فشار د معافیت سیسټم فعالیت خرابوي، او اضطراب کولی شي د ناروغۍ کورس ته وده ورکړي، ډاکټران ډاډه دي. مګر ایا مثبت ذهنیت به د کورونویرس سره په ګړندۍ او مؤثره معامله کې مرسته وکړي؟ یا شاید حتی د انفیکشن په وړاندې ساتنه وکړي؟ موږ د متخصصینو سره معامله کوو.
ډیری خلک دا ستونزمن کوي چې د خپلو احساساتو سره مقابله وکړي وروسته له دې چې پوه شي چې دوی د COVID-19 سره ناروغ دي. په هرصورت، پدې حالت کې ویره ته ځان رسول غوره انتخاب ندی.
"مطالعې ښیي چې رواني فشار کولی شي د عصبي حجرو، د انډروکرین ارګانونو او لیمفوسایټس تر منځ د اړیکو د ګډوډولو له لارې د سیلولر معافیت غبرګون تنظیم کړي،" د رواني درملنې او رواني ناروغیو ډاکټر ایرینا بیلوسووا یادونه کوي. - په ساده اصطلاحاتو کې: د خپلو احساساتو سره کار کول تاسو ته اجازه درکوي د معافیت سیسټم اغیزه وکړئ. نو، مثبت فکر کولی شي واقعیا د ساري ناروغیو په وړاندې د یو شخص حساسیت کم کړي.
مثبت فکر د واقعیت معنی درک دی. وسیله چې تاسو ته اجازه درکوي د درملنې لپاره مناسبه فضا رامینځته کړئ ، اوسني وضعیت ته له مختلف زاویې وګورئ او اضطراب کم کړئ.
تاسو باید پوه شئ: مثبت فکر په دوامداره توګه تایید او د خوښۍ دوامداره احساس نه لري.
"برعکس، دا د هغه څه منل دي چې د واقعیت سره د مبارزې نشتوالی دی،" ایرینا بیلوسووا تشریح کوي. له همدې امله ، دا فکر کول ساده دي چې د فکر ځواک به تاسو په بشپړ ډول له کورونویرس څخه ساتي.
"انتاني ناروغۍ لاهم رواني نه دي. هر څه چې تاسو فکر کوئ، که چیرې هغه د نري رنځ باریکونو ته لاړ شي، نو ډیر احتمال به په نري رنځ اخته شي. او مهمه نده چې هغه څومره خوشحاله او مثبت وي، که چیرې هغه د جنسیت په جریان کې د ځان دفاع ونه کړي، نو هغه د عصبي ناروغۍ خطر لري، "د معالج او رواني ناروغیو ډاکټر ګورګین خاچاتوریان ټینګار کوي.
“بله خبره دا ده چې که تاسو لاهم ناروغ یاست ، نو تاسو باید دا ومنئ. ناروغي یو حقیقت دی، او موږ پخپله پریکړه کوو چې څنګه یې درملنه وکړو، "بیلوسووا زیاتوي. "لکه څنګه چې دا عجیب ښکاري، موږ کولی شو د هغې ګټې وګورو."
موږ د خپل بدن سیګنالونو له پامه غورځولو عادت شوي یو. موږ لږ حرکت کوو، لږ تنفس کوو، یو څه خوړل او ویده کول هیر کوو
کوروناویرس، په بدل کې، یو نوی تال ټاکي: تاسو باید خپل بدن ته غوږ ونیسئ. "په دې کې هغه انزوا اضافه کړئ چې تاسو سره لږترلږه دوه اونۍ پیښیږي ، او د بدلون او ودې لپاره په زړه پوري "کاکټیل" چمتو کړئ. تاسو یو فرصت ترلاسه کړی چې په خپل حال باندې بیا غور وکړئ، د مرستې غوښتنه کول زده کړئ - یا په پای کې هیڅ نه کوئ، "متخصص ټینګار کوي.
په هرصورت، که احساساتي پس منظر کم شي، موږ ممکن د مخالف چلند سره مخ شو: "هیڅوک به زما سره مرسته ونه کړي." بیا د ژوند کیفیت ټیټیږي. دماغ د ډوپامین اخیستلو لپاره هیڅ ځای نلري (دا د "خوښۍ هورمون" هم ویل کیږي)، او د پایلې په توګه، د ناروغۍ کورس پیچلی دی.
په داسې حالت کې، د ارینا بیلوسووا په وینا، لاندې طریقې به د وضعیت کنټرول بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي:
- زده کړه. د احساساتو کنټرول هیڅکله د ګوتې په عکس کې نه راځي. مګر حتی که تاسو یوازې د خپلو احساساتو سیوري وپیژنئ او نوم یې واخلئ، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د فشار په وړاندې خپل غبرګونونه تنظیم کړئ.
- د آرامۍ روزنې. په بدن کې آرامۍ، چې د تمرینونو په جریان کې ترلاسه کیږي، د ذهني فشار سره مقابله کې مرسته کوي. بدن یو سیګنال لیږي: "آرام شه، هرڅه سم دي." وېره او اضطراب له منځه ځي.
- ادراکي چلند درملنه. دا ډول رواني درملنه به په چټکۍ سره د فکر او چلند سټیریوټائپونه بدل کړي.
- د رواني ناروغیو درملنه تاسو ته به اجازه درکړي چې ستونزې ته ژوره کتنه وکړئ او روحیه بیا تنظیم کړئ ترڅو دا په چټکۍ سره د بهرني چاپیریال ننګونو سره سمون ومومي.
که تاسو دمخه ناروغ یاست او ویره مو ستاسو سر پوښي ، تاسو باید دا ومنئ ، ځای ورکړئ.
"ویره یو احساس دی چې موږ ته د پیژندل شوي یا ښکاره ګواښ په اړه وايي. دا احساس معمولا د تیرو منفي تجربو له امله وي. په واضح ډول ووایم: کله چې موږ کوچني وو، مور موږ ته نه ویل چې څنګه ورسره چلند وکړو چې څنګه احساس کوو. مګر دا زموږ په واک کې دی چې دا ډول فکر بدل کړو. کله چې ویره نومول کیږي، دا د "بستر لاندې نانی" پاتې کیږي او یوه پدیده کیږي. دا پدې مانا ده چې دا ستاسو په واک کې ده چې کنټرول کړئ هغه څه چې پیښیږي ، "ارینا بیلوسوا یادونه کوي.
ګورګین خاچاتوریان ټینګار کوي چې یو څوک باید د ویرونکي او غلط معلوماتو لپاره ونه گرځي چې په ډیری قضیو کې کورونویرس وژونکی دی. "موږ باید هیر نکړو چې کوروناویرس نوی څه ندي ، دا درملنه کیدی شي. مګر د فکر منفي بڼه کولی شي په وخت کې د طبي مرستې په لټه کې ستاسو مخه ونیسي. ځکه چې یو خپګان حالت به رامینځته شي ، ادراکي وړتیاوې به کمې شي ، فلج به څرګند شي. له همدې امله، که تاسو ناروغه شئ، سمدستي د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په عموم کې ، زه واقعیا د "ویرې مه کوئ" وړاندیز نه خوښوم ، ځکه چې تاسو واقعیا د کومې مشورې سره غیر منطقي احساس باندې کار نشئ کولی. له همدې امله، د ډار سره جګړه مه کوئ - اجازه راکړئ. د ناروغۍ سره مبارزه. بیا تاسو کولی شئ په واقعیا سره په مؤثره توګه معامله وکړئ."