411 g	~
18: 1 سیس	3.388 g	~
18: 1 ټرانس	0.023 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.027 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	1.911 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	1.555 g	~
18: 2 ټرانس اسومر دی ، نه ټاکل شوی	0.012 g	~
18: 2 اومیګا - 6 ، سي ، سیس	1.531 g	~
18: 2 کنجویټ شوي لینولیک اسید	0.012 g	~
18: 3 لینولینیک	0.048 g	~
18: 3 اومیګا 3 ، الفا لینولینیک	0.036 g	~
18: 3 اومیګا -6 ، ګاما لینولینیک	0.012 g	~
20: 2 ایکوسادینیوک ، اومیګا 6 ، سیس ، سي	0.018 g	~
20: 3 ایکوساترین	0.023 g	~
20: 3 اومیګا 6	0.022 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.188 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.101 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
22: 4 ډوکاسټیټرین ، اومیګا 6	0.013 g	~
22: 5 ډوزاسپینټاینیک (DPC) ، اومیګا 3	0.007 g	~
22: 6 ډوکوهایکسینیک (DHA) ، اومیګا 3	0.058 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	1.784 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 143 kcal دی.

C0 = 60 g (85.8 kcal)
C1 = 50 g (71.5 kcal)
C2 = 40 g (57.2 kcal)
C3 = 32 g (45.8 kcal)
کپ (4.86 لوی) = 243 g (347.5 kCal)
اضافي لوی = 56 g (80.1 kCal)
جمبو = 63 g (90.1 kCal)
لوی = 50 GR (71.5 kcal)
منځنۍ = 44 g (62.9 kcal)
کوچني = 38 g (54.3 kcal)

د چرګ هګۍ په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 17,8،2، ، ویټامین B25,4 - 58,8،5٪، کولین - 30,7،9٪، ویټامین B11,8 - 12،29,7٪، ویټامین B20 - 24,8،55,8٪، ویټامین BXNUMX - XNUMX،XNUMX، ، ویټامین ډي - XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
ویټامین ډي د کلسیم او فاسفورس هومیوټاسیس ساتي ، د هډوکي منرال کولو پروسې ترسره کوي. د ویټامین ډي نشتوالی په هډوکو کې د کلسیم او فاسفورس معتصم میتابولیزم لامل کیږي ، د هډوکي نسج تخریب شوي زیاتوالی ، کوم چې د اوستیوپروسیس خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.

توري: د کالوري مینځپانګه 143 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، معدنيات ، کوم ګټور دی؟ د چرګ هګۍ ، کالوری ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه د چرګانو هګۍ

د کالوري مینځپانګه د چرګانو هګۍ. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي