کړی
ایا یو پیل کونکی کولی شي هره ورځ منډې وهي: د یو ورزشکار څخه لارښوونې
راځئ چې دا د یو متخصص سره وپیژنو.
7 2020 جون
البته ، موږ ټول د دې خبرونو څخه خوښ یو چې په ماسکو کې د جون له لومړۍ نیټې څخه دوی ته بیا په سړک کې د سپورتونو لوبولو اجازه ورکړل شوې ، په ځانګړي توګه د چلولو لپاره. په کور کې د دوه میاشتو لپاره له ځانه ګوښه کیدو وروسته ، حتی هغه څوک چې مخکې یې هیڅکله پدې اړه فکر نه و کړی شاید د سپورت په اړه خوب کوي. چمتو ، تنظیم ، ودریږئ! لومړی ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د لوبغاړو څخه د پیل کونکو لپاره د چلولو قواعدو په اړه زده کړئ او د درست چلولو ماکسیم ژوریلو ILoverunning ښوونځي بنسټ ایښودونکی.
پیل کونکي څومره ځله منډې وهي
دا د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي چې هره ورځ وګرځي. غوره ده چې دا هره بله ورځ یا په اونۍ کې 3-4 ځله ترسره کړئ. دا د بشپړ رغیدو لپاره اړین دی. د یوې ورځې لپاره ، ستړی او چمتو نه شوی بدن به د دې کولو وخت ونلري.
د چلولو موده باید څه وي؟
دا د کوچني واټنونو څخه پیل کولو ارزښت لري ، او دا د فزیکي فعالیت اندازه کولو لپاره خورا وړتیا لري نه په کیلومترو کې ، مګر په دقیقو کې. د مثال په توګه ، راځئ ووایو چې یوه منډه تاسو نیم ساعت وخت نیسي. سربیره پردې ، پدې وخت کې نه یوازې منډې وهل ، بلکه تګ هم شامل دی ، کوم چې تاسو کولی شئ بدل کړئ که تاسو ستړي یاست یا د هوساینې خرابیدو احساس کوئ.
د پیل کونکو لپاره له یو ساعت څخه ډیر ځغاستل وړاندیز نه کیږي. دا غوره ده چې دا لږ څه ترسره کړئ او په اونۍ کې ټول 1,5،2 - XNUMX ساعته وګرځئ د دې په پرتله چې یو ځل ډیری تمرین وکړئ ، او بیا د یوې اونۍ لپاره مداخله وکړئ.
د چلولو شدت
موږ د ارام چلولو - جوګینګ په اړه خبرې کوو. ډیری خلک د ماشومتوب منفي تجربې له امله منډې وهل نه خوښوي ، کله چې موږ ټول د فزیکي زده کړې درسونو کې د دې معیارونو تیرولو ته اړ ایستل شو.
دا سمه ده چې چلول نه خوښوم ، زه یې هم نه خوښوم. مګر په ځوانۍ کې ، کله چې تاسو ګړندي چلولو ته اړتیا نلرئ او پایلې وښایاست ، د چلولو سره مینه کول اسانه دي.
د چلولو لپاره مخنیوی
منډې وهل په عملي ډول هیڅ روغتیایی مخنیوي نلري ، مګر دا لاهم وړاندیز کیږي چې د تمرین کولو دمخه د معالج ، زړه کارپوه او نورو ډاکټرانو سره مشوره وکړئ. د نورم څخه احتمالي انحرافاتو لپاره د بدن چیک کول هیڅکله درد نه کوي.