کالوري مواد د پالک سوفلي. کیمیاوي جوړښت او د تغذیې ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	172 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	979 g
پروټینونه	7.89 g	76 g	۸۵٪	6%	963 g
غوښه	12.95 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	432 g
کاربوهایډریټ	5.2 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	4212 g
ایلیمینٹری فایبر	0.7 g	20 g	۸۵٪	2%	2857 g
د اوبو د	70.73 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3214 g
الشوری	2.52 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	244 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	369 g
Retinol	0.12 mg	~
الفا کیروټین	3 .g	~
بیټا کیروټین	1.493 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	335 g
بیټا کریپټوکسنټین	2 .g	~
لوټین + زیکسانیتین	3249 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.082 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1829 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.263 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	684 g
ویټامین B4 ، کلین	61 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	820 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.438 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1142 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.098 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	2041 g
ویټامین B9 ، فولټ	77 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	519 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.4 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	750 g
ویټامین سي ، اسکربیک	7.3 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	1233 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول	0.8 .g	10 .g	8%	۸۵٪	1250 g
ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول	0.8 .g	~
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.93 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	1613 g
بیټا ټوکوفیرول	0.01 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	0.16 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	126.5 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	95 g
ویټامین پی پی ، NE	0.479 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	4175 g
بیټینګ	29.9 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	231 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1082 g
کلسيم ، Ca	165 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	606 g
مګنیزیم ، م	30 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1333 g
سوډیم ، نه	566 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	230 g
سلفر ، S	78.9 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1267 g
فاسفورس ، P	139 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	576 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	1.19 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1513 g
منګنیز ، Mn	0.269 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	743 g
کاپر ، کاو	59 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	1695 g
سیلینیم ، سی	11.1 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	495 g
فلورین ، F	4.7 .g	4000 .g	۸۵٪	۸۵٪	85106 g
زنک ، زن	0.85 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1412 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	1.85 g	اعظمي 100 г
ګالیکټوز	0.04 g	~
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.08 g	~
لیټیسس	1.51 g	~
مالټوز	0.03 g	~
سکروس	0.06 g	~
فریکس	0.05 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.366 g	~
والین	0.505 g	~
هسټیډین *	0.229 g	~
Isoleucine	0.45 g	~
لیوسین	0.708 g	~
ليسين	0.558 g	~
میتینینین	0.207 g	~
threonine	0.308 g	~
ټرېپټروفان	0.108 g	~
فینیلاالینین	0.406 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.323 g	~
اسپرټیک اسید	0.627 g	~
ګلايسين	0.216 g	~
ګلوټامیک اسید	1.556 g	~
پرولين	0.646 g	~
سیرین	0.467 g	~
ټیروسین	0.35 g	~
سيسټېن	0.095 g	~
سټرولونه
کولیسسترول	118 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
غوړ اسید
Transgender	0.188 g	اعظمي 1.9 г
د میوزندرید ټرانس غوړ	0.171 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	6.091 g	اعظمي 18.7 г
4: 0 غوړ	0.314 g	~
6: 0 نایلان	0.189 g	~
8: 0 کیپریلیک	0.116 g	~
10: 0 مکرم	0.227 g	~
12: 0 لووریک	0.224 g	~
14: 0 معنوي	0.858 g	~
15: 0 پینټاډیکانوک	0.001 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.89 g	~
17-0 مارجرین	0.035 g	~
18: 0 سټارین	1.225 g	~
20: 0 اراچینیک	0.01 g	~
22: 0 بیجینک	0.002 g	~
24: 0 Lignoceric	0.001 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	3.021 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
14: 1 مایرسټولیک	0.001 g	~
16: 1 پیلمیټولیک	0.215 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	2.793 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.011 g	~
22: 1 اوروکووا (اومیګا 9)	0.001 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.61 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.467 g	~
18: 3 لینولینیک	0.111 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.025 g	~
20: 5 ایکوساپینټینیک (EPA) ، اومیګا 3	0.001 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.119 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
22: 6 ډوکوهایکسینیک (DHA) ، اومیګا 3	0.007 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.492 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 172 kcal دی.

کپ = 136 g (233.9 kCal)
د ترکیب حاصل = 813 g (1398.4 kCal)

سپک شوی پالک په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 27,1،29,9، ، بیټا کیروټین - 2،14,6٪ ، ویټامین B12,2 - 9،19,3٪ ، کولین - 12،13,3٪ ، ویټامین B105,4 - 16,5،17,4٪ ، ویټامین B13,5 - 20,2،XNUMX، ، ویټامین K - XNUMX،XNUMX، ، کلسیم - XNUMX،XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX

ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
B- کیروټین پروټامین A دی او د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري. د 6 Mcg بیټا کیروټین د 1 mcg ویټامین A سره برابر دی.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټولو وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، چې په وینه کې د پروټروومین ټیټ مینځپانګه.
کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې برخه اخلي. د کلسيم کمبود د نخاع ، کمانوي هډوکو او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.

توري: د کالوری مینځپانګه 172 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، معدنيات ، د پالنې سوفل څنګه ګټور ، کالوری ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه د سپین رنګ سوفیل

د کالوری مینځپانګه سپین سوفلی. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي