د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 178 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | 6% | 946 g |
| پروټینونه | 30.39 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 250 g |
| غوښه | 5.31 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1055 g |
| د اوبو د | 64.07 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3548 g |
| الشوری | 1.45 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 1 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 90000 g |
| Retinol | 0.001 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.722 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 208 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.332 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 542 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 99.1 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 505 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 1.654 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 302 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.544 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 368 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.94 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 319 g |
| ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.6 .g | 10 .g | 6% | ۸۵٪ | 1667 g |
| ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول | 0.6 .g | ~ | |||
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 0.2 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 7500 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 8.224 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 243 g |
| بیټینګ | 3.8 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 408 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 613 g |
| کلسيم ، Ca | 12 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 8333 g |
| مګنیزیم ، م | 28 mg | 400 mg | 7% | ۸۵٪ | 1429 g |
| سوډیم ، نه | 66 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1970 g |
| سلفر ، S | 303.9 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 329 g |
| فاسفورس ، P | 311 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 257 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| اوسپنه ، فی | 0.66 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2727 g |
| منګنیز ، Mn | 0.017 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 11765 g |
| کاپر ، کاو | 109 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 917 g |
| سیلینیم ، سی | 45.9 .g | 55 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 120 g |
| زنک ، زن | 2.25 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 533 g |
| لازمي امینو اسیدونه | |||||
| ارجینین * | 1.958 g | ~ | |||
| والین | 1.537 g | ~ | |||
| هسټیډین * | 1.236 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.439 g | ~ | |||
| لیوسین | 2.501 g | ~ | |||
| ليسين | 2.703 g | ~ | |||
| میتینینین | 0.833 g | ~ | |||
| threonine | 1.336 g | ~ | |||
| ټرېپټروفان | 0.362 g | ~ | |||
| فینیلاالینین | 1.263 g | ~ | |||
| د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه | |||||
| آلانین | 1.741 g | ~ | |||
| اسپرټیک اسید | 2.843 g | ~ | |||
| هايډروآکسيپرولين | 0.106 g | ~ | |||
| ګلايسين | 1.374 g | ~ | |||
| ګلوټامیک اسید | 4.643 g | ~ | |||
| پرولين | 1.229 g | ~ | |||
| سیرین | 1.269 g | ~ | |||
| ټیروسین | 1.204 g | ~ | |||
| سيسټېن | 0.343 g | ~ | |||
| سټرولونه | |||||
| کولیسسترول | 84 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه | |||
| غوړ اسید | |||||
| Transgender | 0.026 g | اعظمي 1.9 г | |||
| د میوزندرید ټرانس غوړ | 0.024 g | ~ | |||
| د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | |||||
| د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | 1.798 g | اعظمي 18.7 г | |||
| 10: 0 مکرم | 0.003 g | ~ | |||
| 14: 0 معنوي | 0.07 g | ~ | |||
| 16: 0 پالمیټیک | 1.123 g | ~ | |||
| 17-0 مارجرین | 0.016 g | ~ | |||
| 18: 0 سټارین | 0.581 g | ~ | |||
| 20: 0 اراچینیک | 0.005 g | ~ | |||
| Monounsaturated غوړ اسیدونه | 2.181 g | دقیقه 16.8 г | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
| 16: 1 پیلمیټولیک | 0.13 g | ~ | |||
| 18: 1 اویلین (اومیګا 9) | 2.019 g | ~ | |||
| 18: 1 سیس | 1.995 g | ~ | |||
| 18: 1 ټرانس | 0.024 g | ~ | |||
| 20: 1 ګادولیک (اومیګا 9) | 0.032 g | ~ | |||
| پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه | 0.844 g | له 11.2 ته 20.6 | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
| 18: 2 لینولیک | 0.723 g | ~ | |||
| 18: 2 ټرانس اسومر دی ، نه ټاکل شوی | 0.002 g | ~ | |||
| 18: 2 اومیګا - 6 ، سي ، سیس | 0.722 g | ~ | |||
| 18: 3 لینولینیک | 0.024 g | ~ | |||
| 18: 3 اومیګا 3 ، الفا لینولینیک | 0.024 g | ~ | |||
| 20: 2 ایکوسادینیوک ، اومیګا 6 ، سیس ، سي | 0.025 g | ~ | |||
| 20: 4 اراکیډونیک | 0.066 g | ~ | |||
| اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.031 g | له 0.9 ته 3.7 | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
| 22: 5 ډوزاسپینټاینیک (DPC) ، اومیګا 3 | 0.007 g | ~ | |||
| اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.813 g | له 4.7 ته 16.8 | ۸۵٪ | ۸۵٪ |
د انرژي ارزښت 178 kcal دی.
- 3 اوز = 85 g (151.3 kCal)
- ټوټه ، پخه شوې ، د استثنا په استناد سره (د رد کولو سره د 1 پونډ خام غوښې څخه حاصلات) = 308 гр (548.2 кКал)
د خنزیر غوښه ، غوښه ، غوښه ، پخه شوې په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 48,1،2، ، ویټامین B18,4 - 19,8،5٪ ، کولین - 33,1٪ ، ویټامین B6 - 27,2،12٪ ، ویټامین B31,3 - 41,1،16,3٪ ، ویټامین B38,9 - 83,5 ، 18,8 ، XNUMX،XNUMX، ، ویټامین PP - XNUMX،XNUMX، ، پوټاشیم - XNUMX،XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX، ، زنک - XNUMX UM
- ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
- ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
- مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
- ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
- ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
- ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
- ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
- پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
- جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
توري: د کالوري مینځپانګه 178 کالوري ، کیمیاوي ترکیب ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، هغه څه چې ګټور دي د خنزیر غوښه ، غوښه ، د غوښې غوښه ، پخه شوې ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیت د خنزیر غوښه ، غوښه ، د غوښې غوښه ، پخه شوې