کالوري پالک، جوش شوي، مالګه نشته. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	23 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	7322 g
پروټینونه	2.97 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	2559 g
غوښه	0.26 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	21538 g
کاربوهایډریټ	1.35 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	16222 g
ایلیمینٹری فایبر	2.4 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	833 g
د اوبو د	91.21 g	2273 g	4%	۸۵٪	2492 g
الشوری	1.81 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	524 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	172 g
بیټا کیروټین	6.288 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	80 g
لوټین + زیکسانیتین	11308 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.095 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1579 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.236 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	763 g
ویټامین B4 ، کلین	19.7 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	2538 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.145 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	3448 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.242 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	826 g
ویټامین B9 ، فولټ	146 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	274 g
ویټامین سي ، اسکربیک	9.8 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	918 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	2.08 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	721 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	493.6 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	24 g
ویټامین پی پی ، NE	0.49 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	4082 g
بیټینګ	89 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	466 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	536 g
کلسيم ، Ca	136 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	735 g
مګنیزیم ، م	87 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	460 g
سوډیم ، نه	70 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	1857 g
سلفر ، S	29.7 mg	1000 mg	3%	۸۵٪	3367 g
فاسفورس ، P	56 mg	800 mg	7%	۸۵٪	1429 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	3.57 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	504 g
منګنیز ، Mn	0.935 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	214 g
کاپر ، کاو	174 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	575 g
سیلینیم ، سی	1.5 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	3667 g
فلورین ، F	37.8 .g	4000 .g	۸۵٪	۸۵٪	10582 g
زنک ، زن	0.76 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1579 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.43 g	اعظمي 100 г
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.168 g	~
والین	0.168 g	~
هسټیډین *	0.066 g	~
Isoleucine	0.152 g	~
لیوسین	0.231 g	~
ليسين	0.182 g	~
میتینینین	0.055 g	~
threonine	0.127 g	~
ټرېپټروفان	0.04 g	~
فینیلاالینین	0.134 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.147 g	~
اسپرټیک اسید	0.25 g	~
ګلايسين	0.14 g	~
ګلوټامیک اسید	0.357 g	~
پرولين	0.116 g	~
سیرین	0.107 g	~
ټیروسین	0.113 g	~
سيسټېن	0.035 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.043 g	اعظمي 18.7 г
14: 0 معنوي	0.006 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.033 g	~
18: 0 سټارین	0.003 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.006 g	دقیقه 16.8 г
16: 1 پیلمیټولیک	0.003 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.003 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.109 g	له 11.2 ته 20.6	1%	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.017 g	~
18: 3 لینولینیک	0.092 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.092 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.017 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 23 kcal دی.

کپ = 180 g (41.4 kCal)

پالک، جوش شوی، مالګه نشته په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 58,2،125,8٪، بیټا کیروټین - 2،13,1٪، ویټامین B6 - 12,1،9٪، ویټامین B36,5 - 13,9،411,3٪، ویټامین B18,6 - 13,6،21,8٪، ویټامین E - 19,8،46,8، ، ویټامین K - 17,4،XNUMX٪ ، پوټاشیم - XNUMX،XNUMX٪ ، کیلسیم - XNUMX،XNUMX٪ ، مګنیزیم - XNUMX،XNUMX٪ ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
B- کیروټین پروټامین A دی او د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري. د 6 Mcg بیټا کیروټین د 1 mcg ویټامین A سره برابر دی.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټولو وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، چې په وینه کې د پروټروومین ټیټ مینځپانګه.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې برخه اخلي. د کلسيم کمبود د نخاع ، کمانوي هډوکو او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.

توري: د کالوري مینځپانګه 23 کیلو کالوري ، کیمیاوي جوړښت ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، پالک د څه لپاره ګټور دی ، جوش شوی ، مالګه نشته ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیت پالک ، جوش شوی ، مالګه نشته

کالوري سپین ، جوش شوی ، هیڅ مالګه. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي