نو څه شی د خارښ وړ کولمو سنډروم لامل کیږي؟ دا معلومه شوه چې کارپوهان د دې پوښتنې دقیق ځواب نه پوهیږي. د مریلینډ پوهنتون د مرکز په وینا ، کله چې د IBS ناروغانو معاینه کیږي ، د دوی اعضاء په بشپړ ډول روغ ښکاري. له همدې امله ډیری ډاکټران پدې باور دي چې دا سنډروم ممکن د کولمو یا کولمو باکتریا کې د حساس اعصابو له امله وي. مګر د IBS اصلي لامل په پام کې نیولو پرته، کارپوهانو په سمه توګه په ګوته کړي چې په ډیری میرمنو کې د بدهضمۍ لامل کیږي. دلته اوه هغه احمقانه دلیلونه دي چې ولې تاسو ممکن ستاسو په کولمو کې د ژړا تجربه وکړئ.
تاسو ډیره ډوډۍ او پاستا خورئ
"ځینې خلک ګومان کوي چې ګلوټین ملامت دی. مګر دا په حقیقت کې فروټان دي، د سوکروز د فروټوسیلیشن محصولات، چې ډیری وختونه د IBS ناروغانو کې ستونزې رامینځته کوي، "د معدې ډاکټر ډینیل موټولا وايي.
که تاسو د خارښ وړ کولمو سنډروم لرئ، نو دا به غوره وي چې د فروټان لرونکي غنمو محصولاتو مصرف محدود کړئ، لکه ډوډۍ او پاستا. Fructans په پیاز، هوږه، کباب، بروکولي، پسته او اسپرګوس کې هم موندل کیږي.
تاسو ماښام د یو ګیلاس شراب سره تیر کړئ
په مختلفو مشروباتو کې موندل شوي شکر کولی شي خورا توپیر ولري او د کولمو د باکتریا لپاره د خوړو په توګه کار کوي، چې د تخمر او د اضافي ګاز او پړسوب رامینځته کیدو لامل کیږي. سربیره پردې ، الکولي مشروبات کولی شي د کولمو ګټور باکتریا ته زیان ورسوي. په عین حال کې، تاسو باید په بشپړه توګه د الکول څښلو مخه ونیسئ. پام وکړئ چې تاسو څومره څښاک کولی شئ مخکې له دې چې د خارښ وړ معدې نښې پیل شي نو تاسو خپل حد وپیژنئ.
تاسو د ویټامین ډي کمښت لرئ
یوه وروستۍ څیړنه چې د کلینیکي تغذیې په اروپایی ژورنال کې خپره شوې وموندله چې د ویټامین ډي کمښت خورا پراخه دی ، او دا ویټامین د IBS ناروغانو لپاره د کولمو روغتیا او معافیت فعالیت لپاره اړین دی. څیړنې دا هم وموندله چې هغه برخه اخیستونکي چې د ویټامین ډي ضمیمه یې اخیستې د نښو نښانو کې ښه والی تجربه کړی لکه پړسوب، اسهال، او قبضیت.
خپل د ویټامین ډي ازموینه ترلاسه کړئ نو ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی کولی شي تاسو ته ستاسو د بدن اړتیاو لپاره سم تکمیلات چمتو کړي.
تاسو کافي خوب نه کوئ
په 2014 کې یوه څیړنه چې د کلینیکي خوب درملو په ژورنال کې خپره شوې وموندله چې په IBS اخته میرمنو کې ، ضعیف خوب بله ورځ د بد خیټې درد ، ستړیا او بې خوبۍ لامل کیږي. په دې توګه، ستاسو په خوب کې کوم خنډ د کولمو مایکرو بایومونو (ژوندیو) اغیزه کوي.
د صحي خوب عادتونو تمرین کول ، په دوامداره توګه بستر ته تلل او په ورته وخت کې پاڅیدل کولی شي د IBS ځورونکي نښو ته وده ورکړي ، ستاسو د کولمو روغتیا په کنټرول کې وساتي ، او ستاسو د فشار او اضطراب کچه کمه کړي.
تاسو د تمرین لوی پرستار نه یاست
ناست خلک د خارښ وړ کولمو سنډروم د هغو کسانو په پرتله ډیر مهم بولي چې لږترلږه په اونۍ کې درې ځله تمرین کوي. د الینویس پوهنتون د یوې وروستي مطالعې له مخې، تمرین کولی شي ستاسو په کولمو کې د ښه باکتریا تولید زیات کړي، پرته له دې چې د خوړو ډول وي. دوی کولی شي د معدې عادي انقباض هم هڅوي ترڅو د قبض اداره کولو کې مرسته وکړي او د نس ناستې سره مبارزه کې د مرستې لپاره انقباض ورو کړي.
هڅه وکړئ په اونۍ کې 20-60 ځله له 3 څخه تر 5 دقیقو پورې تمرین وکړئ. چلول، سایکل چلول، یوګا، یا حتی تای چی د نښو څخه د خلاصون لپاره ټول غوره انتخابونه دي.
ایا تاسو نازک ورځې لرئ؟
د IBS سره د ډیری میرمنو لپاره ، نښې د دوی د دورې په پیل کې د دوه اصلي ښځینه هورمونونو ، اسټروجن او پروګیسټرون له امله خرابیږي. دواړه کولی شي د معدې جریان ورو کړي، پدې معنی چې خواړه ډیر ورو تیریږي. دا قبضیت او پړسوب ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه که تاسو کافي فایبر ونه خورئ او کافي اوبه ونه څښئ. پدې توګه ، د دې هورمونونو له امله د کولمو ګړندی کول او ورو کول ممکن تاسو ته د نارامۍ احساس کولو لپاره کافي وي.
ستاسو د IBS نښو تعقیب پیل کړئ ځکه چې دوی ستاسو د میاشتني دورې سره تړاو لري. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د رژیم او ژوند طرز په ګوته کولو کې مرسته وکړي ، مناسب تعدیلات رامینځته کړئ او ستاسو د دورې لپاره یې تنظیم کړئ. د مثال په توګه، هڅه وکړئ چې د حیض له پیل څخه څو ورځې مخکې، یا حتی مخکې له دې چې د ګازو سبب ګرځي له منځه یوسي.
تاسو ډیر ستړی یاست
فشار د IBS لوی لامل دی ځکه چې موږ ډیری زموږ په کولمو کې په لفظي ډول فشار ساتو. دا فشار د عضلاتو د اختلال لامل کیږي او کولی شي په اسانۍ سره د معدې ستونزو ته وده ورکړي. په حقیقت کې، ډیری سیرټونین په کولمو کې موندل کیږي، له همدې امله انتخابي سیروټونین ریپټیک مخنیوی کونکي اکثرا د IBS درملنې لپاره کارول کیږي، نه یوازې د خپګان او اضطراب.
که تاسو فشار لرئ یا د اضطراب یا اضطراب سره مخ یاست ، د معدې له ستونزو څخه راحت به د آرام کولو لپاره بونس وي. د فشار مدیریت تخنیکونو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د اندیښنې مخه نیولو لپاره ګامونه واخلئ. مراقبت تمرین کړئ، د آرامۍ شوقونه ومومئ، یا د خپلو ملګرو سره ډیر ځله لیدنه وکړئ.