دا دود دی چې د سالم ژوند کولو پلویانو سره د خواخوږۍ سره چلند وکړئ. لکه ، ټول اوس د PP ، فټنس ګورو مینه وال دي - او په عموم کې ، تاسو په انسټاګرام کې د ښکلي پروفایل لپاره څه کولی شئ.
په هرصورت ، سالم ژوند کول نه یوازې د فیشن رجحان دی ، بلکه د مختلف ناروغیو رامینځته کیدو خطرونو کمولو لپاره ریښتینی چانس هم دی ، په ځانګړي توګه پریډایبایټس. شک؟ اجازه راکړئ تاسو ته ووایم!
ددی ناروغی څه شی دی؟
له بده مرغه ، دا مفهوم پراخه لیدونکو ته خورا ښه نه پیژندل کیږي ، د دې حقیقت سربیره چې د 20 څخه تر 20 کلونو پورې د روسی نفوس نږدې 79 pred د پریډایبایټس اخته دي. پریډایبایټیس د ټایپ 2 ډایبایټس مخکښ دی ، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر هم ډیروي. د اوو کلونو لپاره د مخنیوي اقداماتو نشتوالي کې ، د پریډایبایټس ناروغان احتمال لري د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس رامینځته کړي او د پام وړ پیچلتیاو خطر ډیروي لکه سټروک ، د زړه حملې ، د لید کمیدل او د پښتورګو زیان.
د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس په څیر ، پریډایبایټس د کاربوهایډریټ میتابولیزم ګډوډي ده ، دا ګلوکوز ته د بدن مختلف نسجونو حساسیت کمیدو پراساس دی. په هرصورت ، پدې مرحله کې ، د لوړ پلازما ګلوکوز کچه لاهم د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس کچې ته نه رسي او د بیرته راګرځیدو وړ ګ consideredل کیږي.
د پریډایبایټس درواغ په دې حقیقت کې دي چې دا د پام وړ کلینیکي نښې نلري ، دا دا دی چې دا پخپله په ورځني ژوند کې په هیڅ ډول نه څرګندیږي. په ډیری قضیو کې ، پریډایبایټس نږدې په ناڅاپي ډول تشخیص کیږي: د معمول طبي معاینې یا د کوم طبي هدف لپاره ازموینې پرمهال. دا وضعیت دی چې په عمومي ډول د پیښو کچه راټیټولو لپاره بدلول مهم دي.
او سالم ژوند به څنګه مرسته وکړي؟
سالم ژوند ، مناسب تغذیه او مناسب تمرین د پریډایبایټس کنټرول کولو اصلي لارې دي ، د دې مخنیوی کوي او له همدې امله په راتلونکي کې د ټایپ 2 ډایبایټس پراختیا مخه نیسي. دا د دې ډول یو ځانګړی دمخه ناروغي ده چې د 2 ډایبایټس میلیتس په مخنیوي کې مرسته کوي ، تاسو اړتیا لرئ په وخت سره د دې شتون په اړه ومومئ ، او د شکر ناروغۍ په حالت کې ، مخنیوي د درملنې په پرتله خورا اسانه دي
ساینس پوهانو بیلابیل مطالعات ترسره کړي چې په روښانه ډول ښیې چې څنګه د پریډایبایټس رامینځته کیدو امکانات کموي (او په همدې اساس د ټایپ 2 ډایبایټس) کله چې د ژوند کولو طرزالعمل صحي ته بدلوي. دلته د ځانګړي پاملرنې ارزښت لرونکي پیرامیټرې دي.
فزیکي فعالیت: سپارښتنه کیږي چې هره اونۍ لږترلږه 150 دقیقې فزیکي فعالیت خپل ژوند ته معرفي کړئ (د ویرې کیدو لپاره بیړه مه کوئ - دا په ورځ کې یوازې 20 دقیقې مناسب دی).
د بدن وزن: دا مهم دي چې خپل BMI تعقیب کړئ (د بدن وزن په کیلوګرام / قد کې په متر کې د فورمول په کارولو سره محاسبه شوی2) ، دا باید له 25 څخه کم وي.
رژیم: غوره ده چې متوازن رژیم ته ترجیح ورکړئ ، د غوړ مقدار کم کړئ ، ګړندي کاربوهایډریټ پریږدئ ، صنعتي خواږه او نور خواړه چې په بوره کې لوړ وي.
تاسو نور څه کولی شئ؟
یو له خورا مهم شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د شکر ناروغۍ مخنیوي لپاره ترسره کړئ د روژې پلازما ګلوکوز په منظم ډول ورکول دي. دا خورا اسانه او د لاسرسي وړ تحلیل دی (دا د اجباري طبي بیمې په ګډون ترسره کیدی شي) ، کوم چې به په وخت کې د پریډایبایټس تشخیص کې مرسته وکړي او (که تایید شوی وي) خپل کورس کنټرول کړي.
دا په ځانګړي توګه مهم دي چې په منظم ډول د خپلو ګلوکوز کچه د هغو کسانو لپاره چیک کړئ څوک چې لاندې کټګوریو کې راځي:
له 45 کالو څخه ډیر عمر؛
د مستقیم خپلوانو شتون چې د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس تشخیص شوي؛
ډیر وزن (له 25 څخه ډیر BMI)
په عادي ډول د فزیکي فعالیت ټیټه کچه
پولیسیسټک تخمدان
د امیندوارۍ ذیابیطس ("د امیندوارۍ ذیابیطس") یا د 4 کیلو څخه ډیر وزن لرونکي ماشوم درلودو تاریخ.
که تاسو دا لیست لوستلی وي او پوه شئ چې د دې ځینې ټکي تاسو باندې هم پلي کیږي ، اصلي شی ویره مه کوئ. د پریډایبایټس لپاره یو ډول "بونس" دا دی (د ټایپ 2 ډایبایټس برعکس) دا په بشپړ ډول بدلیدونکی دی.
یوازې د وینې پلازما ګلوکوز روژه کولو لپاره په منظم ډول وینه ورکړئ او په یاد ولرئ چې د وخت تشخیص ، د ژوند په وخت کې بدلون ، سالم رژیم او مناسب تمرین کولی شي د شکر ناروغۍ او ټایپ 2 ذیابیطس خطر د پام وړ راکم کړي!